Кружится голова? Упражнения йоги и пранаямы от головокружения

Головокружение — это состояние, которое создает ощущение дезориентации вашего равновесия. При головокружении, когда вы стоите на месте, кажется, что все вокруг вращается, или вам кажется, что вы вращаетесь в относительном движении.

Очень немногие решения работают лучше, чем йога, для решения проблем баланса, таких как головокружение.

Упражнения йоги отлично стимулируют ЦНС и нервы глаза и уха. Он также может стабилизировать движение жидкости во внутреннем ухе.
Практика йоги оказывает положительное влияние на оптимизацию притока крови к области головы/лица. Это дополнительно поможет вам бороться с инфекциями в ушном и глазном аппарате, уменьшит воспаление.
Когда все эти преимущества йоги объединены, они могут оказаться весьма блестящими в устранении головокружения.

Прежде чем мы начнем с йогического механизма лечения головокружения и конкретных поз йоги для него, давайте сначала определим головокружение в реальном смысле.

Как определить Вертиго?

Головокружение, такое как тошнота, может быть сложно идентифицировать. Головокружение сопровождается различной комбинацией ощущений, связанных с нарушением равновесия. Короче говоря, головокружение может заставить вас чувствовать множество вещей. Однако наиболее частым ощущением является чувство головокружения и кружения головы. Некоторые люди могут даже потерять равновесие и почувствовать, что их тянет в одном направлении. В случаях, когда головокружение является результатом других основных заболеваний, головокружение может сопровождаться тошнотой, рвотой, головной болью, нарушением зрения, потливостью и шумом в ушах.

Почему кружится голова? Головокружение причины

Кружится голова причины – наша опорно-двигательная система, уши, глаза, мозг и центральная нервная система в совокупности составляют нашу систему балансировки. Легкое нарушение в любой из этих частей может легко вызвать головокружение. Головокружение существенное двух типов: периферическое головокружение и центральное головокружение.

В случае периферического головокружения причина в основном связана с внутренними ушами. В частности, с костным лабиринтом, преддверием и вестибулярными нервами. Одной из наиболее распространенных причин головокружения является вызванное вирусом воспаление внутренних органов. Увеличение и уменьшение жидкости во внутреннем ухе также может привести к головокружению. Инфекция или заболевание глазной системы также может привести к головокружению. Некоторые известные причины головокружения:

ДППГ, доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение
Вестибулярная мигрень
Вестибулярный неврит
Болезнь Меньера
Вестибулярная пароксизмия
Отосклероз
Заболевание печени
Заболевание щитовидной железы
Ударная травма головы
Нейродегенеративные расстройства
Побочные эффекты лекарств
Ударная травма головного мозга
Неврологические вирусные инфекции

Связь между йогой и балансом

Взаимосвязь между йогой и балансом является наиболее существенным фактором в игре. Головокружение, являющееся проблемой равновесия, можно лечить с помощью йоги, включив динамическую комбинацию костно-мышечной и нервной деятельности в виде физических поз и дыхательных упражнений.

Позы йоги для головокружения структурированы таким образом, что поток движения и угол растяжки эффективно работают на оптимизацию потока жидкости в вашем теле. Это включает в себя ваш кровоток и движение жидкости во внутреннем ухе, ответственное за головокружение.

Исследование, проведенное в 2014 году , ясно показывает, что на хатха-йогу можно положиться для улучшения постурального контроля у молодых людей для баланса тела . В этом исследовании зафиксированы улучшения при систематической статической постурографии и полевых процедурах у пациентов, страдающих нарушениями равновесия.

Это же исследование также подтверждает, что, основываясь на этой концепции, хатха-йогу можно использовать для пациентов с вестибулярными расстройствами. Позы хатха-йоги могут улучшить баланс, вызывая соматосенсорные и вестибулярные конфликты.

Польза йоги при головокружении

В то время как само головокружение бывает двух типов центральное и периферическое. Причины можно разделить на вестибулярные и невестибулярные. При понимании пользы йоги изучение типов причин даст более ясную картину.

Польза йоги при головокружении не вестибулярного происхождения

Невестибулярные причины могут включать в себя такие причины, как слабые стенки артерий, слабое сердцебиение, сужение позвоночных артерий и дефекты сердечных клапанов. Эти комбинированные сердечно-сосудистые заболевания приводят к ухудшению притока крови к мозгу, вызывая головокружение. Йога хорошо известна своей пользой для нашей системы кровообращения.

Определенные позы йоги могут увеличить сокращение мышц, чтобы улучшить кровообращение в венах и артериях. Он также может стимулировать вегетативные нервные функции для усиления электрических сигналов, контролирующих сердцебиение. Регулярная практика йоги повысит выработку гормонов, полезных для сердечного ритма.

Йога продемонстрировала многообещающие преимущества в борьбе с другими невестибулярными причинами, такими как обезвоживание, гипервентиляция, артрит позвоночника, проблемы со зрением, остеоартрит, беспокойство, нервные расстройства и усталость.

Польза йоги при головокружении с вестибулярными причинами

Вестибулярные причины можно рассматривать как непосредственные причины головокружения. В этом случае головокружение очень заметное и очевидное. Все вестибулярные причины так или иначе связаны с костным лабиринтом внутреннего уха, центральной частью этого лабиринта, преддверием и связанными с ним вестибулярными нервами.

Регулярная практика йоги повысит вашу иммунную систему. Повышенная иммунная система будет иметь решающее значение для устранения вирусных или бактериальных инфекций уха, которые вызывают воспаление внутреннего уха и, таким образом, избавляют от периферического головокружения.

Йога также поможет излечить любой износ внутреннего уха. Систематическая практика йоги может также замедлить старение волосковых клеток уха, дегенерация которых вызывает доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ). Практика йоги доказала свою эффективность в поддержании давления в кровеносных сосудах вблизи слуховых проходов . Иногда повышенное сосудистое давление может повлиять на ушные нервы.

Упражнения йоги от головокружения

Что делать если кружится голова? Наряду с позами йоги в домашних условиях, вы также можно включить пару йога-пранаям, чтобы улучшить физиологию вашего уха, носа, глаз и дыхательных путей.

1. Поза ребенка

Поза ребенка очень расслабляет ваши мышцы и нервы. При головокружении это поможет внутреннему заживлению износа среднего и внутреннего уха. Эта поза также оптимизирует гормональные функции в вашем теле, что устраняет многие невестибулярные причины. Кроме того, эта поза также увеличит приток крови к вашему мозгу, улучшая ваши когнитивные способности.

Встаньте на колени.
Держите ноги на ширине плеч.
Сложите ноги и прогнитесь назад, чтобы сесть между стопами.
Держите верхнюю часть тела прямо.
Наклонитесь вперед до упора, чтобы коснуться коленей грудью.
Опусти голову на землю.
Потянитесь руками над головой.
Дышите глубоко в нижнюю часть спины.
Удерживайте позу 20 секунд.
Если сидеть между ступнями кажется трудным, поместите между ступнями блок для йоги и сядьте на него. Вы также можете положить блок под голову.

2. Наклон вперед сидя

Наклон вперед сидя, также известный как пашчимоттанасана, значительно полезен для ваших периферических нервов и кровообращения. Это сбалансирует сосудистое давление в ваших глазах и около ваших ушей. Это оптимизированное давление облегчит нервные пути.

Помимо этого, эта поза также очень полезна для вашего позвоночника и, следовательно, для позвоночных артерий; оба из которых играют существенную роль в вашем балансе.

Сядьте в посох.
Держите верхнюю часть тела прямо.
Наклонитесь вперед, чтобы коснуться коленей лбом.
Согните свое тело один раз от паха, а затем еще раз от бедра.
Не перенапрягайте колени.
Вытяните руки прямо над головой и дотянитесь до пальцев ног.
Удерживайте позу 5 вдохов
И повторите позу 5 раз.
Не форсируйте сгибание, если это заставляет вас сгибать колени. Вместо того, чтобы тянуться к пальцам ног, ваши руки могут быть по бокам от колен. Используйте свои руки, чтобы надавить на колени, твердо удерживая их на месте.

3. Поза плуга

Поза плуга, вероятно, будет иметь максимальную пользу в устранении головокружения и ощущения, связанного с шеей (шейного головокружения). Эта поза имеет очень широкий спектр преимуществ при головокружении, включая стабилизацию сердечно-сосудистой системы, повышение активности гормонов, стимуляцию нервных функций, запуск метаболизма и улучшение дыхания.

Лягте спиной на пол.
Держите ноги соединенными.
Сложите ноги и подтяните их к груди.
Поднимите бедра и спину от пола лицом вверх.
Держите плечи прижатыми к земле и используйте их, чтобы сбалансировать подъем нижней части тела.
Вытяните прямые ноги вверх.
Сбалансируйте всю свою перевернутую позицию вверх.
По сути, вы сначала встанете в стойку на плечах.
Теперь постепенно согните ноги в паху и опустите их над головой.
Опуская ноги, поддерживайте бедра руками.
Покачивайте туловищем вперед и назад, опираясь на руку, чтобы найти положение, в котором ноги двигаются легче.
Как только вы опустите ногу в максимальное положение, верните туловище в исходное положение.
В идеале пальцы ног должны касаться земли над головой.
Задержитесь в позе на 5-7 вдохов и выдохните.
Когда вы опускаете ноги, ваши бедра и колени будут иметь тенденцию вытягиваться наружу. Вы можете связать их ремнем, лежа на спине.

4. Поза трупа

Поза трупа — самая расслабляющая поза. Эта поза может быть очень эффективной для облегчения большинства симптомов головокружения, таких как тошнота, рвота, головная боль и шум в ушах. Говорят, что при правильном выполнении с полной осознанностью поза трупа расслабляет каждую мышечную ткань в вашем теле. Передовое расслабленное состояние ума и тела вызовет быструю регенерацию клеток.

Лежать на спине
Держите ноги на расстоянии 30см
Протяните руки
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на каждой группе мышц.
Когда вы сосредотачиваетесь на каждой группе мышц, ваш мозг будет знать об этой области, и нервы будут стимулироваться, чтобы расслабить мышцы.
Ваше глубокое дыхание также увеличит поступление кислорода в кровь, достигающую мышц.
Следовательно, ваши мышцы будут расслаблены и получат правильное питание; результатом чего является исцеление.
Вы можете оставаться в этой позе в течение удобных 10 минут.
Осознание тела легче сказать, чем сделать в шавасане. Первые сеансы будут пронизаны отвлекающими мыслями. Вам придется оседлать эту волну отвлечения, пока вы, в конце концов, не выработаете привычку успокаивать свой ум до осознания.

5. Уджайи Пранаяма

Говоря о головокружении, мы не можем просто обойти преимущества пранаямы. Головокружение может быть вызвано респираторными причинами, и никакие другие йогические упражнения не могут так улучшить физиологию вашей дыхательной системы, как пранаяма.

Уджайи пранаяма приносит пользу вашим лицевым нервам и кровеносным сосудам, мышцам горла, глазным нервам и мышцам, дыхательным путям, дыхательным мышцам и дыхательным нервам.

Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами
Держите руки на коленях
Сделайте глубокий вдох, слегка напрягая мышцы горла.
Вдыхая, позвольте воздуху проходить через суженное горло, создавая звук, похожий на океанскую волну.
Задержите дыхание на 20 секунд.
Снова медленно выдохните задержавшийся воздух, позволяя ему пройти через суженное горло.
Повторите это упражнение 10 раз.
Удержание 20 секунд не обязательно. Вы должны понимать возможности своей дыхательной системы и соответственно корректировать ее. Мудро не форсировать задержку со слабой дыхательной системой.

6. Бхрамари Пранаяма

Большинство причин головокружения так или иначе связаны с нарушением физиологии ваших ушей и глаз. Чтобы избежать таких причин головокружения, Бхрамари Пранаяма, или пчелиное дыхание, воздействует на физиологические аппараты, формирующие вашу сенсорную систему. Короче говоря, Бхрамари Пранаяма имеет дело почти со всеми проблемами, связанными с вашей областью лица/головы.

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами
Отвлеките все свои чувства с помощью Шанмукхи Мудры.
В Шанмукхи-мудре вы закрываете все свои чувства внутрь пальцами обеих рук.
Поместите мизинцы под нижнюю губу, безымянные пальцы на верхнюю губу, средние пальцы на переносицу, указательные пальцы на глаза и большие пальцы, чтобы закрыть отверстия в ушах.
Теперь вдохните и выдохните, издавая вибрирующий звук, напоминающий жужжание пчелы.
Вибрация должна создаваться в задней части рта.
Старайтесь сдерживать вибрацию и равномерно распределять ее по всем органам чувств.
Повторите упражнение 10 раз.

Цель закрытия ваших чувств внутрь состоит в том, чтобы размышлять внутри себя с помощью органов чувств, которые обычно заняты восприятием внешнего мира. Сосредоточьтесь на вибрациях всеми своими чувствами.

Вывод
Имейте в виду, что головокружение является многоуровневым симптомом. Если ваше головокружение сохраняется в течение нескольких недель и усиливается, не пытайтесь самостоятельно диагностировать. Пожалуйста, посетите кого-нибудь, кто уполномочен диагностировать и лечить заболевания. Головокружение в большинстве случаев не является причиной для беспокойства, но когда оно сохраняется и усиливается, оно может указывать на основное заболевание. Такие состояния, как потеря слуха, хроническое заболевание печени и неврологическая дегенерация, требуют немедленной медицинской помощи.

Позы йоги для головокружения будут касаться различных механизмов в вашем теле, включая кровоток, гормональную активность, здоровье мышц, здоровье сердца, нервные стимулы, уровни стресса и тому подобное. Инверсионная йогатерапия – перевернутые позы и упражнения, польза этих механизмов приведут к лечению вестибулярных и невестибулярных причин головокружения.