Расписание

Что делать если болит голова? Упражнения йоги облегчающие головную боль

Йога в гамаках при головной боли

Головная боль – существует множество различных видов головных болей, некоторые из них (например, головная боль напряжения и мигрень) довольно распространены, другие (например, синусовая головная боль или головная боль, вызванная опухолями головного мозга) относительно редки. Каждый человек время от времени испытывает головную боль напряжения, но если вы постоянно страдаете от этого типа головной боли, важно проконсультироваться с врачом или другим практикующим врачом для лечения боли и устранения основного источника напряжения.

При лечении головной боли напряжения с помощью асан и дыхания важно начать практиковать как можно скорее после того, как вы почувствуете боль. После того, как головная боль установится, ее будет очень трудно облегчить.

Что делать когда болит голова?

Возьмите коврик для йоги и попробуйте практиковать эти три позы йоги, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить или облегчить головную боль:

Победоносное дыхание (удджайи пранаяма)

удджайи пранаяма при головной боли

Победоносное дыхание также известно как дыхание океана, дыхание змеи, шепотное дыхание и храпящее дыхание. Это дыхательное упражнение фокусируется на вашем дыхании и успокаивает сознание. Возьмите коврик для йоги и сядьте прямо или лягте на спину, чтобы выполнить упражнение. Или вы также можете найти другую удобную поверхность. Поддерживайте сокращение в горле, чтобы ваше дыхание издавало шепчущий звук. Держите рот закрытым и вдыхайте через нос. Контролируйте свое дыхание с помощью диафрагмы и следите за тем, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности.

Польза: Уджайи пранаяма — отличный способ справиться с головной болью, успокаивая парасимпатическую нервную систему и снимая стресс. Кроме того, мозг получает больше кислорода. Это может снизить риск возникновения головной боли и уменьшить боль, если у вас уже есть дискомфорт.

Риски и противопоказания: Практикуя победное дыхание, следите за тем, чтобы не закрыть горло. Если вы впервые выполняете это дыхательное упражнение или у вас низкое кровяное давление, вам следует делать это под руководством сертифицированного инструктора. Прекратите процедуру, если у вас закружится голова или вы почувствуете слабость. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, сначала проконсультируйтесь с врачом.

 

Собака, обращенная вниз (адхо мукха сванасана)

адхо мукха сванасана при головной боли

 

Начните с рук и коленей, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Надавите на пальцы, вытяните локти и расслабьте верхнюю часть спины. Равномерно распределив вес на руках, медленно оттолкнитесь от коленей, чтобы выпрямить ноги. Продолжайте выполнять позу, поднимая таз и вытягивая позвоночник. Удерживайте это положение до двух минут. Выходя из позы, расслабьте колени и вернитесь к рукам и коленям.

Польза: эта поза йоги помогает улучшить кровообращение и увеличивает приток крови к мозгу. Это может облегчить головную боль и помочь вам чувствовать себя более энергичным. Кроме того, поза собаки мордой вниз успокаивает ум и снимает стресс, облегчая головную боль и снижая риск возникновения головной боли.

Риски и противопоказания: Эта поза не рекомендуется людям, страдающим повышенным кровяным давлением, отслоением сетчатки, слабыми глазными капиллярами или любой другой инфекцией, поражающей глаза и уши. Кроме того, если вы недавно повредили лодыжки, ноги, бедра, плечи, спину или руки, рекомендуется подождать, пока вы не восстановитесь, прежде чем выполнять эту позу.

Модификации: Людям с чувствительными запястьями или синдромом запястного канала может потребоваться изменить эту позу. Один из вариантов — использовать свернутое полотенце под ладонями. Вы также можете попробовать позу дельфина, которая делается путем размещения предплечий на земле, чтобы избежать давления на запястья.

Поза ребенка (баласана)

Поза ребенка при головной боли

Это восстанавливающая поза йоги, которая позволяет полностью расслабиться и растянуться. Для начала встаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Сядьте на пятки и разведите колени так, чтобы они были на ширине бедер. Медленно сделайте наклон вперед, опустите голову прямо и положите ее на пол перед собой. Вытяните и вытяните верхнюю часть тела и руки вперед перед собой ладонями вниз. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Чтобы выйти из позы, используйте руки, чтобы оттолкнуться назад на пятки.

Польза: Эта поза успокаивает нервную систему, уменьшая боль. Кроме того, он снимает стресс и напряжение в верхней части тела, помогая уменьшить и предотвратить головные боли.

Риски и противопоказания: Баласану нельзя выполнять при беременности. Кроме того, не пытайтесь выполнять эту позу, если у вас травма колена или диарея, так как это может ухудшить состояние.

Поза «голова к коленям» (Джану Ширшасана)

Начните с положения сидя, вытянув ноги прямо перед собой. Согните левую ногу и поставьте левую стопу на правое бедро. Повернитесь лицом к вытянутой правой ноге и протяните руки к стопе. Держите правую ногу согнутой и прижмите правое бедро к земле. Когда вы достигнете максимального наклона вперед, вы можете либо сохранить вытянутый позвоночник и шею, либо расслабиться в растяжке. В зависимости от того, как далеко вы можете дотянуться, возьмитесь за стопу, лодыжку или икру. Вытягивайте позвоночник на каждом вдохе и расслабляйтесь глубже в растяжке на каждом выдохе. Задержитесь в этом положении на десять вдохов и повторите упражнение с другой стороны.

Польза: поза «голова к коленям» эффективно успокаивает мозг и облегчает головную боль. Кроме того, она уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, которые могут способствовать головным болям.

Риски и противопоказания: Эту позу нельзя выполнять, если у вас астма или диарея. Кроме того, если у вас есть травма колена, очень важно, чтобы вы не сгибали колено полностью. Вместо этого рассмотрите возможность использования свернутого одеяла для поддержки колена, чтобы предотвратить ухудшение травмы.

Другие позы, которые можно использовать для снятия напряжения, включают:

  • Поза ноги вверх по стене
  • Поза трупа
  • Поза моста

Всякий раз, когда занимаетесь с головной болью, обматывайте голову повязкой. Вы можете либо плотно обмотать только лоб, либо обмотать и лоб, и глаза (хотя, если вы делаете последнее, убедитесь, что не слишком туго). Это может показаться немного странным, но давление повязки вокруг головы и глаз, а также блокирование повязкой внешнего света помогают снять напряжение.

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий