Мышечная релаксация. 5 лучших техник релаксации на ходу

Йога в гамаках – техники расслабления и релаксация на всех уровнях.

Когда одна встреча сменяет другую, и вам так хочется отдохнуть, то вы можете насладиться видео с кошками на YouTube или же попробовать одну из пяти техник расслабления, которые мы для вас собрали.

Иногда темп жизни настолько быстрый, что кажется, что с каждым новым делом список дел становится все длиннее, а вы теряете связь с реальностью. Именно в такие моменты особенно важно сохранять спокойствие и быть готовым к новым свершениям.

Йога и медитация, безусловно, являются идеальными средствами для этого, но не всегда есть время на продолжительные практики. К счастью, различные традиции и методы предлагают нам «текущие меры», которые помогут вам достичь больших результатов с минимальными усилиями. Мы собрали пять техник мышечной релаксации, которые помогут вам мгновенно ощутить расслабление и прилив сил.

1. Просто дышите: дыхание удджайи

Удджайи, известное также как «звуковое дыхание моря», представляет собой йогическое дыхательное упражнение, которое можно перевести как «победное дыхание». Это означает, что оно помогает нам одержать победу над своими мыслями и сохранить спокойствие. Медитативное дыхание удджайи дает вам новые силы для решения задач с ясностью и спокойствием. Попробуйте его!

2. Сделайте ставку: пение

Пение — это поистине волшебный процесс, который делает нас счастливыми! Глубокий вдох и выдох стимулируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Во время пения уровень окситоцина в нашем организме также повышается, что помогает снять стресс и улучшить самочувствие.

Древние мастера йоги использовали этот эффект для своих практик. Повторение мантр играет важную роль во многих традициях. Биджа, или семенные слоги, такие как «Ом», генерируют определенную вибрацию в теле и наполняют его жизненной энергией. Вы даже можете использовать их для устранения глубоких психологических блокировок.

3. Будьте активны: медитация при ходьбе

Современным людям часто бывает сложно медитировать в тишине, учитывая все наши постоянные встречи, технические устройства и лихорадочную скорость жизни. Однако существуют активные медитации, такие как медитация при ходьбе, которая практикуется в дзен-буддизме и называется кинхин.

Вьетнамский дзен-монах Тич Нхат Хан, живущий во Франции с 1971 года, практикует и преподает медитацию при ходьбе. Суть ее заключается в том, чтобы делать каждый шаг очень осторожно и сочетать его с вдохом и выдохом. Вы можете легко практиковать медитацию при ходьбе по дороге на следующую встречу или из кухни к стиральной машине, и так вы сможете на мгновение остановиться и сосредоточиться.

«Очень важна ходьба, а не прибытие, потому что медитация при ходьбе – это не средство, это сама цель. Каждый шаг – это жизнь; каждый шаг – мир “.

– Тич Нат Хан

4. Тук-тук: техника EFT

EFT расшифровывается как «Техника эмоциональной свободы» и представляет собой разновидность теппинг-терапии, которая помогает мягко растворить блоки и обрести покой. Вы стимулируете различные точки акупрессуры вдоль энергетических каналов в соответствии с фиксированной схемой, что уменьшает стресс и снимает напряжение. Этот метод также может облегчить страхи.

5. Протяни руку: мудры

Акупрессура — это не единственное, что воздействует на энергетические точки. Мудры, йогические жесты руками и пальцами, также оказывают энергетическое влияние. В зависимости от мудры и чакры, которую она активирует, эффекты могут быть различными. Например, огненные мудры воздействуют на чакру солнечного сплетения и придают вам больше внутренней силы, а воздушные мудры активируют сердечную чакру и могут повысить вашу концентрацию и ясность.

Как именно выполнять мудры и как они работают, вы можете узнать из статьи «Все о мудрах». Вы, вероятно, знакомы с Анджали-мудрой, в которой руки складываются в молитвенное положение перед сердцем, как «Намасте» из вашего урока йоги. Этот жест направляет ваше внимание внутрь, оказывает уравновешивающее действие и снижает стресс. Через несколько секунд вы сможете соединиться с самим собой и ненадолго расслабиться.

Ваджрасана начальные асаны