Мышечная релаксация. 5 лучших техник релаксации на ходу

Йога в гамаках – техники расслабления и релаксация на всех уровнях.

Одна встреча следует за следующей, и вам действительно нужен перерыв? Конечно: видео с кошками на YouTube – вариант, или вы можете попробовать одну из этих пяти техник расслабления между ними.

Иногда все должно происходить быстро: ваш список дел кажется длиннее, а не короче с каждым решенным пунктом, над которым вы работаете, и вы не знаете, где находится ваша голова. Именно в такие моменты важно сохранять спокойствие и действовать свежо.

Йога и медитация, конечно, были бы идеальными, но у нас не всегда достаточно времени для обширной практики. К счастью, разные традиции и методы также предлагают «текущие меры» – когда вам нужны большие результаты с небольшими усилиями. Мы собрали пять техник мышечной релаксации, с помощью которых вы можете мгновенно обрести расслабление и новые силы.

1. Просто дышите: дыхание удджайиЙогическое дыхательное упражнение Удджайи также называют звуком морского дыхания. Дословный перевод с санскрита: «победное дыхание» почти даже более уместен. Потому что это означает победу над духом и множеством мыслей, плавающих вокруг. Медитативное дыхание удджайи дает вам новые силы для решения задач со спокойствием и ясной головой. Попробуй это!
2. Сделайте ставку: пениеПение делает тебя счастливым! Это явление работает по-разному: глубокий вдох и выдох стимулирует парасимпатическую нервную систему, то есть часть нашей вегетативной нервной системы, которая отвечает за расслабление. Во время пения уровень окситоцина в нашем организме также повышается: гормон снимает стресс и улучшает самочувствие.Этим эффектом воспользовались старые мастера йоги. Повторение мантр играет большую роль во многих традициях. Биджа, то есть семенные слоги, такие как Ом, генерируют определенную вибрацию в теле и снабжают вас праной, жизненной энергией. Вы даже можете использовать его для растворения глубоких засоров.
3. Будьте активны: медитация при ходьбе.Современным людям часто бывает нелегко медитировать в тишине со всеми их назначениями, техническими приспособлениями и прочей лихорадочной скоростью. К счастью, существуют и активные медитации – например, медитация при ходьбе. Это в основном практикуется в дзен-буддизме и называется там кинхин. Вьетнамский дзен-монах Тич Нхат Хан живет во Франции с 1971 года, а также практикует и преподает там медитацию при ходьбе. Речь идет о том, чтобы делать каждый шаг очень осторожно и сочетать каждое маленькое движение с вдохом и выдохом. Лучше всего: вы можете легко практиковать медитацию при ходьбе по дороге на следующую встречу или из кухни к стиральной машине – и так вы приедете на мгновение.
   

   «Очень важна ходьба, а не прибытие, потому что медитация при ходьбе – это не средство, это сама цель. Каждый шаг – это жизнь; каждый шаг – мир “.

   – Тич Нат Хан

4. Тук-тук: техника EFT.EFT расшифровывается как «Техника эмоциональной свободы» и представляет собой тип теппинг-терапии, с помощью которой вы можете мягко растворить блокировки и обрести покой. Вы стимулируете различные точки акупрессуры вдоль меридианов, ваших энергетических каналов, в соответствии с фиксированной схемой, чтобы уменьшить стресс и снять напряжение. Вы совмещаете все это с позитивными утверждениями. Вы также можете облегчить страхи с помощью этого метода.
5. Протяни руку: мудры.Акупрессура, вторая: мудры, йогические жесты руками и пальцами, также оказывают на эти точки энергетическое воздействие. В зависимости от мудры и адресуемой чакры эффекты могут быть разными. Например, огненные мудры воздействуют на чакру солнечного сплетения и придают вам больше внутренней силы, воздушные мудры активируют вашу сердечную чакру и могут повысить вашу концентрацию и ясность. Как именно вы выполняете какие мудры и как они работают, вы узнаете из статьи «Все о мудрах».Вы, вероятно, знаете Анджали-мудру, в которой вы кладете руки в молитвенное положение перед сердцем, как «Намасте» из вашего урока йоги. Этот жест направляет ваше внимание внутрь, оказывает уравновешивающее действие и снижает стресс. Через несколько секунд вы сможете соединиться с самим собой и ненадолго расслабиться.

Ваджрасана начальные асаны