Что такое фибромиалгия. Йога практика от боли в мышцах и связках

Фибромиалгия – причины, симптомы

Фибромиалгия (fibromyalgia) — это широко распространенное болевое состояние, характеризующееся не только ломотой во всем теле, но и крайней усталостью, расстройствами настроения и когнитивной дисфункцией. Слово «фибромиалгия» происходит от новой латыни, «фибро», что означает фиброзная ткань (соединительная), «мио» означает мышцу, и «алгос» означает боль. Термин фибромиалгия точно описывает симптомы: «боль в мышцах и соединительной ткани».

Хотя не существует известных способов лечения фибромиалгии, лечение, включающее различные формы упражнений, управление стрессом и прием лекарств, может помочь облегчить симптомы и улучшить качество жизни пациента.

Фибромиалгия, также называемая синдромом фибромиалгии (ФМС), представляет собой хроническое заболевание, которое вызывает широко распространенную боль во всем теле и другие симптомы, включая усталость, снижение настроения и проблемы со сном. Хотя причина фибромиалгии до конца не известна, она связана с нервной системой и повышенной чувствительностью к боли.

Симптомы и осложнения фибромиалгии

• распространенная мышечно-скелетная боль
• усталость
• нарушения сна (пробуждение неосвеженным)
• парестезии (ощущение покалывания, покалывания, озноба, жжения или онемения кожи)
• беспокойство
• депрессия
• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• утренняя скованность

Основными симптомами фибромиалгии являются широко распространенные хронические боли и болезненность, особенно в мышцах тела. Усталость и скованность тела также являются симптомами фибромиалгии. Боль может приходить и уходить и перемещаться в разные области тела. Люди с фибромиалгией часто также имеют болезненные точки. Эти точки представляют собой определенные участки тела, наиболее чувствительные к прикосновениям. Эти точки обычно находятся вокруг суставов тела, например, возле плеч, локтей, коленей и тазовых костей.

Фибромиалгия также связана с другими симптомами, включая эмоциональный стресс и нарушения сна. Люди с фибромиалгией также могут испытывать усталость и трудности с памятью и концентрацией внимания, обычно называемые «фиброзным туманом». Проблемы с пищеварением, такие как боль в животе и синдром раздраженного кишечника, связаны с фибромиалгией. Симптомы часто ухудшаются при более высоком уровне стресса, при наличии у человека другого заболевания, при перенапряжении или перенапряжении мышц, а также в жаркую погоду.

Ранними признаками фибромиалгии являются боль и скованность в теле, утренняя усталость и утомляемость, а также проблемы со сном. Мозговой туман и трудности с концентрацией внимания также могут быть ранними признаками.

Пациенты с фибромиалгией чаще всего диагностируются на основании соответствующих симптомов. Основным диагностическим критерием фибромиалгии является распространенная боль в течение более трех месяцев. Иногда для исключения других диагнозов используются рентген, анализы крови или другие тесты.

Причины и факторы риска фибромиалгии

Исследования показывают, что боль, связанная с фибромиалгией, связана с аномальной обработкой восприятия боли. Эта аномальная обработка может быть связана с повторяющейся стимуляцией нервов, которая заставляет мозг становиться более чувствительным и гиперактивным к болевым сигналам. Другие факторы повышают риск развития фибромиалгии, в том числе негативные детские переживания или эмоциональные травмы (например, посттравматическое стрессовое расстройство), вирусные инфекции, диета и факторы окружающей среды.

Распространенная боль и боль в мышцах являются основными симптомами фибромиалгии. Люди с фибромиалгией часто описывают мышечную боль как ноющую или жгучую. Другими распространенными симптомами являются усталость, проблемы со сном и когнитивные трудности.

Некоторые другие факторы риска включают в себя:

• Пожилой возраст
• Наличие волчанки или ревматоидного артрита
• Повторяющаяся травма или физическая травма
• Семейная история фибромиалгии
• Ожирение

Лечение фибромиалгии

Лечение фибромиалгии может включать домашнее и терапевтическое лечение, лекарства или их комбинацию. Хотя одно лечение может не помочь уменьшить все симптомы фибромиалгии, сочетание некоторых методов лечения может уменьшить боль при фибромиалгии, улучшить сон и улучшить общее качество жизни. Люди с фибромиалгией должны получить информацию о своем состоянии, чтобы применять стратегии дома для надлежащего уменьшения симптомов.

Домашнее лечение и изменение образа жизни могут помочь уменьшить боль и уменьшить другие симптомы, такие как проблемы со сном и эмоциональные симптомы. Методы управления стрессом также используются дома для лечения фибромиалгии. Эти стратегии релаксации могут включать медитацию и внимательность. Регулярные физические упражнения являются еще одним методом лечения фибромиалгии. Программы физических упражнений могут состоять из комбинации аэробных упражнений, растяжки и тренировки осанки. Занятия йогой или другие программы домашних упражнений также подходят для людей с фибромиалгией.

Другая форма лечения фибромиалгии включает различные формы терапии. Физиотерапевт может помочь с укреплением мышц и гибкостью. Эрготерапевт может работать с клиентом с фибромиалгией, чтобы он мог продолжать заниматься повседневной деятельностью. Консультирование или разговорная терапия могут помочь при эмоциональных и психологических последствиях фибромиалгии. Массажная терапия может уменьшить мышечную боль и скованность.

Медикаментозное лечение фибромиалгии может осуществляться с помощью назначенных лекарств, помогающих справиться с симптомами фибромиалгии. Эти лекарства включают обезболивающие таблетки, мышечные релаксанты, антидепрессанты и противосудорожные препараты.

Можно ли вылечить фибромиалгию?

Хотя лекарства от фибромиалгии не существует, лекарства и методы лечения могут помочь уменьшить и контролировать симптомы.

Какая связь между фибромиалгией и синдромом раздраженного кишечника

Существует сильная связь между фибромиалгией и синдромом раздраженного кишечника, поскольку они часто сосуществуют у пациента. Исследования показывают, что до 70% пациентов с фибромиалгией также имеют синдром раздраженного кишечника. Кроме того, у 65% пациентов с синдромом раздраженного кишечника диагностируется фибромиалгия. Они также имеют общие характеристики, в том числе более распространены у женщин и связаны со стрессом. Оба состояния можно лечить с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии и одних и тех же лекарств.

Йога для человека с диагнозом фибромиалгия

Как йога может помочь при фибромиалгии? Йога — это практика, которая включает меры по уходу за собой, такие как расслабление, медитация и глубокое дыхание. Это медитативная двигательная практика, которая включает в себя серию скоординированных движений с упором на дыхание, расслабление, медитацию или их комбинацию.

Йога — это комплексный вариант лечения симптомов фибромиалгии без опасных побочных эффектов. Последовательная практика йоги — это активный вариант лечения, который дает пациенту с фибромиалгией стратегии управления своими симптомами в повседневной жизни. Эти механизмы преодоления возвращают пациенту независимость и чувство контроля. Групповые занятия могут стать прекрасным помошником для поддержки, где можно поделиться своим опытом и почувствовать себя менее изолированными.
Безопасность йоги намного перевешивает возможные побочные эффекты фармакологического лечения. Медикаментозное лечение может быть ограничено минимально возможной дозировкой при активном участии больного в собственном лечении.

8 лучших поз йоги при фибромиалгии

Йога для начинающих может начинаться с этих восьми поз йоги. Многие из этих поз основаны на инь-йоге, практике, в которой используются длительные задержки и глубокие вдохи, чтобы мягко раскрыть тело. Не торопитесь и позвольте своему уму успокоиться, пока вы исследуете.

Опять же, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что все это безопасно для вас.

1. Ноги вверх по стенеНекоторые позы особенно полезны для облегчения боли или отека при фибромиалгии. Одна превосходная поза — ноги вверх по стене.

   Чтобы войти в эту позу, начните с одного бедра у стены. Откиньтесь назад и поддерживайте туловище предплечьями, пока вы плавно поднимаете ноги вверх по стене. Ваше тело примет L-образную форму, спина будет лежать на земле, а ноги упираются в стену.

   Если ваши подколенные сухожилия напряжены, подложите одеяло под бедра, чтобы уменьшить растяжение. Вы также можете отодвинуть бедра от стены и аккуратно согнуть колени. Наслаждайтесь этой позой от трех до десяти минут или даже дольше. Постарайтесь расслабить ум, отпустить мысли и настроиться на дыхание.

   Эта поза снижает стресс, а также стимулирует кровообращение. Это также может помочь уменьшить отек лодыжек, который иногда возникает при фибромиалгии.

2. Откинутый граничный уголЕще одна восстанавливающая поза для хорошего самочувствия — наклонный связанный угол. Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Позвольте коленям развернуться в стороны. Если растяжка слишком велика для внутренней части ноги, используйте блоки или подушки для поддержки коленей.

   Дышите здесь в течение трех-пяти минут или даже дольше, впитывая восстанавливающие свойства позы.

3. Поворот на спинуЕще одна отличная восстанавливающая поза в йоге при фибромиалгии — поворот на спину. Нежный поворот также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы — бонус для страдающих фибромиалгией с кишечными симптомами.

   Лягте на спину и подтяните колени к груди. Раскройте руки в форме буквы Т, затем опустите оба колена вправо. Если ваши колени не касаются земли, поймайте их подушкой. Вы также можете положить подушку между коленями.

   Вдохните здесь, позволяя левому плечу расслабиться по направлению к земле. Если вы хотите больший поворот, перекиньте верхнюю ногу через правую для позы, называемой скрученным корнем. Оставайтесь в этой позе от трех до пяти минут, затем поменяйте сторону.

4. Поза бананаПоза банана медленно и мягко раскрывает боковые части тела.

   Лежать на спине. Вдохните, подняв руки вверх и над головой, затем переместите обе ноги в нижний левый угол коврика. Затем переместите обе руки в верхний левый угол коврика так, чтобы ваше тело приняло форму банана. Вы почувствуете сильное растяжение вдоль правой стороны тела.

   Если вы хотите поэкспериментировать с большей чувствительностью, не стесняйтесь скрестить правую лодыжку над или под левой лодыжкой. Следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи оставались ровно на земле.

   Если ваши плечи напряжены или вы чувствуете онемение или покалывание в руках, разведите руки или слегка согните локоть. Позвольте вашей голове упасть в любую сторону, затем оставайтесь здесь в течение пяти минут. Переключитесь на другую сторону, опуская руки по бокам между растяжками.

5. Собака мордой внизЭта типичная поза йоги является бодрящей и укрепляющей позой для всего тела. Его можно изменить по мере необходимости.

   Встаньте на четвереньки, поджав пальцы ног. Проведите руками на один отпечаток вперед, затем выдохните и поднимите колени, чтобы парить над землей. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и начните поднимать бедра к небу, образуя перевернутую букву V. Колени могут оставаться согнутыми, когда вы дышите здесь.

   Вы можете поэкспериментировать, размахивая стопами, выпрямляя сначала одну ногу, а затем другую. Держите бедра высоко поднятыми. Сдвиньте лопатки на спину, потянув макушку головы к рукам, удлиняя шею. Держите живот втянутым, пупком к позвоночнику.

   Сделайте три-пять вдохов здесь, затем опуститесь на четвереньки на выдохе.

6. Сгиб впередЕсли у вас проблемы с подвижностью, попробуйте йогу на стуле при фибромиалгии. Ниже приведены три позы для начала.

   Сядьте на стул с плоским сиденьем. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле, а лодыжки находятся прямо под коленями. Имейте под рукой кубики или большие книги.

   Сделайте приятный глубокий вдох, чувствуя, как ваши седалищные кости плотно прилегают к стулу, затем согнитесь в бедрах, чтобы согнуться вперед над бедрами. Ноги можно расставить, если так будет лучше. Убедитесь, что ваши руки опираются на что-то. Используйте блоки или другие опоры, если пол находится далеко.

   Дышите здесь в течение трех минут, затем медленно перекатывайтесь, по одному позвонку за раз, при этом голова поднимается последней.

7. Нежный поворотСядьте с красивым высоким позвоночником, слегка втяните живот. Глубоко вдохните и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, начав скручиваться вправо. Ваша правая рука может тянуться к спинке стула, а левая рука может лежать на внешней стороне правого бедра. Не выворачивайте шею — старайтесь держать ее на одной линии с плечами.

   Держите колени на одной линии друг с другом во время скручивания. С каждым вдохом садитесь прямо. С каждым выдохом скручивайтесь чуть глубже. Оставайтесь здесь в течение трех-пяти вдохов, затем на вдохе раскручивайтесь высоким позвоночником. Повторите влево.

8. Поза для раскрытия бедерФибромиалгия может привести к очень узким бедрам. Растяжка «четверка» в сидячем положении может помочь мягко открыть их.

   Сядьте снова с высоким позвоночником, ноги твердо на полу. Положите правую лодыжку на левое колено, образуя фигуру четыре. Положите руки на правое колено и лодыжку. Если ваше правое колено находится на одном уровне с правой лодыжкой, вы можете согнуться в бедрах, чтобы согнуться вперед, пока не почувствуете растяжение. В противном случае сосредоточьтесь на снятии любого напряжения с правого бедра, чтобы колено начало расслабляться.

   Оставайтесь здесь три минуты, затем переключитесь на другую сторону. Даже ежедневная практика всего нескольких поз может помочь облегчить боль и другие симптомы фибромиалгии.

Йога для фибромиалгии видео и процедуры

Если вы новичок в йоге, вам может быть сложно начать заниматься дома. Посещение занятий может помочь вам проверить свое выравнивание перед началом работы, но в самые тяжелые дни выйти из дома может быть невозможно.

Решение? Видео упражнения, обучающие йоге для начинающих. Вот некоторые из наших любимых.
Кресло-йога для людей с ограниченными физическими возможностями

Да, йога на стуле — хороший вариант для пожилых людей, которым трудно опуститься на пол (и подняться!), но это также отличный способ добавить движения в дни, когда обостряется боль.

АэроЙога студия  – Расписание занятий