Нейгун упражнения — Тайцзи нэйгун комплекс упражнений

Сила 100-дневных методов тайцзи нэйгун

Удан тайцзицюань — это система, которая состоит из 5 элементов тренировки, каждый из которых можно рассматривать как отдельное искусство. Собранные вместе, они создают полноценного практикующего тайцзи. Ченг Тин Хунг однажды заметил, что отсутствие разработки любой из этих пяти частей приведет к «неполноценному» продукту. Каждому аспекту необходимо уделить должное внимание и развитие.

В основе системы лежат упражнения Нэйгун. Считающиеся Тонг Чи Кином (одним из бойцов-чемпионов Ченг Тин Хунга) «духовной» стороной обучения тайцзи, упражнения нейгун развивают практикующего всеми возможными способами. Многие из этих способов могут принести пользу вашему здоровью на множестве уровней, и все они могут значительно повысить ваш потенциал как мастера боевых искусств. Не делайте ошибку, что сами по себе они сделают вас хорошим бойцом, потому что они этого не сделают. Однако они дадут вам инструменты для создания, развития и совершенствования некоторых очень важных качеств практического мастера боевых искусств и йоги.

Упражнения – 12 инь нэйгун

Золотая черепаха

Статическая позиция, состоящая из двух частей, каждая из которых удерживается в течение 1, 3 или 9 минут каждая. Это означает, что на продвинутом уровне вы находитесь в этой изнурительной позе в течение 18 минут. Это упражнение нэйгун развивает высокий уровень силы и мощности в ногах, укрепляет мышцы кора и развивает хорошее сознание позвоночника, а также твердую стойку. Поза напоминает черепаху в панцире и помогает стимулировать диафрагмальное дыхание, которое активирует парасимпатическую нервную активность, то есть ваш режим отдыха и пищеварения. Когда ваша диафрагма расширяется вниз при дыхании, следующие упражнения станут намного эффективнее с точки зрения аспектов их внутреннего развития.

Отработать одну минуту сложно, отработать девять — очень сложно. Вам нужно будет развить реальную эффективность тела и психики, чтобы быть в состоянии сделать черепаху на этом уровне. Поэтому он развивает большую устойчивость и решимость.

Принятие единого

Даосская концепция «принятия единого» является напоминанием о том, что все во вселенной напрямую связано и что на более высоких уровнях действия возникает чувство «единства», а не разделения. Это упражнение нейгун — еще одна статическая поза для медитации. Это можно делать с закрытыми или открытыми глазами, хотя при первом насыщении рекомендуется закрыть глаза. Это делается в течение 2, 6 или 18 минут в зависимости от вашего уровня подготовки (и времени). Она не так требовательна физически, как черепаха, и при правильном подходе невероятно расслабляет. Иногда мы можем больше сосредоточиться на осанке и выравнивании или на достижении более глубоких уровней расслабления.

Цель состоит в том, чтобы позволить любому напряжению, которое не требуется для удержания вас в нужном положении, растаять. Лицо и живот – ключевые зоны. Хороший совет — удерживайте статические позы, как будто вы принимаете теплую ванну. В даосской литературе постоянно твердят, что «Дао» входит в пустоту и покой. Таким образом, цель этих видов статических упражнений нейгун должна состоять в том, чтобы позволить телу стать «опустошенным» и снять как можно больше ненужного напряжения. Упражнение укрепляет все тело с дополнительным упором на дельты.

Поднятие золотой тарелки

Это упражнение похоже на предыдущее, но положение кисти и руки изменено. Это по-другому укрепляет плечевой пояс и дает хорошее представление обо всех важных движениях лопаток.

Нефритовый кролик смотрит на луну

Этому упражнению предшествует таинственное глотание слюны, обычное для многих даосских практик нэйгун. Затем мы выполняем 41 111 или 333 повторения упражнения. Это включает в себя приседания с позвоночником в полностью вертикальном положении (в отличие от фитнес-приседаний). Это сочетается с синхронным разгибанием/вытягиванием руки вниз.

Это довольно глубокие приседания, которые развивают силу и выносливость нижней части тела. Вращательное растяжение предплечья стимулирует соединительные ткани рук и улучшает плавное вращательное движение руки, имеющее практическое применение, в нижней части живота также создается некоторое внутреннее давление, которое в сочетании с используемым методом глубокого дыхания массирует и расслабляет внутренние органы.

Красный журавль растягивает ноги

Это упражнение нэйгун развивает мышцы и соединительные ткани предплечья как в положении сгибания, так и в положении разгибания. Существует также растяжка, открывающая тело, которая может стимулировать внутренние фасциальные слои, известная как Хуан на китайском языке. Это ткани, которые удерживают органы на месте и, согласно китайской медицине, очень эффективно проводят «электрическую ци» внутри тела. это упражнение также предназначено для растяжения легких, а также развивает способность точно координировать движения верхней и нижней частей тела в определенное движение Фа Цзинь. Это делается в 41, 111 или 333 повторениях.

Циветта ловит крысу

Это упражнение расслабляет плечевые суставы и развивает хорошо структурированные и выровненные движения рук, включающие фасциальное разгибание. Это приводит к меньшей утечке мощности при практическом применении. Это также помогает тренировать использование крутящего момента с помощью техники разгибания рук и очень точного использования сфокусированной силы. Соединительные ткани вокруг плеча укрепятся и помогут стабилизировать плечо, а также станут более гибкими. Еще одно упражнение выполняется на 41, 111 или 333 повторения.

Взмахи кнутом слева и справа

Это упражнение выполняется на 111, 333 или 1011 повторений. Оно расслабляет запястья и кончики пальцев, расслабляет мышцы рук и учит вас, как достичь «двойного пульса», когда ваши мышцы активируются один раз, чтобы начать движение, и еще раз, чтобы сфокусировать его. Это важный навык для любого нападающего высокого уровня, мастера боевых искусств. Все удары должны наноситься хлыстом, и это упражнение является превосходным методом для развития навыка.

Белая обезьяна раздвигает лапы

В этом упражнении используется вращательное растягивающее движение, направленное на то, что некоторые практикующие даосский цигун называют «поясной» областью. Это область вокруг бедер и талии. Эта важная область хорошо прорабатывается в этом упражнении с 41 111 или 333 повторениями. Глубокое дыхание и вращательные движения обеспечивают дополнительную стимуляцию и массаж внутренних органов. Сила развивается, когда вы учитесь опускать центр тяжести, когда руки вытянуты, и задействуются мощные мышцы кора.

Ласточка пронзает облака

Это движение нейгун тренируется при 111 333 или 1011 повторениях. Оно тренирует форму и структуру рук, растягивая и развивая соединительные ткани, одновременно растягивая всю руку. Это также повышает гибкость талии и плечевого пояса/грудных мышц. Развиваются навыки плавных движений, помогающие повысить качество и «уверенность» техники рук. Ваша стойка и выравнивание колен также подвергаются испытанию и развитию, так что вы начинаете осознавать структуру своей нижней части тела по мере того, как вращается верхняя часть тела. С регулярной практикой это становится укоренившимся и совершенно второй натурой.

Плавно вести козла

Это упражнение дополнительно развивает поясницу и массирует внутренние органы. Запястья представляют собой эллипсоидальные суставы, и это упражнение развивает вашу способность контролировать приведение и отведение в технике. это не только удерживает суставы свободными, но и может помочь вам в практическом применении. Упражнение научит вас выражать силу в горизонтальном положении, подобно метанию мяча. Это чрезвычайно полезно для ударных и борцовских техник. Совершенствуясь, вы научитесь контролировать структуру плеч, талии и рук, чтобы обеспечить наилучшее выравнивание для выражения усилий в горизонтальной плоскости. Качество движения также совершенствуется, а название упражнения сообщает вам, что плавное и утонченное качество — это то, что мы стремимся развивать. Тренировка на 111 333 или 1011 повторений.

Гигантский питон поворачивает свое тело

Это еще одно упражнение, которое работает на уровне «пояса» вокруг талии. Он также вращает тело и помогает массировать внутренние органы. Плечи растягиваются, а соединительные ткани и мышцы передней части тела растягиваются и тренируются. Лучево-локтевые суставы предплечья получают стимуляцию за счет их постоянного вращения. С практической точки зрения вы разовьете чистое и плавное выражение силы вперед, доставляемое очень точным образом и использующее сфокусированную силу. Также развивается выравнивание запястья и контроль.

Слон трясет хоботом

Некоторые говорят, что это упражнение Ян в наборе Инь, и оно, безусловно, требует больших физических усилий. Это делается при 111 333 или 1011 повторениях. Оно развивает способность создавать силу, используя раскрытие и смыкание реберных мышц в сочетании с вращением талии и использованием силы тяжести. Оно развивает гибкость плеч, широчайших и грудных мышц и является хорошим стимулом для сердца, легких и мышц ног.

Иньский комплекс упражнений нейгун разработан так, чтобы быть относительно мягче, чем «янские» упражнения. Они традиционно предназначались для развития сильного и здорового телосложения, развития отточенных движений, понимания и способностей техники. Некоторые авторы обсуждают эти упражнения с точки зрения меридианов и так далее, но традиция в этом стиле заключалась в том, чтобы обсуждать их с точки зрения более осязаемых и материальных переменных.

Инь нэйгун в заключении

Инь-сет, как правило, выполняется довольно медленно в среде, где вас никто не побеспокоит. Второе статическое упражнение выполняется между каждым из подвижных упражнений на короткое время, чтобы способствовать более глубокому расслаблению. В основном упражнения работают на уровнях мышц, костей, нервов, соединительной ткани, осознания и расслабления. Поэтому они являются отличным систематическим способом тренировки всего тела и психики таким образом, который также способствует глубокому расслаблению и осознанию чувств, что имеет свои преимущества, выходящие за рамки этой статьи. Упражнения чрезвычайно приятны для выполнения и должны стать регулярной частью практики учеников Тайцзи.

Набор ян — это мощный аспект тренировки, отличающийся большей сложностью и физическими нагрузками, есть также больше упражнений «медитация стоя», а также дыхание сидя и медитация мантры. Вместе они составляют идеальную ежедневную тренировочную практику для практикующих тайцзи-цюань, что приводит к чрезвычайно сильному, мощному и хорошо скоординированному телу и спокойному и умиротворенному сознанию.

Комплекс упражнений нэйгун из 12 ян

• Лапа тигра
• Золотой дракон обвился вокруг столба
• Белая лошадь стучит копытами
• Посадить забор
• Ву Ган рубит лавры
• Носорог лицом к луне
• Лежащий тигр вытягивает талию
• Монарх горы выходит из своей пещеры
• Лодочник гребет на лодке
• Голодный орел ищет еду
• Макаки прыгают по деревьям
• Старик сжигает киноварь

Аэройога в гамаках — идеальная тренировочная практика йоги для начинающих, расписание занятий

Йога в гамаках — Даосские практики нейгун искусство омоложения организма