Даосские практики – Цигун сезон лето – Элемент огня

Основные движения упражнений цигун

Цигун — это медитативная практика, включающая дыхательные техники, движения, звуки и самомассаж. Его истоки лежат в традиционной китайской медицине и философии. Упражнения цигун включают в себя движения, которые просты в выполнении, но потребуют времени и повторения, чтобы овладеть правильным дыханием и концентрацией внимания, что делает их такими эффективными.

Восемь основных движений практики известны под общим названием «Кусочки парчи», которые вы «ткете», используя свое тело. За движениями цигун скрывается смысл, но давайте сосредоточимся на самих движениях. Прежде чем вы начнете

Встаньте, обе ноги плотно прижаты к земле, слегка согните ноги в коленях. Не забывайте дышать глубоко и медленно во время всего упражнения — вдыхая при сокращениях и выдыхая при расширяющихся движениях.

Даосские практики упражнения

Чтобы правильно дышать, потребуется некоторая практика, но прежде чем вы это узнаете, вы будете делать это, не задумываясь. Когда вы двигаетесь, представляйте, что вы «плывете» по воздуху с минимальными усилиями. Отпустите отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на каждом движении вашего тела. Повторите каждое движение восемь раз.

Упражнение № 1: Подталкивание небес

Встаньте, ноги удобно расставьте, примерно на ширине плеч.

Ваши руки расслаблены рядом с телом ладонями к ногам — это ваша основная нейтральная стойка.

На вдохе поднимите плоские ладони, толкая руки вверх. Когда ваши руки достигнут сердца, поверните ладони наружу и выдохните, вытягивая руки вверх. Вдохните, когда вы опускаете руки, когда вы переводите сердце на выдох.

Верните руки в сторону.

Польза:

• Это движение предназначено для регулирования и стимуляции работы сердца и легких, желудка и селезенки, а также печени и почек.
• Снижает частоту сердечных сокращений
• Снижает кровяное давление
• Улучшает кровообращение
• Расслабляет мышцы

Упражнение № 2: Натягивание лука, чтобы пустить стрелу

Расширьте стойку и глубоко согните ноги в коленях.

Скрестите руки на груди на вдохе, на выдохе отведите один локоть назад, как будто натягиваете лук, чтобы пустить стрелу, держа левую руку слегка сжатой. Три пальца нижней руки сомкнуты с ладонью, а указательный и большой пальцы вытянуты.

На вдохе повернитесь в противоположную сторону, скрестите руки, прежде чем отводить второй локоть назад, обращая особое внимание на положение пальцев. Закончите движение, вдыхая, когда ваши руки скрещены на груди. Поднимите тело вверх и выдохните, когда ваши руки вернутся в стороны.

Польза:

• Этот поток движения предназначен для открытия легких и дыхательных путей.
• Регулирует и улучшает работу почек.
• На практике это укрепляет ноги, колени и мышцы живота. Он также увеличивает подвижность плеч и шеи, улучшает тонус мышц рук и расслабляет мышцы.
• Обладает легкой пользой для сердца.

Упражнение №3: Разделение Неба и Земли

Встаньте в свою базовую нейтральную стойку (см. Движение №1) и скрестите руки на груди.

Выдохните, поднимая одну руку и опуская другую. Сохраняйте плавный изгиб обеих рук. Вдыхайте, возвращая руки на уровень груди, и выдыхайте, меняя местами верх и низ.

Завершите движение, вдыхая, когда вы скрещиваете руки, и выдыхая, опуская их в стороны.

Польза:

• Считается, что сочетание движения и дыхания помогает работе желудка и селезенки.
• Физически кондиционирует и удлиняет мышцы рук, плеч, спины и брюшного пресса.
• Улучшает кровообращение.
• Мягкая польза для сердца.

Упражнение № 4: Мудрая сова смотрит назад

Начните с нейтральной базовой стойки.

Вдохните, когда вы поднимаете руки ладонями вверх, сгибая колени. На выдохе толкните ладони вниз и выпрямите колени. Подумайте о том, чтобы «вырасти» в позвоночнике.

Когда ваш позвоночник полностью растянется, «размахивайте» руками по бокам так, чтобы пальцы тянулись от ног. Посмотрите через плечо на несколько секунд. Вдохните, когда вы снова начнете последовательность, но на этот раз закончите взглядом через другое плечо.

Чтобы закончить, вдохните, глядя вперед, сведите ладони вместе перед животом, выдохните, когда ваши руки вернутся в стороны.

Польза:

• Эта последовательность регулирует и улучшает работу передней части тела (сосуда зачатия) и задней части тела (сосуда управления).
• Физически это увеличивает подвижность шеи, удлиняет позвоночник и помогает мышцам расслабиться.

Упражнение № 5: Покачивание головой и покачивание хвостом

Расширьте стойку и согните колени в присед, руки положите на бедра.

Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, наклоняя тело в одну сторону. Подумайте о том, чтобы выровнять нос с большим пальцем ноги. Вдохните, возвращаясь к центру, выдохните, пересекая среднюю линию, и потянитесь в другую сторону. Ваш нос должен совпадать с другим большим пальцем ноги.

Чтобы закончить, вдохните, вернитесь в центр, вырастите в своем теле и выдохните, когда ваши руки опустятся по бокам.

Польза:

• Это движение приносит пользу сердцу, тренируя легкие и пробуждая энергию в почках. Это избавляет от беспокойства, беспокойства, стресса, изжоги — эти недуги в совокупности называются «сердечным огнем».
• Физические преимущества можно почувствовать в ногах, коленях и нижней части спины. Он повышает гибкость позвоночника, а также укрепляет и удлиняет мышцы бедер, брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника.

Упражнение № 6: Две руки держат стопы, чтобы укрепить почки

Расширьте позицию и положите руки на живот.

Соедините большие пальцы над пупком, а указательные — под ним. Вдохните и проведите руками вокруг талии к нижней части спины, где находятся почки. Если спина позволяет, сделайте небольшой прогиб назад на вдохе. На выдохе наклонитесь вперед. Скользите руками от нижней части спины вниз по задней поверхности ног.

Продолжайте скользить, пока ваши руки не окажутся на ногах. Задержитесь на 3 секунды. Вдохните, когда вы подкатываетесь к стойке, проводя руками по внутренней стороне ног до исходного положения, обрамляя пупок. Повторить.

Для завершения опустите руки по бокам на выдохе.

Польза:

• Этот ход традиционно полезен для функции почек.
• Физические преимущества ощущаются в мышцах нижней части спины, поскольку они удлиняются и укрепляются.
• Укрепляются мышцы живота, удлиняются подколенные сухожилия.

Упражнение № 7: Бить злыми глазами

Расширьте стойку и согните колени.

Слегка сожмите руки в кулаки по бокам. Взгляните огненным, злым взглядом, подумав «свирепый тигр». Вдохните и на выдохе медленно ударьте влево ладонью вниз. Вдыхай, когда твоя левая рука опускается, и выдыхай, когда бьешь правой.

Закончите, вернувшись в нейтральную стойку.

Польза:

• Вы можете найти повышение своей жизненной силы, делая это.
• Сила в нижней части живота улучшится, а также улучшится работа печени, когда вы избавитесь от гнева и враждебности.
• Вы почувствуете тренировку в ногах.

Упражнение № 8: Подпрыгивание, чтобы стряхнуть стресс и болезнь

Встаньте на пол, пятки вместе и носки врозь, образуя букву «V». Вдохните, поднимите ладони вверх, сгибая колени.

На выдохе толкните руки к полу, выпрямите ноги и поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 3 секунды. Расслабленно и естественно подпрыгните на пятках семь раз. На восьмой встаньте на пол и встряхните тело восемь раз. Согните колени вверх и вниз, опуская руки вниз.

Польза:

• Говорят, что это стимулирует иммунную систему, которая очищает организм от стресса и болезней, способствуя ясности и увеличению энергии.
• Ваши икроножные мышцы, ступни, лодыжки и ахиллово сухожилие будут укреплены и подготовлены.

Дао удлинения сезон лето

Даосские практики удлинения

• Период трех месяцев лета называют буйным цветением.
• Ци Неба и Земли смешиваются.
• Десять тысяч вещей цветут и приносят плоды.
• В темноте ложиться, рано вставать.

Не уставай от солнца.
Держите от гнева то, что от сердца/ума.
Позвольте лучшим вещам полностью расцвести. Позвольте ци вытечь (потеть).
Действуйте так, как будто вы любите внешнее.
Это летнее соответствие ци и взращивание Дао удлинения.
Противостояние этим принципам ранит сердце.
(Следовательно) Осень принесет перемежающиеся лихорадки, и мало что можно будет предложить для сбора,

Летний огонь

Лето — это время, когда Ян наиболее силен и все бурно растет. В это время самым могущественным элементом является огонь. Огонь горит, давая тепло, свет и жизнь. Источником всего огня в мире является солнце. Это время, чтобы насладиться солнцем, поэтому Нэйцзин говорит нам «не уставать от солнца» и проводить время на свежем воздухе. Конечно, слишком много огня обжигает, и это повреждает кожу, влияя на нашу вэй-ци или защитную ци, которая является очень важной частью нашей иммунной системы. (Одним из больших преимуществ Цигун Дракона и Тигра является то, что он очищает и усиливает вэй-ци).

Таким образом, необходимо соблюдать осторожность, когда мы находимся на солнце. Китайская медицина, следуя даосской философии, придает большое значение тому, чтобы избегать как избытка, так и недостатка во всех аспектах жизни. Как Лао-цзы:

Дао Неба подобно натягиванию лука. То, что высоко, влечет вниз,

Что низкое то поднимает,

То, что слишком много, уменьшается,

Чего не хватает, добавит.

— Лао-цзы, Дао дэ Цзин

Орган, наиболее тесно связанный с летом, — это сердце. Слово «сердце» на китайском также означает «разум». Оно охватывает гораздо более широкое понимание, чем у нас. Сердце играет особую роль, так как оно управляет не только всеми другими органами и кровью, но также эмоциями, мыслями и духом.

Если работа сердца нарушена, ничто другое не будет нормально функционировать.

Держать солнечное сплетение и брюшную полость открытыми и постоянно двигать лопатками во время тайцзи, нэйгун и цигун очень важно для здоровья сердца. Все это является частью того, что называется «опустить грудь и поднять спину» (хань сюн ба бэй) и «опустить плечи и опустить локти» (чэнь цзянь чжуй чжоу).

Лето – время обратить особое внимание на эти движения.

Летом правит «Дао удлинения» (чан чжи дао). Слово «удлинение» на китайском языке «чан» (произносится  с повышающимся тоном) имеет ряд значений, в том числе: длинный; удлинить; сильный; быть хорошим в; расти; увеличивать; для продвижения. Таким образом, чан чжи дао также означает «Дао роста», «Дао увеличения» и «Дао силы».

Перевод «Дао удлинения» особенно актуален для наших усилий, поскольку удлинение тканей является важным компонентом внутренней практики. Без него мы не можем должным образом активировать связки, открывать и закрывать суставы или закручивать ткани. Удлинение не приводит к этим вещам, но делает их возможными. Необходимо провести удлинение тканей, прежде чем мы сможем перейти к более сложным аспектам внутренней работы.

Чанг – это общий принцип повышения, активизирующийся летом. Все растет в жару. Это время, чтобы позволить телу открыться. То, что было туго зимой, теперь может ослабнуть. Признание того, что летняя жара может быть нашим другом, может быть весьма освобождающим.

Наш отрывок из Нэйцзин говорит нам: «Поступай так, как будто любишь внешнее», имея в виду, что «даже если любишь». Ибо, действуя таким образом, мы придем к пониманию преимуществ теплой погоды. Многие люди не любят жаркую погоду и видят только ее отрицательную сторону. Это мешает им увидеть, насколько полезно это может быть для раскрытия тела и снятия напряжения и стресса. Если мы будем вести себя так, как будто мы любим природу, это поможет нам преодолеть нашу неприязнь к жаре и максимально использовать сезон.

С летом приходит возможность расти.

Чанг применим как к сознанию, так и к телу. Позволив сознанию раскрыться, мы раскроем наше внутреннее пространство и «позволим самым прекрасным вещам полностью расцвести». Но важно, чтобы мы открывали, а не толкали. Брюс часто рассказывает историю человека из Сун, классическую версию которой можно найти у Мэн-цзы:

[Гунсун Чжоу спросил Мэн-цзы] «Могу ли я спросить, в чем вы наиболее развиты?»

[Мэн-цзы ответил]: «Я понимаю слова и умею культивировать свою потокоподобную ци».

[Гунсун Чжоу сказал] «Могу ли я спросить, что вы имеете в виду под «потопной ци»?»

[Мэн-цзы ответил]: «Это трудно объяснить. Ци может быть развита до больших уровней количества и
стабильность, правильно питая его и не повреждая, в той мере, в какой он заполняет пространство между Небом и Землей. . . . Над этим надо работать, но не жестко. Не забывайте о ней, но и не помогайте ей расти.

Не будь как человек из Сун.

Был человек из Сун, который беспокоился о том, что его урожай не растет, поэтому он тянул их. Утомленный, он вернулся домой и сказал своей семье: «Сегодня я устал; Я помогал выращивать посевы!» Его сыновья бросились смотреть, но посевы уже засохли.

В мире действительно мало тех, кто не помогает выращивать свой урожай. Те, кто отказываются от них, думая, что это не поможет, — это те, кто даже не пропалывает свои посевы. Те, кто помогает им расти, — это те, кто вытягивает их урожай. Это не только не помогает, но даже вредит им. — Мэн-цзы

Это прекрасная иллюстрация золотой середины, которую  называется правилом 70%. Как и в любом другом аспекте нэй гун, работа над ним, но не жестко, имеет решающее значение. Наш отрывок из «Нэй Цзин» предупреждает нас не раздражать сознание, «ну» по-китайски. Слово «ну» также означает «прорастать или прорастать с силой». Это означает, что перенапряженное сердце/сознание рассердится. Буквальное значение слова «сердитый» здесь — «порабощенное сердце/разум». Разгневанное сердце/сознание – раб эмоций, а это значит, что оно утратило свою надлежащую функцию управления. Наличие сильного, уравновешенного сердца/разума позволит полностью развиться тому лучшему, что есть в нас.

Наряду с нашей даосской практикой, употребление в пищу того, что есть в сезон, всегда является очень хорошим способом соответствовать ци времени. Ешьте охлаждающие продукты: арбуз особенно хорош, как и зеленый чай (не слишком крепкий). Другие охлаждающие продукты: ростки фасоли, китайский лист, побеги бамбука, водяные орехи, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы, спаржа, морские водоросли, мята, рыба и моллюски.

Цигун даосские практики для женщин и Аэройога в гамаках — расписание занятий. Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — Женские даосские практики удлинения – Цигун сезон лето