Мышечный тонус — Йога для тонуса мышц

Что такое мышечный тонус и почему мы должны его поддерживать

Тонус мышц – это рефлекторное напряжение скелетных мышц в состоянии покоя, контролируемое нервной системой. В покоящейся мышце всегда сокращаются несколько двигательных единиц. Эти сокращения не вызывают достаточного напряжения для движения. Мышечный тонус является результатом упругости и подтянутости мышц, которые кажутся напряженными даже в состоянии покоя.

Если вы проводите время в тренажерном зале, выполняете работу и стремитесь привести себя в форму, у вас наверняка есть определенные цели. Мужчины и женщины , как правило, после силовых тренировок хотят иметь подтянутые мышцы. В любом случае мышечный тонус должен быть частью ваших целей в фитнес йоге.

Мышечный тонус свидетельствует не только о хорошем внешнем виде. Хорошо развитый мышечный тонус является реальным признаком здоровья и физической формы. Для большинства из нас мышечный тонус — это результат хорошей тренировки. Но реальность мышечного тонуса гораздо больше.

Хотя можно оставаться стройным без мышечного тонуса, просто быть стройным не всегда полезно для здоровья. Быть худым без мышечного тонуса – это, по сути, признак слабого здоровья. Более того, этого недостаточно для наращивания мышечной массы. Вы все еще можете сохранить жир при развитии мышц. Мышечный тонус достигается за счет низкого соотношения жира и мышц, и эта пропорция является идеальной, к которой большинство людей стремятся в своих фитнес-тренировках. Тем не менее, мышечный тонус может быть немного выше, чем просто тренировка.

Дело в том, что определенный мышечный тонус в большей степени является генетической особенностью. Некоторые люди генетически предрасположены к четко выраженным мышцам. Другие просто не могут достичь той явно подтянутой формы, к которой стремятся многие из нас. Но суть в том, что мышечный тонус — это прежде всего характеристика здорового тела, а не эстетическая проблема.

Есть некоторые неправильные представления о мышечном тонусе. Некоторые люди считают мышечный тонус дополнительным преимуществом тренировок, в то время как другие рассматривают мышечный тонус как нечто, без чего они могут просто обойтись. Правда в том, что мышечный тонус является необходимой чертой нашей физиологии. Мышечный тонус не только облегчает движение на самом базовом уровне, но также является признаком здоровья скелета.

Что такое мышечный тонус?

Мышечный тонус — это способность ваших мышц сопротивляться растяжению в состоянии пассивного отдыха. Мышечный тонус гарантирует, что даже когда вы находитесь в состоянии покоя, мышцы хотя бы частично сокращаются. Технический термин для мышечного тонуса — спастичность, и это измеримое качество мышц.

Мышечный тонус выполняет три важные функции

Мышечный тонус помогает поддерживать осанку и помогает мышцам противостоять силам гравитации. Это просто ваша способность оставаться сосредоточенным и уравновешенным во время отдыха. Чем меньше мышечный тонус, тем больше вы физически неравномерны и тем больше вы подвержены травмам или мышечно-скелетным стрессам.

Мышечный тонус запасает энергию. Он сохраняет энергию и позволяет высвобождать эту энергию, когда она вам нужна. Это касается даже таких простых вещей, как ходьба.
Мышечный тонус работает как пружина. Подтянутые мышцы помогают поглощать удары и стресс даже от обычных движений. Для людей, которые занимаются спортом, этот тип функции может иметь решающее значение для дальнейшего развития мышц и предотвращения травм.

Полезно признать, что все группы мышц связаны и взаимо-зависимы. То, как мы сохраняем равновесие и компенсируем неравномерную нагрузку на тело, во многом зависит от мышечного тонуса. Имея базовое напряжение в мышцах, наши тела могут двигаться и напрягаться, не рискуя получить травму или чрезмерное напряжение.

Как мы видим, мышечный тонус — это гораздо больше, чем вопрос хорошего внешнего вида. Правильно натренированные мышцы имеют прямое отношение к вашему балансу, эластичности вашего тела и вашей способности заниматься другими физическими упражнениями.

Почему мышечный тонус важен? Регуляция мышечного тонуса

Опять же, мышечный тонус включает в себя гораздо больше, чем просто гладкие мышцы. Тонус способствует физиологической функции всего тела. Некоторые из ключевых областей, которые делают мышечный тонус важным:

Поза: мышечный тонус гарантирует, что ваше расслабленное состояние поддерживает равновесие. Без мышечного тонуса нагрузка на позвоночник и костную систему начинает сказываться в разных направлениях. Это может привести к проблемам с позвоночником и болям в спине. Правильно тонизированное сканирование мышц даже снижает вероятность остеопороза.
Выносливость и борьба с болезнями: мышечный тонус способствует снижению веса и жировых отложений. Это приводит к более здоровому сердцу, повышению выносливости и гибкости суставов. Это снижает вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Скелетно-мышечный баланс: мышечный тонус служит для уравновешивания напряжений в теле. Вместо того, чтобы позволить одному набору мышц нести бремя физического напряжения, тонус мышц распределяет эти напряжения по мышечно-скелетной системе. Это снижает нагрузку на мышцы, связки и сухожилия.
Улучшение сна: мышечный тонус связан с быстрым сном. Циклы быстрого сна, или быстрое движение глаз, являются частью естественного цикла сна. Это также время во время сна, когда мышечный тонус полностью расслабляется. Отсутствие мышечного тонуса повлияет на качество циклов быстрого сна, что отрицательно скажется на сне в целом. Опасность здесь заключается в том, что отсутствие мышечного тонуса негативно повлияет на фазу быстрого сна, и это приведет к снижению мышечного тонуса. Это становится циклом. Подтянутые и тонированные мышцы будут способствовать лучшему быстрому сну.
Мышечный тонус оказывает целостное воздействие на наш организм. Хорошо развитые мышцы с низким соотношением жира и мышц обеспечивают равномерное распределение напряжения по всему телу. Мышечный тонус играет ключевую роль во всем, от осанки и баланса до здоровья сердечно-сосудистой системы. Это может даже повлиять на наш сон, который, конечно же, имеет прямое отношение к нашему общему здоровью и физической форме.

Лучший способ работать над определенным мышечным тонусом — это просто придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом. Волшебной формулы для развитого мышечного тонуса не существует.

Пропорциональные мышцы станут естественным результатом силовых тренировок. Тренировка с собственным весом, при которой вы постоянно увеличиваете вес с небольшим количеством повторений и последующей растяжкой и расслаблением, является лучшей программой для проработки мышц.

Вы также можете попробовать круговую тренировку, сочетающую растяжку, кардио и силовые тренировки. Это позволит сжечь больше калорий, а также нарастить мышечную массу и расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на определенных группах мышц, делайте короткие периоды отдыха между ними, и вы сжигаете калории, которые накапливают жир, увеличивая рельеф мышц.

Поскольку мышечный тонус в значительной степени определяется генетически, не существует специальной программы тренировок, которая повышала бы мышечный тонус. Существует несколько мифов о наращивании мышечного тонуса. Они должны быть рассеяны, чтобы вы не тратили свое время и энергию.

Большое количество повторений не создают мышечный тонус.
Работа с более легкими весами. Существует распространенное мнение, что легкие тренировки с отягощениями укрепляют мышцы. Это просто неправда.
Тренажеры также не тонизируют мышцы больше, чем гантели.
Избегайте любых добавок и тренажеров, которые утверждают, что они повышают мышечный тонус. Это мошенничество.
Лучше всего придерживаться тренировок, которые уже работают. Вы разовьете мышечный тонус, просто поддерживая это низкое соотношение жира и мышц. Помните, что каким бы привлекательным он ни был, мышечный тонус в большей степени является признаком здорового тела, чем привлекательного тела.

В долгосрочной перспективе мышечный тонус в значительной степени не зависит от нас. После того, как мышца растягивается несколько раз, она обычно достигает своего полного выражения мышечного тонуса. В то время как комбинации упражнений, описанные выше, увеличивают вероятность того, что вы уменьшите соотношение жира и мышц в мышцах, степень, в которой ваши мышцы приобретут этот подтянутый вид, определяется генетически.

Низкий мышечный тонус

Низкий мышечный тонус – серьезное заболевание. Хотя любой, кто ведет малоподвижный образ жизни, вероятно, будет иметь низкий мышечный тонус, проблема низкого мышечного тонуса гораздо серьезнее, чем люди обычно думают.

Наиболее распространенное состояние низкого мышечного тонуса называется гипотонией или «синдромом вялого младенца». Гипотония чаще всего диагностируется при рождении и часто может быть обнаружена в течение первых 1–5 минут после рождения ребенка. Однако гипотония может стать заметной около шести месяцев.

Дети обычно рождаются с хорошим мышечным тонусом. Мышечный тонус позволяет им почти сразу после рождения двигать различными частями тела. Ребенок, рожденный с гипотонией, не сможет сгибать или двигать конечностями. Дети с гипотонией не смогут поднять голову на животе.

Другие симптомы включают в себя:

Плохой контроль головы. Мышцы шеи настолько слабы, что ребенок не может двигать шеей или правильно держать голову, а его голова склонна запрокидываться назад или набок.
Вялость. Гипотония заставляет ребенка чувствовать себя вялым, когда его держат (отсюда и название «синдром вялого младенца»). Они будут скользить вниз, когда их держат за руки, и могут выпасть из ваших рук.
Руки и ноги по бокам. В норме дети держат ручки и ножки в частично согнутом положении. Дети с гипотонией будут болтать ногами и руками и просто падать прямо с туловища.
Гипотония может вызывать затруднения при глотании и сосании. Суставы ребенка также могут стать чрезмерно гибкими.

Причины гипотонии:

Повреждение головного мозга из-за низкого содержания кислорода при рождении.
Проблемы с развитием мозга.
Нервные расстройства
Ахондроплазия (заболевание костей, приводящее к карликовости)
Повреждение спинного мозга
ДЦП
Тяжелые инфекции

Эти состояния являются серьезными и требуют вмешательства медицинских работников. Но важно иметь в виду, что гипотония не всегда является признаком чего-то серьезного. Дети, рожденные раньше срока, часто демонстрируют гипотонию, и они наверстывают упущенное в течение нескольких недель.

В то время как любой, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от нарушения мышечного тонуса, истинная гипотония у взрослых является признаком серьезных заболеваний. Наиболее вероятными причинами гипотонии у взрослых являются детский церебральный паралич и нервно-мышечные расстройства.

Что такое повышение мышечного тонуса?

Мышечный тонус регулируется электрохимическими сигналами мозга, которые контролируют сгибание и напряжение мышц. В здоровом организме существует баланс между сигналами от головного мозга и напряжением мышц в состоянии покоя. Если области головного и/или спинного мозга повреждены определенным образом, эти сигналы к мышцам могут нарушаться. Это приводит к чрезмерному сокращению мышц в состоянии покоя. Мышцы становятся жесткими, и может быть трудно двигаться. Это состояние называется Гипертонус или чрезмерным мышечным тонусом.

Что такое мышечный гипертонус?

Гипертонус мышц — это мышца со слишком высоким тонусом; «гипер» означает чрезмерное количество. Тон относится к напряжению; другими словами, это тяговая сила мышцы. А о гипертонусе мышц обычно думают, когда мышца находится в состоянии покоя, другими словами, при ее исходном тонусе. Степень тонуса мышцы зависит от степени ее сокращения.

Гипертонус может быть вызвана инсультом, травмами головного мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и церебральный паралич.

Гипертония может ограничить способность ходить. Конечности становятся жесткими и негибкими. В тяжелых случаях гипертонии конечности и суставы могут стать замороженными и неподвижными.

Травмы и повторяющийся стресс являются распространенными триггерами мышечного гипертонуса. При отсутствии неврологических заболеваний наш мозг подсознательно регулирует мышечное напряжение в ответ на движение или травму. Когда мышцы функционируют правильно, они могут эффективно выполнять задачи.

Подведение итогов:
Когда мы говорим о мышечном тонусе, чаще всего подразумеваем четко очерченный и резкий вид, в котором мышцы имеют четкую форму. Мы склонны рассматривать мышечный тонус как внешнюю черту здорового и подтянутого тела, и все мы хотим, чтобы наши тренировки приносили четкие и очевидные результаты.

На самом деле мышечный тонус — это гораздо больше, чем признак того, что вы хорошо выглядите. Мышечный тонус на самом деле является базовой характеристикой здоровья скелетно-мышечной системы. Базовый баланс напряжения и отдыха, существующий в наших мышцах даже в расслабленном состоянии, делает гораздо больше, чем просто показывает другим, насколько вы в хорошей форме. Мышечный тонус поддерживает равновесие и уравновешивает мышечное напряжение по всему телу. Мышечный тонус, по сути, обеспечивает распределение веса, необходимое для выполнения всего, от простой ходьбы до более напряженных занятий, включая силовые тренировки.

Более того, проблемы со слишком большим или слишком низким мышечным тонусом являются серьезными заболеваниями, которые могут быть изнурительными. Проблемы с мышечным тонусом не возникают из-за простого отсутствия физических упражнений. Эти проблемы являются симптомами глубоких неврологических заболеваний.

Аэройога комплексы на развитие мышечного тонуса, упражнения на все группы мышц — расписание занятий — Йога студия Владимирская

Как расслабить мышцы при гипертонусе? — взглянуть на мир снизу вверх!

Йога стойка на челке…