Упражнения пранаямы: секрет улучшения психического здоровья – ваше дыхание

Секрет улучшения психического здоровья заключается в использовании дыхания как инструмента управления эмоциями. Упражнения пранаямы, комплексные тренировки на дыхание – ключ к счастью!

Что такое психическое здоровье?

Психологическое здоровье — это сумма того, как мы думаем, чувствуем, общаемся и существуем в повседневной жизни. Наши мысли, восприятия, эмоции, мотивация, межличностные отношения и поведение являются продуктом нашего опыта и навыков, которые мы развили для решения жизненных задач. Психологическое здоровье включает психические, эмоциональные, социальные и духовные аспекты нашей жизни.

Психическое здоровье — это наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Оно также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем здоровый выбор.1 Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни: с детства и подросткового возраста до взрослой жизни.

Почему психическое здоровье важно для общего здоровья?

Психическое и физическое здоровье являются одинаково важными компонентами общего здоровья. Например, депрессия увеличивает риск многих типов проблем со здоровьем, особенно таких долговременных состояний, как диабет, болезни сердца и инсульт. Аналогичным образом, наличие хронических заболеваний может увеличить риск психических заболеваний.

Мы все можем согласиться с тем, что психическое здоровье является одним из важнейших столпов счастливой жизни. Но психическое здоровье — это не то, что мы можем оставить на волю случая. Мы все подвергаемся стрессу изо дня в день, который в конечном итоге наносит нам урон, в замедленном действии, если его не остановить. Итак, давайте обезвредим это накопление стресса силой собственного дыхания в форме упражнений пранаямы и заживем более счастливой жизнью!

Понимание упражнений пранаямы

Пранаяма произносится как праа-нух-йа-му и представляет собой регулирование дыхания с помощью техник и упражнений. На санскрите Прана означает жизненную энергию, а Яма означает контроль или жилище. Другая интерпретация использует вторую половину слова как Аяма, что означает расширение. Эти два определения могут показаться несколько противоречивыми, но они больше говорят о тонком балансе между усилием и легкостью, позволяющему не напрягаться при выполнении дыхательных упражнений пранаямы.

Прана существует в воздухе, которым мы дышим, особенно в свежем воздухе и в некоторой степени в свежих продуктах, которые мы едим. Это то, что поддерживает нас и делает нашу жизнь возможной. И это  способствует нашему общему психическому здоровью. Используя силу дыхания, мы можем использовать эту жизненную энергию и положительно влиять на наши эмоции и стресс.

Представьте себе, что вы работаете в офисном здании без доступа свежего воздуха 5 дней в неделю 50 недель в году. Когда у нас нет возможности пополнить свою жизненную энергию из-за нехватки свежего воздуха, мы становимся вялыми, подавленными и так далее… А что происходит, когда мы гуляем в парке, гуляем по пляжу, или в лесу? Мы интуитивно и естественно дышим глубже, неосознанно собирая прану! И всего за несколько минут мы чувствуем себя легче и счастливее. Чем больше у нас праны, тем лучше мы себя чувствуем!

Другой способ уменьшения количества праны — это потребление мертвых продуктов и недостаточного количества свежих продуктов. Нахождение в стрессовых и негативных ситуациях или образах мышления также может снизить уровень праны. Наше психическое здоровье, как и наше физическое здоровье, напрямую связано с уровнем праны.

Упражнения Пранаямы помогут вам использовать прану, которая уже присутствует — 7 дыхательных упражнений пранаямы.

Соломенное дыхание

Почему солома дышит? Соломенное дыхание легко освоить и практиковать. Он может временно снизить кровяное давление, но не является заменой лекарств.

Как делать дыхание через соломинку. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот, как будто у вас во рту невидимая соломинка.

Когда делать соломенное дыхание. В любой момент, когда вы чувствуете беспокойство, вы можете делать соломенное дыхание, даже с открытыми глазами!

Где делать соломенное дыхание — в машине, на работе, во время медитации при ходьбе, практически где угодно!

Чего ожидать, когда вы практикуете соломенное дыхание? Это дыхательное упражнение поможет вам быстро успокоиться в данный момент.

Брюшное дыхание (диафрагмальное дыхание)

Зачем дышать животом? Дыхание животом замедляет сердцебиение и может стабилизировать кровяное давление.

Как дышать животом?

1. Лягте на спину на ровную поверхность (или в кровать), согнув колени.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
3. Медленно вдохните через нос, глубоко вдыхая воздух по направлению к нижней части живота.
4. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подняться.
5. Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь при выдохе через сжатые губы.
6. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.
7. Практикуйтесь по пять-десять минут, по возможности несколько раз в день.

Когда делать дыхание животом. Лучше всего всегда натощак, прямо перед сном, или другое время.

Где делать дыхание животом. В постели или на полу, даже сидя на стуле с прямой спиной.

Чего ожидать, когда вы практикуете дыхание животом? Со временем вы укрепите диафрагму, что поможет легким работать более эффективно и даст улучшение самочувствия.

Дыхание пчелы (Бхрамари)

Мгновенное спокойствие! Разочарование и тревога уходят почти сразу.

Как выполнять «Пчелиное дыхание». Закрыв глаза и выпрямив позвоночник, осторожно поместите пальцы на хрящевой лоскут в месте соединения щеки и уха. Сделайте глубокий вдох и выдох, издавая жужжащий звук, как пчела, осторожно нажимая пальцами на хрящ. Чем выше высота вашего гудящего звука, тем лучше результат. Вдохните и продолжайте 5-9 раз.

Когда делать «Пчелиное дыхание» — Эту технику дыхания следует выполнять натощак, по мере необходимости — до 9 раз в день!

Где делать Пчелиное дыхание – Где угодно!

Чего ожидать, когда вы практикуете «Пчелиное дыхание»? Вы само спокойствие!

Дыхание огня (Капалбхати)

Эта техника глубокого дыхания очищает, омолаживает и освежает тело и сознание. Оно также тонизирует и очищает дыхательную систему от выделений и токсинов.

Как выполнять дыхание двхание огня или «Сияющий череп». Сядьте с прямой спиной, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните нижнюю часть живота, выдыхая короткими порциями. Быстро расслабьте живот и глубоко вдохните. Вы можете повторить эту последовательность 20 раз, отдохнуть 30 секунд, сделать еще 20, снова отдохнуть и сделать еще одну последовательность из 20.

Когда делать дыхание «Сияние черепа» — Натощак, в идеале как проснулись с утра.

Где делать дыхание, сияющее черепом? В уединенном тихом пространстве для медитации.

Чего ожидать, когда вы практикуете дыхание сияющего черепа? Эта техника дыхания пранаямы очищает дыхательную систему от аллергенов, увеличивает обмен веществ, укрепляет брюшной пресс и улучшает кровообращение. Надоедливые мысли покидают вас!.

Особые примечания: Капалабхати — это продвинутая техника, и ее не следует практиковать тем, у кого высокое кровяное давление, заболевания сердца или легких, у кого есть кардиостимулятор, а также беременным  или недавно родившим женщинам. Пожалуйста, обратитесь за советом к профессиональному инструктору йоги для получения любых необходимых рекомендаций.

Дыхание победы (Уджайи)

Уджайи повышает уровень вашей практики йоги, если вы включаете ее в свои асаны. Это также может помочь вам заснуть, если вы сделаете всего 10 длинных вдохов-выдохов Уджайи в постели перед сном.

Как делать дыхание победы. Вы можете научиться дыханию Уджайи на занятия в йога студии.

Когда делать дыхание победы – в любое время.

Где делать победное дыхание – Где угодно.

Чего ожидать, когда вы практикуете дыхание победы? Вы станете более сосредоточенными и сконцентрированными.

Поочередное ноздревое дыхание (Нади Шодхан)

Зачем нужно попеременное ноздревое дыхание? Нади Шодхан может помочь уменьшить стресс и усталость, а также сбалансировать левое и правое полушария мозга.

Техника выполнения в статье Нади Шодхан.

Когда делать  – Особенно хорошо это делать перед медитацией. Это также полезно выполнять в любых стрессовых ситуациях.

Чего ожидать, когда вы практикуете ноздревое дыхание? Больше осознанности станет естественным и легким процессом.

Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика)

Это потрясающий инструмент для очищения нежелательных мыслей и пополнения энергии вашему мозгу и телу.

Как выполнять дыхание мехами. Это упражнение пранаямы должен преподавать инструктор по йоге или медитации. Или прочитать в статье – Бхастрика

Когда делать дыхание мехами — натощак, в начале дня или когда вам нужен заряд энергии.

Чего ожидать, когда вы практикуете дыхание мехов? Эта техника пранаямы насыщает кровь кислородом, увеличивает объем легких и повышает вашу осознанность.

Что может быть более мощным, чем упражнения пранаямы?

В целом, психологически здоровые люди обладают эмоциональной, умственной, социальной и духовной устойчивостью. Устойчивые люди обладают способностью преодолевать трудности — от небольших разочарований до крупных трагедий и типичных жизненных препятствий, с которыми мы часто сталкиваемся. Они обычно реагируют на проблемы и разочарования соответствующим образом, несмотря на случайные промахи. Когда они все-таки ошиблись, они осознают это, добры к себе, а не занимаются бесконечными само-обвинениями, и принимают меры, чтобы исправить ситуацию.

Аэройога телесная практика для физического и психического здоровья — йога расписание
Студия растяжки Владимирская