Вода и йога: нужно ли пить воду на тренировке?

Можно ли пить на тренировке

Оглянитесь вокруг в начале любого занятия йогой: коврики раскатаны, блоки, ремни и валики готовы, и неизменно в одном углу коврика вы найдете бутылку с водой. Если занятие длится час или максимум 90 минут, насколько необходима эта бутылка воды? Действительно ли полезно пить воду перед йогой? И сколько нужно пить после тренировки?

Без сомнения, мы стали нацией пожирателей воды, которых эксперты в области здравоохранения годами призывали выпивать восемь стаканов воды  каждый день. Мы берем воду с собой в машину, на велосипедные прогулки и в офис. Но действительно ли нам нужна эта бутылка наготове для короткого урока виньясы? Помимо четырехчасового марафона, немногие из нас в промышленно развитых странах рискуют потерять сознание от обезвоживания на занятиях йогой (благодаря диете, богатой фруктами, салатами, овощами и ну да, спортивными напитками, кокосовой водой, травяными чаями и даже витаминизированная вода).

Ваше тело и дыхание должны течь, а бутылка с водой — нет, по крайней мере, во время занятий йогой. Не пить воду во время занятий йогой может показаться странным и нелогичным, но есть много физиологических и энергетических эффектов потребления воды на ваше тело. Максимальное увлажнение при сохранении регулярной практики йоги — это своего рода уравновешивание. Тем не менее, этого можно достичь, следуя простым советам о том, когда и сколько воды пить перед тем, как отправиться в студию йоги.

Сколько нужно пить воды в целом?

Что касается потребления воды, самый простой совет прост: пейте, когда испытываете жажду. Несмотря на то, что этот совет полезен, он часто оказывается слишком простым, поскольку жажда является сигналом того, что ваше тело уже движется к обезвоживанию. Раньше исследования рекомендовали выпивать восемь стаканов воды в день, но теперь большинство консультантов по вопросам здоровья признают, что людям требуется разное количество воды из-за различных внутренних и внешних факторов, включая пол, тип телосложения, окружающую среду и образ жизни.

Например, люди, которые часто занимаются спортом или живут в жарких, сухих или высокогорных условиях, как правило, нуждаются в большем количестве воды. Также рекомендуется пить пропорционально размеру вашего тела, и мужчинам, вероятно, потребуется больше воды, чем женщинам. Если вы хотите рассчитать конкретное количество воды, которое работает для вас, имейте в виду, что почти все потребляемые продукты и напитки способствуют ежедневному потреблению жидкости.

К счастью, ваше тело сообщит вам, если вы потребляете недостаточно воды. Частые головокружения, головные боли или сухость (будь то кожа, рот, глаза или губы) — все это указывает на то, что вам следует увеличить потребление воды. Темная моча, редкое мочеиспускание или запоры могут указывать на то, что вам следует пить больше. Признаки обезвоживания во время практики асан или других форм упражнений включают отсутствие пота, судороги и ригидность мышц.

С другой стороны, действительно возможно чрезмерное увлажнение. Когда вы пьете слишком много воды или потребляете ее слишком быстро, частое мочеиспускание истощает электролиты, необходимые вашему организму для правильного переваривания пищи и поддержания водного баланса. Некоторые признаки того, что вы чрезмерно пьете, включают чистую мочу, частое мочеиспускание, избыток слизи и неспособность утолить жажду. Тяжесть в животе и вздутие живота также являются признаками того, что вы можете пить больше воды, чем необходимо.

Аюрведические советы почему нужно пить воду

Если вы выпиваете достаточное количество жидкости и все еще испытываете жажду, есть вероятность, что ваше тело не усваивает ее должным образом. Аюрведа рекомендует определенные методы питья воды, которые могут помочь достичь оптимального увлажнения.

Прежде всего, хотя это может быть заманчиво, не пейте охлажденную воду! Холодная вода — враг концепции агни, пищеварительного огня, который необходим нам для циркуляции праны (энергии жизненной силы) по всему телу. Эксперт по аюрведе доктор Васант Лад заходит так далеко, что называет холодную воду ядом для пищеварительной системы. Если у вас теплая вода, это еще лучше. Кипящая вода стимулирует пищеварение и кровообращение, благодаря чему организму легче усваивать питательные вещества и выводить токсины. Аюрведа также рекомендует практику под названием ушапан, которая заключается в простом питье воды, первым делом с утра. Для максимального усвоения старайтесь пить медленно и в сидячем положении, чтобы ваше тело и органы были расслаблены.

Вода и йога: когда пить?

Если вы начинаете каждый день с питья теплой воды и по глотку перед едой (не сразу после нее) и время от времени в течение дня, вполне вероятно, что вам не понадобится гидратация во время занятий йогой. Можно ли пить во время тренировки? Во время практики йогой в быстром темпе медленное выпивание 250 мл воды по крайней мере за 30 минут до занятия полезно для поддержания гидратации. Если возможно, не пейте воду непосредственно перед или во время занятий. В дополнение к тому, что наши физические тела чувствуют себя раздутыми, потребление большого количества воды до или во время практики также влияет на наши энергетические тела; одна из теорий гласит, что потягивание во время практики йоги сродни обливанию водой нашего внутреннего огня, когда мы пытаемся его разжечь.

Участвуя в напряженной физической деятельности, мы часто путаем потребность в воде с потребностью в воздухе. На самом деле воображаемая «жажда» — одно из моих самых распространенных отвлечений во время как асан, так и медитативных практик. Если это звонит в колокольчик, сопротивление ненужному желанию пить воду может быть хорошей практикой тапаса или самодисциплины, поскольку использование сострадательного самоограничения против наших побуждений помогает нам укрепиться через трансформацию. Если вы действительно чувствуете жажду во время занятий йогой, найдите минутку, чтобы проверить свое тело. После нескольких глубоких вдохов, если ощущение сохраняется, сделайте потребление воды частью своей практики; пейте осознанно и не позволяйте процессу питья отвлекать вас или других.

Питьевая вода в горячей йоге

Занятия горячей йогой, которые могут означать комнатные температуры в диапазоне от 90 до 117 градусов, вызывают разные соображения.

При такой настройке термостата вы говорите о значительном сжигании тепла: в дополнение к внешней комнатной температуре тело вырабатывает собственное внутреннее тепло во время асан. Несколько десятков раундов с собаками, воинами и стойками на руках мордой вниз и вверх в жаркой комнате могут вызвать у йога пот, удовлетворяющий его эго, — поскольку он пытается охладить вас. Мы тоже теряем жидкость через дыхание! Йоги нередко испытывают головокружение или даже теряют сознание на занятиях горячей йогой, если они не получают достаточного количества жидкости.

Когда вы знаете, что собираетесь пойти на занятие горячей йогой, поступайте так, как игроки Кубка мира или марафонцы: пейте воду перед соревнованием. Пейте достаточное количество воды в течение 24 часов, предшествующих горячей йоге, чтобы избежать чувства слабости, когда вы начинаете потеть. Если вы выпьете немного воды незадолго до занятия или середины воинской последовательности, вы не сможете доставить в свое тело достаточное количество жидкости и электролитов (минералов, таких как натрий, калий, кальций и магний).

Исследования спортивных результатов показывают, что потеря жидкости всего на два процента от массы тела может снизить производительность на 25 процентов. В таком случае вы рискуете потерять свои умственные способности и способность оптимально выполнять асаны. Более высокие проценты могут быть потенциально опасными для жизни. И два процента жидкости в организме — это немного, скажем, для йога весом 68 кг, который, возможно, ел легкую пищу большую часть дня, чтобы иметь пустой желудок для занятий йогой.

Ваша лучшая стратегия подготовки к занятиям горячей йогой: пейте много жидкости за день до занятия. Сделайте это водой, богатыми питательными веществами прозрачными напитками или смесями соков, даже спортивными напитками. Добавьте в свой день много фруктов и овощей. И, прежде всего, после любого занятия обязательно пейте много воды, чтобы восстановить водный баланс.

Аэройога в гамаках — расписание занятий.