Шесть принципов омолаживающего отдыха

Качественный здоровый сон играет важную роль в физическом и психическом здоровье. Хроническая недостаточность сна увеличивает факторы риска практически для всех серьезных заболеваний. Тем не менее, почти треть населения постоянно недосыпают. Уделение приоритетного внимания достаточному и качественному отдыху может стать самым большим шагом для омоложения, который вы можете предпринять, чтобы предотвратить болезни и улучшить самочувствие.

Отдых для омоложения

Следующие принципы помогут согласовать ваши привычки сна с практиками, которые, как известно, способствуют лучшему сну. По мере того, как ваше тело будет все более омолаживаться, ваш уровень энергии, продуктивности и оптимизма естественным образом возрастет.

Упражнения йоги для сна

Всем известно, что тридцать минут непрерывной сердечной активности могут значительно улучшить качество и время сна и уменьшить время, необходимое для засыпания. Единственное требование — умеренные или энергичные упражнения на растяжку и расслабление, которые повышают частоту сердечных сокращений. Поскольку физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и повышают внутреннюю температуру тела (а оба фактора стимулируют),  предлагается планировать период тренировок до ужина. Учитывая, что упражнения йоги активизируют работу, утро часто считается идеальным окном для практики. Фактически, Аюрведа уже давно рекомендует энергичные занятия йогой в период Капхи утром, между 6 и 10 часами утра.

Поддерживайте последовательный распорядок дня

Тело процветает благодаря распорядку. Установка и поддержание последовательного распорядка дня позволяет воздействию окружающей среды информировать организм о том, когда производить гормоны, которые запускают бодрствование, пищеварение, продуктивность и сон. Если вы постоянно просыпаетесь в 6 утра, ваше тело начнет выделять кортизол незадолго до звонка будильника. Вот почему людям, которые просыпаются каждый день в одно и то же время, в конечном итоге не нужен будильник. Аналогично, если вы завтракаете каждое утро в одно и то же время, ваш организм начнет вырабатывать соляную кислоту непосредственно перед едой. То же самое относится и ко сну. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, интеллектуальная система вашего тела вырабатывает мелатонин точно в нужное время, чтобы поддержать ваш режим сна. Работайте с разумом своего тела, создавая предсказуемые процедуры пробуждения, движения, еды и сна.

Создайте цифровой закат

Выключение телефонов, компьютеров, телевизоров и планшетов перед сном — это то, что большинство людей знают, что им следует делать, но немногие на самом деле реализуют это. Тем не менее,  синий свет экранов в течение двух часов перед сном подавляет выработку мелатонина и нарушает сон на протяжении всей ночи. При сравнении эффектов воздействия синего и зеленого света перед сном обнаружено, что синий свет подавляет выработку мелатонина примерно в два раза больше, чем зеленый свет, и смещает циркадные ритмы в два раза сильнее. Очевидным решением является выключение всех экранных устройств за два часа до сна. Если это невозможно, надевайте очки, блокирующие синий свет, чтобы свести к минимуму воздействие синего света.

Понижайте температуру в спальне

Прохладная температура в спальне является одним из наиболее важных факторов, способствующих хорошему ночному отдыху. По мере приближения времени сна организм естественным образом снижает внутреннюю температуру. У людей, страдающих бессонницей, температура тела перед сном выше, чем у тех, у кого нет проблем со сном.

При сне в теплой среде автоматическое понижение температуры тела перед сном не происходит.

Температура в спальне должна поддерживаться в пределах 18-20 градусов, чтобы сон был спокойным. Кроме того, принятие теплой ванны за два часа до сна может искусственно вызвать снижение температуры тела, связанное с хорошим сном.

Устраните стрессоры

Если вы принесете с собой в постель чувство беспокойства, тревоги или разочарования, это верный рецепт плохого ночного сна. Вместо того, чтобы размышлять о проблемах дня, возьмите за правило отпускать их. Медитация, ведение дневника, чтение и восстановительная йога — все это способы освободиться от беспокойных мыслей, которые приводят к беспокойным ночам.

Еще один отличный способ оценить день в перспективе — записать, что прошло хорошо. Позитивная психология советует, что завершение дня, записывая три дела, которые закончились хорошо и почему, привело к измеримому увеличению удовлетворенности и счастья, а также к снижению показателей депрессии у участников. «Это работает, потому что переключает ваше внимание с того, что в жизни идет не так, на то, что вы можете считать само собой разумеющимся и которое идет хорошо. А сосредоточение внимания на вещах, которые идут хорошо, избавляет от депрессии и увеличивает удовлетворенность». Как бы вы ни решили избавиться от дневного стресса, сделайте это регулярной частью своего распорядка перед отдыхом.

Ешьте фисташки

Еда — это аптека природы, и оказывается, что фисташки могут быть просто лекарством, которое поможет вам лучше спать.  «Фисташки содержат определенные фенольные соединения, которые могут уменьшить распад триптофана до токсичных соединений, в результате чего он превращается в мелатонин. Увеличение количества триптофана может помочь с задержкой начала сна, его продолжительностью и качеством». Кроме того, фисташки содержат магний, B6 и белок, которые способствуют улучшению сна. Употребление  фисташек перед сном может подготовить почву для оптимального ночного сна.

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием сон является основой здоровья. Оптимизируя сон, вы сможете, расставить приоритеты в своем самочувствии и повысить уровень удовлетворенности жизнью, тем самым включить омоложение тела.

Аэройога телесная практика для здорового сна и омоложения — йога расписание.
Студия растяжки Владимирская