Виньяса в йоге — что это такое, выполнение, история и советы

Что означает виньяса?

Что означает Виньяса в контексте йоги:

Виньяса — это стиль йоги, характеризующийся объединением поз так, что вы плавно переходите от одной к другой, используя дыхание. Синхронизация физических движений с дыханием в хатха-йоге называется виньяса. Эта техника позволяет создать более глубокое погружение осознания посредством ритмичной движущейся медитации во время занятий йогой. Обычно ее называют йогой потока.
Виньяса — это один из наиболее распространенных практикуемых стилей йоги. Виньяса — это термин, используемый для описания непрерывных или динамических движений между позами йоги. Этот поток движений отлично подходит для ускорения сердечного ритма и растяжки. Виньяса помогает повысить гибкость, силу, стабильность, спокойствие и концентрацию.

Чтобы лучше понять санскритское слово виньяса, нам нужно разбить его на две части. Приставку vi можно перевести как «особым образом». Суффикс ньяса можно перевести как «размещать» или «в пределах заданных параметров». Таким образом, виньясу можно перевести как «организовать что-либо особым образом в определенных структурах». В хатха-йоге этими структурами являются вдохи и выдохи. Специальные размещения представляют собой последовательности отдельных поз йоги. Классическая последовательность виньясы в хатха-йоге — это приветствие солнцу. Вариации последовательности приветствия солнцу составляют основу занятий виньяса-йогой.

Виньяса используется в йоге для обозначения любого из следующего:

• Связывание движения со вдохом или выдохом;
• Последовательность йоги, где каждое движение связано с дыханием;
• Занятие или стиль йоги, который в первую очередь фокусируется на непрерывном движении из асаны в асану с синхронизацией дыхания;
• Определение намерения или цели и принятие обдуманных и связанных шагов для ее достижения.

Использование виньясы в асанах

Виньяса поддерживает вход и выход из поз йоги посредством связи с мышечными механизмами дыхания. Вдох естественным образом расширяет живот и ребра и, при правильном выравнивании, удлиняет позвоночник и способствует расширению. Выдох естественным образом сжимает живот и туловище и способствует втягиванию мышц. Обычно вы вдыхаете, когда принимаете позу, двигаетесь против силы тяжести, совершаете движения вверх или выгибаете позвоночник. Вы выдыхаете, когда выходите из позы, двигаетесь под действием силы тяжести, совершаете движения вниз или округляете позвоночник.

Виньясу лучше всего использовать во время разминки и во время приветствия солнцу. В некоторых стилях йоги виньяса используется на протяжении всей практики, при этом часто приходится жертвовать правильным выравниванием в пользу быстрого и плавного перемещения в позах. Однако повторение поз и движений с дыханием способствует знакомству, развитию мастерства, укреплению силы и повышению температуры тела.

Использование виньясы с пранаямой

Движения Виньясы лучше всего поддерживаются дыханием  Уджайи Пранаямой. Эта техника дыхания замедляет частоту дыхания, повышает концентрацию сознания и помогает согреть тело и наполнить его энергией. Во время занятий Виньясой очень важно уделять пристальное внимание правильному  дыханию. Когда вы чувствуете, что ваше дыхание становится коротким, прерывистым или замершим, это сигнал о том, что нужно замедлиться и восстановить дыхание.

Что означает выполнять виньясу?

Фразы «выполняем виньясу» — обычная реплика, используемая инструкторами йоги на занятиях. Этот сигнал относится к прохождению определенной последовательности поз. Выполнение или принятие виньясы означает выполнение четырех поз, связывая их с дыханием:

• Вдохните в позе планки.
• Выдохните в позе Чатуранга или «Колени, грудь, подбородок».
• На вдохе примите позу собаки мордой вверх или кобры.
• Выдохните в асане собака мордой вниз.

Сигнал «делаем виньясу» обычно не является обязательным и обычно используется на протяжении всего занятия для поддержания состояния потока и продолжения наращивания тепла, интенсивности и энергии. Эта последовательность требует силы корпуса и плеч, чтобы безопасно выполнять эти позы. Если вы чувствуете усталость, разбитость или перегрев, вам рекомендуется отказаться от одной или всех этих виньяс и вместо этого перейти в позу собаки вниз или позу ребенка для расслабления и восстановления дыхания.

Стили виньяса йоги

Аштанга – это оригинальный стиль виньяса-йоги. К новым стилям, которые считаются разновидностью виньяса-йоги, относятся Батист-йога, Дживамукти, Силовая йога, Вини-йога и Йога потока. Виньяса-йогой можно заниматься на любом уровне, но обычно она лучше всего подходит тем, у кого есть опыт йоги. Темп и температура занятий виньяса могут варьироваться в зависимости от конкретного стиля и учителя.

История Виньяса йоги

Эти новые стили виньяса йоги являются менее структурированным ответвлением системы Аштанга йоги. Аштанга-йога имеет строгую структуру и четкий набор правил и была разработана Шри К. Паттабхи Джойсом. Его учитель, Кришнамачарья, считается создателем концепции Виньяса в йоге. Стиль йоги Кришнамачарьи постоянно менялся, поскольку он был мастером адаптации йоги к личности своих учеников. Йога, которой Джойс научился у Кришнамачарьи, стала его способом обучения всех своих учеников, и он назвал этот стиль Аштанга-йогой.

Кришнамачарья использовал термин виньяса по-разному. Один из них заключался в общем смысле создания разумной последовательности асан для достижения определенной позы йоги. Другой способ использования виньясы заключался в описании стадии или вариации позы от новичка до продвинутого способа выполнения. Паттабхи Джойс использовал виньясу более конкретно, имея в виду повторяющиеся движения, связывающие асаны в установленной последовательности.

Чем полезна Виньяса йога?

Виньяса-йога — это сложная, укрепляющая, силовая и бодрящая практика. Быстрое выполнение асан создает тепло, которое помогает лучше выполнить растяжку и расслабление,  вывести токсины из организма, улучшить подвижность суставов, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить метаболизм. Постоянное сосредоточение внимания на дыхании во время выполнения поз улучшает здоровье органов дыхания, успокаивает психику и повышает концентрацию внимания.

Советы по Виньясе для начинающих

Поначалу синхронизация движений с дыханием в виньясе может быть немного сложной и сбивающей с толку. Однако, как только вы освоитесь и установите ритм, подходящий для вашего тела, виньяса в конечном итоге может углубить ваше внимание и осознанность. Если у вас проблемы с дыханием, знайте, что можно добавить дополнительные вдохи или замедлиться и пропустить некоторые движения, чтобы не отставать от течения занятия. Позвольте себе погрузиться в ритм и поток практики, а не отвлекаться на конкретные позы или детали.

Всегда помните, что не стоит жертвовать правильным выравниванием ради быстрого перемещения по последовательности. Если у вас нарушено осознание выравнивания, дополните его более медленными и более ориентированными на выравнивание занятиями йогой.

Аэройога функциональная последовательность для здоровой спины — йога расписание. Студия растяжки Владимирская