Инь и Ян: как идеи баланса могут помочь вашему психическому здоровью

Инь и ян — это китайская философия, которая предполагает, что существуют противоположные, но взаимосвязанные силы, которые взаимодействуют, влияя на жизнь и здоровье людей. Эта двойственность, которую часто изображают в виде круглого черно-белого символа, является важным компонентом во многих аспектах китайской культуры, науки, медицины и духовности. Эта концепция инь и ян, противоположных сил, которые взаимодействуют, влияя на отдельных людей и общество, также может быть полезным способом размышления о балансе психического здоровья.

В этой статье рассматривается, как идея инь и ян может применяться к психическому здоровью и как понимание этих древних идей баланса может помочь вам обрести мир, связь и равновесие в вашей собственной жизни.

Что такое Инь и Ян?

Инь и Янь — эти силы дополняют друг друга и присутствуют во всех явлениях. В некоторых ситуациях одна сила может оказаться более доминирующей. Однако этот баланс может смещаться в зависимости от того, что необходимо в данный момент.

Инь: Инь характеризуется как негативная, пассивная и женственная. Он представляет энергию Земли и Луны. Ее часто описывают как восприимчивую, темную, прохладную, мягкую, спокойную и созерцательную.
Янь: Янь изображается позитивным, активным и мужественным. Он символизирует энергию Солнца. Его часто описывают как энергичный, экспансивный и теплый.

Важно помнить, что хотя Инь и Ян и противоположны друг другу, это не означает, что они противостоят друг другу или находятся в конфликте. Вместо этого их можно рассматривать как балансирующие энергии, дополняющие друг друга.

Инь и Ян — это элементы диалектизма, совокупности философских верований, которые предполагают, что положительные и отрицательные противоположные силы существуют во всех элементах жизни. В его основе лежат три взаимосвязанных принципа:

Принцип изменения: диалектизм предполагает, что реальность всегда находится в состоянии изменения, а это означает, что что-то может меняться от положительного к отрицательному в зависимости от требований реальности в любой данный момент.
Принцип противоречия. Эта идея предполагает, что все во Вселенной состоит из противоположных, одновременно существующих элементов.
Принцип холизма: он утверждает, что все вещи связаны; ничто не существует изолированно. Поскольку все вещи взаимосвязаны, их невозможно понять, не рассматривая всю взаимосвязанную сеть опыта, людей и событий.

Хотя эти силы противостоят друг другу, они сосуществуют в гармонии. Они обе равны и зависят друг от друга. Постоянное изменение между этими силами помогает создать баланс, который несет пользу отдельным личностям, обществам и культурам.

Подход Инь-Ян рассматривает психическое здоровье как процесс поиска баланса между положительными и отрицательными силами в жизни. Это подчеркивает не только важность равновесия, но и присущую всем вещам взаимосвязанность.

Как баланс влияет на наше здоровье и благополучие

Психология уже давно сосредоточилась на изолированном подходе к психическим заболеваниям, часто рассматривая психическое здоровье как отсутствие болезней и патологий. Однако в последнее время психологи и специалисты в области психического здоровья начали применять более позитивный подход, заимствованный из традиционных восточных подходов к психологии, которые подчеркивают идею о том, что здоровье — это нечто большее, чем просто отсутствие болезней.

Западная культура часто рассматривает психологические симптомы как проблему, которую необходимо решить. Восточные ориентации сосредоточены на более глубоком взгляде на жизненные обстоятельства человека и взаимосвязь между физическим, эмоциональным, умственным, реляционным и духовным ( Mind and Body )

Рассмотрим следующие примеры из восточной философии:

Практики йоги, цигун, дзэн, медитация, основанная на осознанности, а также традиции взаимопомощи и общей заботы, совместного использования, баланса, гармонии, изменения, непривязанности, отпускания контроля и непринужденности к непостоянству. . Даосизм, буддизм и традиционная китайская медицина (ТКМ) формируют восточную философию и практики, которые включают восстановление динамического баланса тела, разума и духовного интегративного благополучия.
Даосизм — древняя китайская философская традиция, включающая теорию Инь-Ян. Он признает взаимодополняющую связь противоположных сил в жизни и важность поддержания динамического баланса личностного роста и движения. Даосская философия предполагает жить гармоничной жизнью, находясь в потоке жизни, позволяя природе раскрываться по-своему. Применяемый в йогатерапии, она предполагает повышение способности клиентов восстанавливать баланс и гармонию, чтобы возродить их способность к самоисцелению.

Целостный подход к психологии делает упор на психическое здоровье в целом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном аспекте жизни человека, целостный подход будет учитывать все силы, которые могут повлиять на функционирование человека, включая его физическое здоровье, отношения, уровень стресса и культурные влияния.

Идея инь и ян — это то, что может помочь сформировать наш подход к здоровью и благополучию. Чтобы понять себя и разум, важно понять взаимосвязанный опыт, который влияет на благополучие, как хорошее, так и плохое.

Восточные и западные идеи психического здоровья

Восточные определения психического здоровья часто отличаются от определений западных культур. В то время как западные концепции сосредоточены на том, чтобы помочь людям раскрыть свою полную сущность, восточные философии предполагают, что счастье и благополучие часто проистекают из самоотверженности. Основное внимание уделяется не просто тому, чтобы стать лучше, но и полной интеграции себя с обществом и природой.

Хотя мировоззрение инь и ян, по-видимому, оказывает сложное влияние на психическое здоровье, ясно, что у этого типа мышления есть как положительные, так и отрицательные стороны. Интересно, что исследователи обнаружили, что люди из культур с диалектическим мировоззрением, как правило, сообщают о более низком уровне субъективного благополучия.

При этом человек, который придерживается диалектических убеждений и мировоззрений, может испытывать или сообщать о более низких уровнях положительного аффекта просто потому, что положительный аффект является менее важным фактором в его концептуализации субъективного благополучия.

Некоторые исследователи объясняют эти результаты тем фактом, что диалектические мыслители с большей вероятностью принимают как отрицательные, так и положительные самооценки. Представители западных культур с большей вероятностью преуменьшают или отрицают свои слабости и неудовлетворенность.

Исследования также показывают, что мышление инь и ян может способствовать большей гибкости в преодолении трудностей. Одно исследование показало, что люди, которые используют подход Инь-Ян для борьбы со стрессом, с большей вероятностью выбирают стратегии преодоления, подходящие для конкретной стрессовой ситуации.

Как использовать Инь и Ян в повседневной жизни

Инь и Ян – это баланс. Иногда один из них будет более доминирующим, чем другой, но может существовать только по отношению к другому. Когда гармония между ними нарушается, могут возникнуть беспорядки.

Вот некоторые способы использования древней философии инь и ян для восстановления баланса вашего психического благополучия:

Баланс между принятием и действием

Достижение баланса между принятием и действием может иметь решающее значение для психического благополучия. С точки зрения Инь и Ян, принятие можно рассматривать как Инь. Это предполагает признание того, что есть вещи, которые невозможно изменить. Недовольство тем, что мы не можем изменить, может способствовать возникновению чувства гнева, беспокойства, страха или печали.

Принятие побуждает нас осознать то, что нельзя изменить, и сосредоточиться на том, чтобы жить настоящим. Поступая так, мы с меньшей вероятностью будем охвачены чувством печали или беспокойства.

Однако практика принятия должна быть сбалансирована с действием. Это предполагает поиск того, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Например, вместо того, чтобы преуменьшать негативные эмоции или даже пытаться вообще их избежать, сосредоточьтесь на их принятии. Признайте, что чувства не обязательно являются фактами. Принятие всех эмоций (как положительных, так и отрицательных) поможет вам почувствовать себя более авторитетно. Это также может улучшить вашу способность более эффективно регулировать сильные чувства.

Вы можете улучшить эмоциональное принятие, обозначив свои эмоции. Исследования показали, что выявление и обозначение эмоций может помочь снизить их интенсивность. Это может улучшить баланс в вашей жизни и уменьшить эмоциональные взлеты и падения, которые вы можете испытать.

Кросс-культурные исследования показали, что многие склонны усиливать положительные эмоции за счет минимизации отрицательных. С другой стороны, люди из восточноазиатских культур принимают отрицательные эмоции, чтобы сбалансировать свои положительные эмоции.

Эта сосредоточенность на принятии негативных эмоций, а не на их отрицании, возможно, также является причиной того, что люди с мировоззрением инь и ян с большей вероятностью демонстрируют более высокую эмоциональную сложность, но более сильную способность усмирять эмоции.

Использование инь и ян, принятия и действия позволяет нам свести к минимуму чувство тревоги, одновременно предпринимая шаги для улучшения нашего здоровья и благополучия.

Баланс конфликта и гармонии

Инь и Ян также могут соответствовать гармонии и конфликту в вашей жизни. Конфликты – неизбежная часть жизни. Оно обязательно возникнет, когда ваши собственные цели, желания или потребности несовместимы с чьими-то еще. Однако также важно сбалансировать это со стремлением к гармонии в различных сферах вашей жизни.

Когда конфликт все же возникает, ищите способы сбалансировать его гармонией. Некоторые способы сделать это:

Практика прощения. Прощение не означает потворствования или забвения того, что люди сделали. Вместо этого речь идет о признании, обработке боли и преодолении ее. Это предполагает отказ от эмоциональной привязанности к чему-то, что причиняло боль. Иногда это предполагает прощение других, но также может включать и прощение самого себя.
Проявление сочувствия к другим. Эмпатия предполагает способность понимать, что переживают другие, и видеть вещи с их точки зрения. Если вы станете более чутким, это поможет повысить социальную гармонию и уменьшить конфликты.
Готовность к компромиссу. Иногда вам удается получить то, что вы хотите, но в других случаях, возможно, стоит найти способы пойти на компромисс с осторожностью и состраданием, чтобы сохранить гармонию. Рассмотрите творческие способы сотрудничества, которые позволят поддерживать постоянную связь, не причиняя вреда себе или другим.

Сбалансируйте свои желания и потребности

Индивидуальные желания часто рассматриваются как основная причина проблем психического здоровья. Согласно некоторым восточным философиям, снижение или устранение этих желаний является ключом к достижению хорошего психического здоровья.

Это не обязательно означает отказ себе в том, чего вы желаете в жизни. Вместо этого это означает достижение баланса между вашими желаниями и потребностями.

Стратегии, которые могут быть полезны в этом отношении, включают практику благодарности и сосредоточение внимания на помощи другим. Благодарность за то, что у вас есть, может помочь вам ценить вещи в своей жизни и смотреть на нее с точки зрения изобилия, а не с точки зрения недостатков.

Баланс одиночества с общением

Инь и Ян также подчеркивают важность поддержания связи с другими. Подход Инь и Ян к психическому здоровью также предполагает поиск баланса между индивидуальными и коллективными потребностями. В этом случае Инь представляет желания коллективной группы и важность социальных связей, тогда как Ян сосредоточен на достижении индивидуальных желаний.

Западные и восточные определения психического здоровья характеризуются различиями в культурных взглядах на себя. В то время как индивидуалистические культуры подчеркивают личный интерес, автономию и «что лучше для меня» как ключевые факторы, определяющие благосостояние, коллективистские культуры сосредотачиваются на важности групповой гармонии, сотрудничества и принятия решений «что лучше для всех нас». которые учитывают благополучие каждого.

Найти баланс между Инь и Ян означает поддерживать связи, сохраняя при этом свою автономию перед лицом социальных влияний. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам найти это равновесие:

Проводите время в одиночестве. Одиночество может стать отличным способом узнать больше о себе. Только время позволяет вам научиться доверять себе и своим способностям.
Развивайте здоровые отношения. Социальная поддержка является ключевым фактором, определяющим психическое здоровье. Формирование здоровых отношений с другими людьми, включая дружбу и романтические связи, может помочь вам наладить контакты с другими людьми, которые поддержат ваше благополучие.
Поддерживайте взаимозависимость. Дружба и романтические отношения, основанные на взаимозависимости, позволяют людям осознавать важность своей эмоциональной связи, сохраняя при этом сильное чувство собственного достоинства и независимости.

Цель баланса инь и ян не столько в максимизации позитива (который иногда может больше отклоняться в сторону токсичного позитива, который отрицает негативный опыт и снижает подлинность). Вместо этого основное внимание уделяется достижению баланса, чтобы поддерживать удовлетворенность.

Чтобы проиллюстрировать эту мысль, исследователи спросили китайских студентов, что для них значит счастье. «Быть счастливым — значит быть удовлетворенным своим нынешним состоянием и не желать достичь чего-то более высокого или иметь какое-либо желание большего», — ответил один студент. Вместо того, чтобы гоняться за постоянно движущейся, недостижимой целью, ищите баланс в своей жизни. может помочь вам чувствовать больше удовлетворения, продолжая при этом расти.

Древние китайские концепции инь и ян играют важную роль в философских и духовных традициях, но они также могут помочь сформировать наш подход к психическому здоровью. Эта идея предполагает, что баланс является ключом к благополучию. Стремясь к большему балансу в различных сферах вашей жизни, вы можете найти устойчивый способ процветания и личностного роста.

Аэройога практика в гамаках для координации и баланса — йога расписание
Студия растяжки Владимирская