Пусть течет — искусство и наука йога последовательность

Последовательность асан в йоге

Традиционные йогические тексты говорят, что существует 84 000 асан. Имея бесконечные возможности для последовательности занятия или практики, может быть трудно понять, с чего начать или остановиться. Искусство виньяса хатха йога последовательности плавно переносит вас от одной асаны к другой, но также помогает вам перейти от повседневных забот к коврику и взять с собой плоды своей практики, когда вы вернетесь к повседневной жизни. Кажется, немногим счастливчикам удается найти этот поток без особых усилий. Для остальных из нас хорошо иметь план комплексной тренировки.

Начните с последовательность йоги с рассмотрения вашей темы или цели

Вы работаете над проблемами со здоровьем, уравновешиваете свои доши или приближаетесь к эпической асане, такой как Адхо Мукха Врксасана (стойка на руках) или Хануманасана (сидячий шпагат)? Возможно, вы хотите отрегулировать свое мировоззрение или изучить одну из ям (например, ахимсу или непричинение вреда) с помощью асан. Какой бы ни была ваша цель, выберите несколько ключевых поз, связанных с вашей темой, соберите реквизит и назначьте время для практики. Сделайте это до того, как начнете, чтобы вам не пришлось прерывать тренировку, чтобы взять одеяло или ремень, включить любимую музыку или отключить звук телефона.

Упростите последовательность, используя структуру из трех частей, которая станет контейнером для вашего творчества. Многие учителя говорят, что определение последовательности урока похоже на рассказ истории с началом, серединой и концом. Те, кто занимается фитнес йога, могут чередовать разминку, тренировку и расслабление. Один мой знакомый учитель планирует урок как еду — с Шавасаной (позой трупа) в качестве десерта. Как бы вы ни выбрали кадр, ваша последовательность из трех частей может выглядеть так:

Начните с ОМ, санкальпы или намерения и/или чего-то, что определяет время вашей практики. Соединитесь со своим телом: установите дыхание и освободите суставы с помощью Паванмуктасаны или другой серии разминки, когда вы перемещаете свое осознание внутрь. Настройка в течение первых 10-15 минут часовой практики помогает предотвратить травмы и убедиться, что ваша асана не просто повторяет движения. (Если это был один из таких дней, вам может понадобиться больше времени, чтобы настроиться, или вы можете решить, что сегодня подготовка — это практика.)
В некоторых школах йоги есть очень специфические последовательности асан, но можно оставить место для интуиции. Даже если вы не практикуете виньясу, поток важен для плавного продвижения к цели или теме. Остановиться, чтобы подумать: «Что дальше?» может мешать вашему сосредоточению, как и резкое переключение из положения сидя в положение стоя и обратно. Любой, кто прошел через «Приветствие Солнцу», знает, что хорошие промежуточные позы включают выпады, Собаку мордой вниз и Уткатасану (позу стула). Некоторые позы органично сочетаются друг с другом: стойка на плечах переходит в Халасану (поза плуга), а затем переходит в матсаясану (поза рыбы). Но часть удовольствия от последовательности заключается в обнаружении новых комбинаций, таких как Паригхасана (поза ворот) и Паривритта Джану Ширшасана (вращающаяся голова к коленям) или Хаста Падангуштхасана (поза рук к пальцам ног) и Вирабхадрасана III (Воин III) или Паривритта Ардха. Чандрасана (вращающийся полумесяц).Посвятите 30-40 минут этому путешествию вглубь себя, включающему контрпозиции для перемещения позвоночника во всех направлениях.Основная цель состоит в том, чтобы сбалансировать нагревающие/охлаждающие качества поз, связанные с их влиянием на нервную систему. Традиционно прогибы назад считаются разогревающими, прогибы вперед охлаждающими, а скручивания нейтрализующими, а прогибы вперед и скручивания выполняются ближе к концу тренировки. Но некоторые наклоны вперед подчеркивают силу живота и огненную манипуру (третью чакру), в то время как прогиб назад с опорой может быть как расслабляющим, так и освежающим. Когда вы обратите внимание на то, как вы практикуете — с глубоким осознанием и контролируемым дыханием при входе и выходе из каждой асаны — вы можете обнаружить, что в каждой позе есть аспекты разогревания и охлаждения. Всегда помните: качество важнее количества.
«Мы не прекратим исследования, и конец всех наших исследований будет заключаться в том, чтобы прибыть туда, откуда мы начали, и узнать это место в первый раз».

Т.С. Элиот так говорил о йоге, когда писал эти строки. Сбалансированная, последовательная практика способна вернуть нас в наш настоящий дом. Наслаждайтесь временем, проведенным в Шавасане, и подумайте о том, чтобы после него заняться пранаямой или медитацией, потратив 10–15 минут на закрепление практики. Когда это чувство цельности и покоя становится привычным, к нему легче вернуться в любое время, на коврике или вне его.

Аэройога последовательность виньяса в гамаках — расписание занятий. Студия йоги Владимирская