Шпагат для начинающих: плюсы, минусы, бонусы и противопоказания

Почему все хотят сделать шпагат? Шпагат для начинающих

В 2017 году японским учителем йоги Эйко, известной как Королева шпагата, была опубликована книга «Даже самые крепкие люди могут делать шпагат за месяц: 4-недельный план растяжки для шпагата для достижения потрясающего здоровья». Программа основана на ежедневных стретчинг упражнениях по несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. Йога журнал писал, что японцы без ума от шпагатов, а фитнес-тренеры всего мира начали создавать курсы для клиентов, желающих попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это только конечная точка, а эффект будет виден каждый день: практика помогает похудеть, укрепить связки, предотвратить травмы и достичь душевного спокойствия. Все эти составляющие, а также умение выполнять сложную и эстетически красивую растяжку, делают шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Шпагат польза

Вы не порадуете своих подписчиков в Instagram идеально прямым шпагатом через неделю после начала тренировок, если вы готовы с этим мириться, то самое время поговорить о преимуществах шпагата.

Систематические, комплексные тренировки улучшат кровообращение, разовьют гибкость, растянут мышцы, повысят эластичность суставов и снизят риск возникновения артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не задействуют все тело при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка может увеличить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого является сплит, развивает усидчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Независимо от того, проводите ли вы свои дни, бегая марафоны или сгорбившись над клавиатурой, каждый может извлечь выгоду из растяжки и повышения гибкости, которое она дает. Выполняя всего пять минут растяжки в день, вы сможете идеально сесть на шпагат за четыре недели и ощутите массу преимуществ для здоровья, таких как улучшение кровообращения, меньшее количество травм суставов, тонус мышц, улучшение баланса и многое другое!

Эйко – Для женщин такая тренировка принесет отдельную пользу:

шпагаты помогают нормализовать менструальный цикл (учтите, что в критические дни их делать не рекомендуется);
способствует естественным родам за счет повышения гибкости тазобедренного сустава;
растяжка в шпагате, в легкой, конечно, форме возможна даже во втором и третьем триместрах беременности (если у вас нет особых противопоказаний).

Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Минусы упражнений для шпагата

Важно понимать, что если ваша единственная цель — как можно скорее сесть на шпагат, это может быть вредно, а не полезно для организма. Сокращение времени приводит к чрезвычайно болезненным растяжениям, из-за которых могут возникнуть травмы, в том числе повреждения сухожилий и разрывы связок, блокады тазобедренного сустава. Полезны постепенная практика и даже работа над разными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо более гибкие, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, а риск получения травм минимален. К тому же не у всех взрослых хорошая эластичность в тазобедренных суставах.

Начинать тренировки нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего заниматься в шпагате под руководством профессионального тренера, чтобы свести к минимуму возможный вред для организма.

Противопоказания к занятиям шпагатом

Растяжка не считается физиологической. Пока человек сидит в шпагате, внутри сустава возможно соударение, из-за чего у спортсменов часто возникают сильные боли. При амплитудных движениях имеется контакт между поверхностями шейки бедра и краем вертлужной впадины – вогнутой поверхностью в области таза. Такое положение тела неестественно, в отличие от положения, также требующего сознательного контроля и тренировки, например, положения тела с прямой спиной.

Очевидными противопоказаниями для сплита являются:

остеохондроз,
ожирение
беременность,
заболевания опорно-двигательного аппарата
травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время
недавние переломы,
воспаление седалищного нерва,
острый радикулит.

Лучше обратиться к терапевту, который в некоторых случаях может запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и хронических заболеваний.

Кто может делать шпагат?

Работать сидя в шпагате могут все, кто не имеет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторых сердечно-сосудистых заболеваний). Важно регулярно заниматься. Перерыв в отпуске не критичен, если речь идет о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать с нуля.

Сколько времени нужно, чтобы сделать шпагат с нуля?

Как быстро сесть на шпагат? Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость обучения разная. Кому-то достаточно месяца, кто-то сядет в шпагат только через полгода, а кому-то может понадобиться два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте тренироваться, даже если в какой-то момент произойдет регресс.

Люди без физической подготовки не смогут сесть на шпагат в течение короткого промежутка времени без вреда для здоровья – за исключением тех, кто ранее имел с ними опыт или занимался какими-либо видами спорта. Ваш тренер скажет вам примерное количество времени после тренировки. Не стремитесь сесть на шпагат за месяц! Это приведет к травмам.

Как научиться шпагату?

Выберите тренера, который сможет следить за вашей тренировкой офлайн или онлайн. Есть много практиков, которые стараются заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Вы можете делать шпагат во время занятий йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но есть и короткие курсы, которые фокусируются только на тазобедренном суставе. Процесс растяжки происходит по-разному в зависимости от исходной физической подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько комфортно вам продолжаться и готовы ли вы мириться с возможной болезненностью мышц во время тренировки и на следующий день после нее.

Сроки, в которые человек достигнет конечной цели, заранее определить сложно. Любую тренировку, вне зависимости от интенсивности, лучше начинать с разминки. Это сделает связки и мышцы более эластичными и поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться, и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% студентов перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день болели мышцы, а ощутимого результата еще не было.

Аэройога и пилатес в гамаках наиболее эффективные занятия на растяжку и подвижность суставов.
Йога студия Владимирская – Флай йога