Стойка на руках. Как научится стоять в стойке?

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках или поза дерева лицом вниз) — это инверсия, которая дает вам представление о том, как преодолевать жизненные трудности, расширяет ваш кругозор и открывает захватывающие новые возможности. Адхо Мукха Врикшасана повышает энергию и уверенность и может буквально дать вам новый взгляд на жизнь. Чего еще можно требовать от позы?

«Стойка на руках, как и все балансировочные позы, требует, чтобы вы чувствовали себя комфортно при нестабильности», — говорит Линда Спэрроу, бывший управляющий редактор журнала «Йога» и автор нескольких книг по йоге. «Сталкиваясь с какой-либо нестабильностью — физической или психической — большинство из нас склонны немедленно отступать и пытаться восстановить контроль, крепко запирая вещи на месте. По иронии судьбы, эта реакция только делает нас более жесткими и менее способными к мелким и чувствительным корректировкам, чтобы вернуть себе равновесие».

Стойка на руках требует легкого отношения к себе как в прямом, так и в переносном смысле.

Основы стойки на руках

Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана (а-до му-ках врикс-Шахс-анна)

Другие названия: поза дерева лицом вниз, поза дерева лицом вверх

Тип позы: инверсия

Цели: все тело

Поддержание мышечной массы имеет решающее значение, когда мы стареем, и это кажется интересным способом , чтобы сделать это.

Стойка на руках польза

Стойка на руках укрепляет плечи, спину и живот, одновременно поднимая настроение и повышая уверенность в себе.

Как научится стоять в стойке?: пошаговые инструкции

Начните с «Собаки мордой вниз».

• Расположите сгибы запястий параллельно переднему краю коврика. Поверните плечи вперед к стене впереди. Равномерно надавите руками.
• На вдохе поднимите пятки. На выдохе шагните правой ногой на 1/3–1/2 пути к рукам и переместите плечи вперед и прямо над запястьями. Слегка согните правое колено и держите левую ногу прямо.
• В конце следующего выдоха оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой, чтобы поднять левую ногу в шпагат стоя, удерживая плечи над запястьями. Поднимите внутреннюю часть левого бедра. Надавите на ладони и выпрямите руки.
• Зафиксируйте взгляд на точке между указательными пальцами и немного впереди них.
• Глубоко согните правое колено и сделайте небольшой прыжок правой ногой. Когда вы переносите вес на руки, поднимите левое внутреннее бедро. Повторяйте, пока не поставите правую ногу рядом с левой ногой. Не сосредотачивайтесь на махе правой ногой над головой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы поднять бедра на плечи.
• Когда вы сможете поставить правую ногу рядом с левой, сведите ноги вместе. Втяните нижнюю часть живота и потянитесь копчиком к пяткам.
• Оставайтесь в этом положении 5–8 вдохов. Чтобы выйти из позы, медленно опускайте одну ногу на пол и делайте паузу в наклоне вперед из положения стоя.

Совет новичку

Чтобы увеличить длину и силу рук, поверните ладони и внутренние сгибы локтей к потолку, одновременно сводя лопатки вниз по спине. Затем снова поверните ладони от запястий к полу.

Обучение Адхо Мукха Врикшасане

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

• Не позволяйте себе провисать в нижней части спины. Втяните живот внутрь и вверх, сопротивляясь полу и стремясь к равновесию. Надавите на руки и активно потянитесь вверх через ступни и ноги.
• Соедините ноги. Когда вы прижимаете ноги к средней линии, двигайте копчиком и верхней частью ягодиц к пяткам.
• Подтяните нижние ребра к бедрам, чтобы предотвратить прогиб. Станьте еще выше, сильно вытянув ноги вверх и в сторону от укоренившихся и устойчивых ладоней.

Вариант: Стойка на руках у стены.

Начните с позы Собаки мордой вниз, поставив пальцы ног на землю, а пятки — на стену. Медленно поднимайте ноги вверх по стене, пока они не станут параллельны коврику. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь. Войдите в позу ребенка или позу покоя на несколько вдохов.

Подготовительные позы

• Марджарасана (поза кошки)
• Тадасана (поза горы)
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
• Планка на предплечьях
• Васиштхасана (боковая планка)
• Навасана (поза лодки)
• Гарудасана (поза орла)
• Урдхва Прасарита Эка Падасана (Шпагат стоя)

Встречные позы
-Баласана (поза ребенка)

Как правильно научится вставать на руки?

Начинающим освоение стойки на руках, для более эффективного освоения стойки, укрепления мышечного корсета, баланса и координации – лучше всего начинать с регулярных занятий аэройоги.

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский