Стойка на руках. Как научится стоять в стойке?
Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках или поза дерева лицом вниз) — это инверсия, которая дает вам представление о том, как преодолевать жизненные трудности, расширяет ваш кругозор и открывает захватывающие новые возможности. Адхо Мукха Врикшасана повышает энергию и уверенность и может буквально дать вам новый взгляд на жизнь. Чего еще можно требовать от позы?
«Стойка на руках, как и все балансировочные позы, требует, чтобы вы чувствовали себя комфортно при нестабильности», — говорит Линда Спэрроу, бывший управляющий редактор журнала «Йога» и автор нескольких книг по йоге. «Сталкиваясь с какой-либо нестабильностью — физической или психической — большинство из нас склонны немедленно отступать и пытаться восстановить контроль, крепко запирая вещи на месте. По иронии судьбы, эта реакция только делает нас более жесткими и менее способными к мелким и чувствительным корректировкам, чтобы вернуть себе равновесие».
Стойка на руках требует легкого отношения к себе как в прямом, так и в переносном смысле.
Основы стойки на руках
Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана (а-до му-ках врикс-Шахс-анна)
Другие названия: поза дерева лицом вниз, поза дерева лицом вверх
Тип позы: инверсия
Цели: все тело
Поддержание мышечной массы имеет решающее значение, когда мы стареем, и это кажется интересным способом , чтобы сделать это.
Стойка на руках польза
Стойка на руках укрепляет плечи, спину и живот, одновременно поднимая настроение и повышая уверенность в себе.
Как научится стоять в стойке?: пошаговые инструкции
Начните с «Собаки мордой вниз».
- Расположите сгибы запястий параллельно переднему краю коврика. Поверните плечи вперед к стене впереди. Равномерно надавите руками.
- На вдохе поднимите пятки. На выдохе шагните правой ногой на 1/3–1/2 пути к рукам и переместите плечи вперед и прямо над запястьями. Слегка согните правое колено и держите левую ногу прямо.
- В конце следующего выдоха оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой, чтобы поднять левую ногу в шпагат стоя, удерживая плечи над запястьями. Поднимите внутреннюю часть левого бедра. Надавите на ладони и выпрямите руки.
- Зафиксируйте взгляд на точке между указательными пальцами и немного впереди них.
- Глубоко согните правое колено и сделайте небольшой прыжок правой ногой. Когда вы переносите вес на руки, поднимите левое внутреннее бедро. Повторяйте, пока не поставите правую ногу рядом с левой ногой. Не сосредотачивайтесь на махе правой ногой над головой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы поднять бедра на плечи.
- Когда вы сможете поставить правую ногу рядом с левой, сведите ноги вместе. Втяните нижнюю часть живота и потянитесь копчиком к пяткам.
- Оставайтесь в этом положении 5–8 вдохов. Чтобы выйти из позы, медленно опускайте одну ногу на пол и делайте паузу в наклоне вперед из положения стоя.
Совет новичку
Чтобы увеличить длину и силу рук, поверните ладони и внутренние сгибы локтей к потолку, одновременно сводя лопатки вниз по спине. Затем снова поверните ладони от запястий к полу.
Обучение Адхо Мукха Врикшасане
Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:
- Не позволяйте себе провисать в нижней части спины. Втяните живот внутрь и вверх, сопротивляясь полу и стремясь к равновесию. Надавите на руки и активно потянитесь вверх через ступни и ноги.
- Соедините ноги. Когда вы прижимаете ноги к средней линии, двигайте копчиком и верхней частью ягодиц к пяткам.
- Подтяните нижние ребра к бедрам, чтобы предотвратить прогиб. Станьте еще выше, сильно вытянув ноги вверх и в сторону от укоренившихся и устойчивых ладоней.
Вариант: Стойка на руках у стены.
Начните с позы Собаки мордой вниз, поставив пальцы ног на землю, а пятки — на стену. Медленно поднимайте ноги вверх по стене, пока они не станут параллельны коврику. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь. Войдите в позу ребенка или позу покоя на несколько вдохов.
Подготовительные позы
- Марджарасана (поза кошки)
- Тадасана (поза горы)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
- Планка на предплечьях
- Васиштхасана (боковая планка)
- Навасана (поза лодки)
- Гарудасана (поза орла)
- Урдхва Прасарита Эка Падасана (Шпагат стоя)
Встречные позы
-Баласана (поза ребенка)
Как правильно научится вставать на руки?
Начинающим освоение стойки на руках, для более эффективного освоения стойки, укрепления мышечного корсета, баланса и координации – лучше всего начинать с регулярных занятий аэройоги.
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский