Стойка на руках. Как научится стоять в стойке?

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках или поза дерева лицом вниз) — это инверсия, которая дает вам представление о том, как преодолевать жизненные трудности, расширяет ваш кругозор и открывает захватывающие новые возможности. Адхо Мукха Врикшасана повышает энергию и уверенность и может буквально дать вам новый взгляд на жизнь. Чего еще можно требовать от позы?

«Стойка на руках, как и все балансировочные позы, требует, чтобы вы чувствовали себя комфортно при нестабильности», — говорит Линда Спэрроу, бывший управляющий редактор журнала «Йога» и автор нескольких книг по йоге. «Сталкиваясь с какой-либо нестабильностью — физической или психической — большинство из нас склонны немедленно отступать и пытаться восстановить контроль, крепко запирая вещи на месте. По иронии судьбы, эта реакция только делает нас более жесткими и менее способными к мелким и чувствительным корректировкам, чтобы вернуть себе равновесие».

Стойка на руках требует легкого отношения к себе как в прямом, так и в переносном смысле.

Основы стойки на руках

Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана (а-до му-ках врикс-Шахс-анна)

Другие названия: поза дерева лицом вниз, поза дерева лицом вверх

Тип позы: инверсия

Цели: все тело

Поддержание мышечной массы имеет решающее значение, когда мы стареем, и это кажется интересным способом , чтобы сделать это.

Стойка на руках польза

Стойка на руках укрепляет плечи, спину и живот, одновременно поднимая настроение и повышая уверенность в себе.

Как научится стоять в стойке?: пошаговые инструкции

Начните с «Собаки мордой вниз».

Расположите сгибы запястий параллельно переднему краю коврика. Поверните плечи вперед к стене впереди. Равномерно надавите руками.
На вдохе поднимите пятки. На выдохе шагните правой ногой на 1/3–1/2 пути к рукам и переместите плечи вперед и прямо над запястьями. Слегка согните правое колено и держите левую ногу прямо.
В конце следующего выдоха оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой, чтобы поднять левую ногу в шпагат стоя, удерживая плечи над запястьями. Поднимите внутреннюю часть левого бедра. Надавите на ладони и выпрямите руки.
Зафиксируйте взгляд на точке между указательными пальцами и немного впереди них.
Глубоко согните правое колено и сделайте небольшой прыжок правой ногой. Когда вы переносите вес на руки, поднимите левое внутреннее бедро. Повторяйте, пока не поставите правую ногу рядом с левой ногой. Не сосредотачивайтесь на махе правой ногой над головой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы поднять бедра на плечи.
Когда вы сможете поставить правую ногу рядом с левой, сведите ноги вместе. Втяните нижнюю часть живота и потянитесь копчиком к пяткам.
Оставайтесь в этом положении 5–8 вдохов. Чтобы выйти из позы, медленно опускайте одну ногу на пол и делайте паузу в наклоне вперед из положения стоя.

Совет новичку

Чтобы увеличить длину и силу рук, поверните ладони и внутренние сгибы локтей к потолку, одновременно сводя лопатки вниз по спине. Затем снова поверните ладони от запястий к полу.

Обучение Адхо Мукха Врикшасане

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

Не позволяйте себе провисать в нижней части спины. Втяните живот внутрь и вверх, сопротивляясь полу и стремясь к равновесию. Надавите на руки и активно потянитесь вверх через ступни и ноги.
Соедините ноги. Когда вы прижимаете ноги к средней линии, двигайте копчиком и верхней частью ягодиц к пяткам.
Подтяните нижние ребра к бедрам, чтобы предотвратить прогиб. Станьте еще выше, сильно вытянув ноги вверх и в сторону от укоренившихся и устойчивых ладоней.

Вариант: Стойка на руках у стены.

Начните с позы Собаки мордой вниз, поставив пальцы ног на землю, а пятки — на стену. Медленно поднимайте ноги вверх по стене, пока они не станут параллельны коврику. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь. Войдите в позу ребенка или позу покоя на несколько вдохов.

Подготовительные позы

Марджарасана (поза кошки)
Тадасана (поза горы)
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Планка на предплечьях
Васиштхасана (боковая планка)
Навасана (поза лодки)
Гарудасана (поза орла)
Урдхва Прасарита Эка Падасана (Шпагат стоя)

Встречные позы
-Баласана (поза ребенка)

Как правильно научится вставать на руки?

Начинающим освоение стойки на руках, для более эффективного освоения стойки, укрепления мышечного корсета, баланса и координации – лучше всего начинать с регулярных занятий аэройоги.