Рассеянный склероз - Йога при рассеянном склерозе для улучшения самочувствия

Рассеянный склероз что это?

Рассеянный склероз (Multiple sclerosis) — хроническое аутоиммунное заболевание, поражающее центральную нервную систему. Рассеянный склероз (РС) является потенциально инвалидизирующим заболеванием головного и спинного мозга (центральной нервной системы). Включает ряд симптомов – усталость, мышечную слабость и трудности с балансом и координацией. Хотя от рассеянного склероза нет лекарства, занятия йогой могут помочь справиться с симптомами и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Прежде чем приступить к занятиям йогой, важно проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.

Рассеянный склероз причины — при рассеянном склерозе иммунная система атакует защитную оболочку (миелин), покрывающую нервные волокна, и вызывает проблемы со связью между мозгом и остальным телом. В конце концов, болезнь может привести к необратимому повреждению или ухудшению состояния нервных волокон.

Признаки и симптомы рассеянного склероза сильно различаются у разных пациентов и зависят от локализации и тяжести повреждения нервных волокон в центральной нервной системе. Некоторые люди с тяжелым рассеянным склерозом могут потерять способность ходить самостоятельно или вообще передвигаться. Другие люди могут испытывать длительные периоды ремиссии без каких-либо новых симптомов в зависимости от типа рассеянного склероза.

Симптомы при рассеянном склерозе

Признаки и симптомы рассеянного склероза могут сильно различаться от человека к человеку и в зависимости от течения болезни в зависимости от расположения пораженных нервных волокон.

Общие симптомы включают в себя:

Онемение или слабость в одной или нескольких конечностях, которые обычно возникают на одной стороне тела за раз
Покалывание
Ощущение удара током, возникающее при определенных движениях шеи, особенно при наклоне шеи вперед (признак Лермитта).
Отсутствие координации
Неустойчивая походка или неспособность ходить
Частичная или полная потеря зрения, обычно на один глаз, часто с болью при движении глаз
Длительное двоение в глазах
Нечеткое зрение
Головокружение
Проблемы с половой функцией, кишечником и мочевым пузырем
Усталость
Невнятная речь
Когнитивные проблемы
Нарушения настроения

Нет лекарства от рассеянного склероза. Тем не менее, существуют методы, которые помогают ускорить восстановление после приступов, изменить течение болезни и справиться с симптомами

Польза йоги при рассеянном склерозе

Снижение стресса и усталости: йога оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на тело и разум, что может помочь облегчить психические и физические стрессы при рассеянном склерозе. Это может привести к снижению уровня усталости и способствовать более спокойному состоянию ума.
Улучшение баланса и координации: рассеянный склероз может вызвать проблемы с балансом и координацией, но йога может помочь улучшить эти области. Практика йоги включает в себя движения, требующие баланса и координации, которые могут улучшить работу нервной системы.
Повышенная гибкость и сила: позы йоги требуют использования мышц, которые могут не использоваться в повседневной деятельности. Регулярные занятия йогой могут привести к увеличению гибкости и силы, что может улучшить общий уровень физической подготовки.
Улучшение дыхательной функции: рассеянный склероз может повлиять на дыхательную функцию, но йога может помочь улучшить дыхание. Некоторые практики йоги включают в себя упражнения на глубокое дыхание, которые могут помочь увеличить объем легких и оксигенацию тела.
Уменьшение болевых ощущений: рассеянный склероз может вызывать боль и дискомфорт, но йога может быть эффективным инструментом для лечения этих симптомов. Мягкие движения йоги могут помочь снять напряжение и скованность в мышцах, что может уменьшить боль и улучшить общий комфорт.
Улучшение общего состояния здоровья и благополучия. Предоставляя ряд физических и умственных преимуществ, йога может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие людей с РС. Регулярная практика может способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения, что может положительно повлиять на все сферы жизни.

Позы йоги для облегчения симптомов рассеянного склероза

Позы йоги в домашних условиях сидя или на стуле идеальны для людей с ограниченной подвижностью, а позы стоя подходят для людей с большей подвижностью. Сосредоточьтесь на позах, которые улучшают баланс, координацию и гибкость, например:

1. Поза ребенка (Баласана)

Сядьте на пятки, расставив колени, и наклоните туловище вперед, упираясь лбом в пол. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов.

2.Кошка-Корова (Марджарясана-Битиласана)

Встаньте на руки и колени, запястья под плечами, а колени под бедрами. Вдохните и поднимите грудь и копчик к потолку (поза коровы) и выдохните, округляя позвоночник к потолку (поза кошки). Повторите 5-10 вдохов.

3.Воин II (Вирабхадрасана II)

Из положения стоя отведите левую ногу назад и разверните ее на 90 градусов. Согните правое колено, удерживая его прямо над лодыжкой. Разведите руки в стороны и посмотрите на правую руку. Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите с другой стороны.

4. Поза Дерева (Врикшасана)

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и перенесите вес на левую ногу. Поместите правую ногу на левое бедро и балансируйте здесь. Положите руки в молитвенном положении у сердца или вытяните руки над головой. Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите с другой стороны.

5. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Из положения на столе пройдитесь руками вперед и поднимите бедра вверх и назад, образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом. Прижмите руки и ноги к земле и задержитесь на 5-10 вдохов.

6.Воин I (Вирабхадрасана I)

Из положения стоя отведите левую ногу назад и разверните ее на 45 градусов. Согните правое колено, удерживая его прямо над лодыжкой. Вытяните руки над головой и смотрите вперед. Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите с другой стороны.

7. Поза Сфинкса (Саламба Бхуджангасана)

Лягте на живот, локти под плечами и предплечья на полу. Надавите на предплечья и поднимите грудь, сохраняя плечи расслабленными. Задержитесь на 5-10 вдохов.

8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на расстоянии бедер. Прижмитесь к ногам и поднимите бедра вверх, удерживая руки и плечи на земле. Задержитесь на 5-10 вдохов.

9. Поза треугольника (Триконасана)

Из положения стоя отведите левую ногу назад и разверните ее на 90 градусов. Разведите руки в стороны и вытяните вперед правую руку, положив ее на голень или блок. Взгляните на свою левую руку. Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите с другой стороны.

10. Поза трупа (Шавасана)

Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, позволяя телу полностью расслабиться. Оставайтесь здесь хотя бы 5-10 минут.

Дыхательные и медитативные практики йоги при рассеянном склерозе

Дыхательные практики

Вот некоторые дыхательные и медитативные практики, которые можно включить в практику йоги для лечения симптомов рассеянного склероза:

Глубокое дыхание: сядьте поудобнее и сделайте глубокий, медленный вдох через нос, полностью наполняя легкие. Медленно выдохните через нос, выпуская весь воздух. Повторяйте в течение нескольких минут.
Попеременное дыхание через ноздри: сядьте поудобнее и закройте большим пальцем одну ноздрю, вдыхая через другую. Затем используйте безымянный палец, чтобы закрыть противоположную ноздрю, выдыхая через первую. Повторяйте в течение нескольких минут.
Осознанное дыхание: сосредоточьтесь на ощущении дыхания, когда оно входит и выходит из тела. Если ум блуждает, мягко верните фокус на дыхание.
Медитация сканирования тела: лягте или сядьте удобно и сосредоточьте внимание на каждой части тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх к голове. Отмечайте любые ощущения или напряжения и отпускайте их по мере прохождения каждой части.

Заключение
Практика йоги может приносит большую пользу людям с рассеянным склерозом, включая снижение стресса и усталости, улучшение баланса и координации, а также повышение гибкости и силы. Включение поз и практик йоги в вашу повседневную жизнь может помочь справиться с симптомами и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Не забудьте проконсультироваться с врачом.

Аэройога в гамаках на баланс и координацию при рассеянном склерозе — йога расписание.
Йога студия Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для профилактики склероза