Расписание

Иммунная система после коронавируса. Йога при долгогом Ковиде — часть 3

Иммунная система после коронавируса

Может ли йога помочь облегчить симптомы длительного Covid? Иммунная система: часть третья из трех частей.

В этой третьей статье  сосредоточимся на иммунной системе. Что такое наша иммунная система? По сути, это наша броня, защищающая нас от внешних захватчиков. Она говорит нам, как тело «справляется» умственно, физически и эмоционально. Как было подчеркнуто в статье 2 (Йога против Ковида — часть 2), нервная система сильно влияет на иммунную систему. Мы видим это по всему телу, особенно в ответ на «стресс». Когда мы заходим слишком далеко, иммунная система одной из первых в организме начинает бороться и махать красным флагом.

Когда дело доходит до иммунного ответа, связанного с Covid-19 и Long Covid, все сложно. Иммунный ответ большинства инфицированных людей положительный; организм успешно сопротивляется, и выявляется несколько симптомов. Однако у небольшого числа пациентов иммунная система чрезмерно реагирует, и организм наводнен иммунными клетками, вызывающими хроническое воспаление, что потенциально может привести к повреждению органов. Исследования показали, что именно эти стойкие аномалии в иммунных клетках и изменения воспалительной реакции организма способствуют «долгому Ковиду».

Итак, как мы можем начать думать об уменьшении воспаления в организме, чтобы помочь уменьшить симптомы длительного Covid, которые мы можем испытывать? Один из способов — работать с нашей лимфатической циркуляцией. Лимфатическая система является транспортной частью иммунной системы и высвобождает иммунные клетки для борьбы с инородными телами; это также влияет на дренаж. В организме, который работает «нормально», лимфатическая система постоянно  очищает ваши внутренности свежей жидкостью. Но когда у вас где-то воспаление, лимфатической системе приходится усиленно работать, чтобы унести отходы и направить их в лимфатические узлы. Слишком воспаленное тело с застойной лимфой может нуждаться в дренировании, и здесь могут пригодиться практики йоги.

Когда мы смотрим на иммунную систему с точки зрения ТКМ (традиционной китайской медицины), одним из мест, которое мы хотели бы рассмотреть в первую очередь, является меридиан селезенки. Селезенка является одним из основных органов пищеварения, и ее функции включают преобразование сущности пищи и воды в ци (энергию) и кровь. Когда селезенка работает хорошо, когда она уравновешена, она поднимает ци ума к голове, а мутную ци — к кишечнику. Но если он не функционирует должным образом, в системе может скапливаться жидкость (мы называем это «сыростью»), что может вызвать закупорку и воспаление. Сырость может затуманить разум, мышление может быть нечетким — «мозговой туман» (это был один из трех основных выявленных симптомов длительного Covid, которые мы рассмотрели в статье 1 («Йога и длительный Covid — Часть 1»), или он может проявляться как усталость и тяжесть в теле.

Итак, как мы можем использовать йогу для стимуляции меридиана селезенки, создания лимфатического потока и поддержания общего состояния нашей иммунной системы?

Ну, мы могли бы использовать любые позы йоги, которые помогают уменьшить стресс. Если вы вернетесь к статье 2 и нервной системе, рекомендовано три восстановительные позы, которые помогают контролировать вашу реакцию на стресс. Пранаяма также является отличным способом помочь стимулировать иммунный ответ, помогая удалять отходы из организма — вы можете найти три  лучших дыхательных техники для поддержки Long Covid в статье 1.

Чтобы воздействовать конкретно на лимфатические узлы, рекомендовано использовать удерживаемые пассивные позы инь, которые фокусируются на основных областях, где собираются наши лимфатические узлы — на шее и подмышках, между легкими, пахом и вокруг кишечника. Соответственно, меридиан селезенки также проходит через пах, живот, ребра сбоку и подмышку, поэтому многие позы имеют двойной эффект удара (позы, такие как поза ребенка с широко расставленными коленями или вирасана).

Упражнения для Иммунной системы после коронавируса

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана (поза полуповелителя рыб) – со свернутым полотенцем или одеялом в паху
Чтобы подготовиться к этой позе, найдите удобное сиденье и вытяните левую ногу далеко вперед. Затем шагните правой ногой через левую ногу. Правая нога стоит на земле чуть выше колена. Затем возьмите свернутое полотенце или одеяло и положите его на область паха/тазобедренного сустава с правой стороны тела. Толщина ролла будет зависеть от вашего телосложения и вам нужно будет поэкспериментировать и подобрать диаметр, который подойдет именно вам/ обычно толщиной около 5-8 см/. Затем положите правую руку на пол снаружи правого бедра для поддержки, возьмите левую руку и прижмите правое колено к себе. Убедитесь, что обе седалищные кости одинаково прижаты к полу. Вы должны оставаться в этой позе до трех минут с каждой стороны и сосредоточиться на своем дыхании. Используя диафрагмальное дыхание из статьи 1, вдыхая воздух животом и чувствуя, как живот отталкивается от переката. Затем, на выдохе, почувствуйте, как валик вдавливается обратно в живот.

Использование техники диафрагмального дыхания в этой форме создаст некоторое сжатие, а затем открытие в области живота и паха, где собираются лимфатические узлы. Помните, что лимфатическая система является транспортной системой иммунной системы, и у нее нет помпы, поэтому она полагается на изменения давления вокруг суставов для стимуляции лимфатического потока.

поза сфинкса

Саламба Бхуджангасана (поза сфинкса)

Поза сфинкса – чтобы войти в эту позу, переместитесь на живот и вытяните локти немного вперед от плеч, предплечья на земле ладонями вниз. Ноги вытяните позади себя на комфортное расстояние друг от друга. Здесь плечи могут провиснуть, и вы сможете смягчить свои ягодицы. Вы можете оставаться в таком положении  до пяти минут. Если он очень сильно влияет на крестцовую арку (нижнюю часть спины), вы можете выдвинуть руки дальше вперед и положить по кирпичу под каждую подмышку (это также будет стимулировать лимфатические узлы под мышками, а также  в паху). Мне нравится смотреть третьим глазом на кирпич, чтобы нанести тройной удар по моей парасимпатической нервной системе.

Обе эти позы являются статическим напряжением Инь для соединительных тканей и помогают уменьшить воспаление и фиброз в организме, увеличивая поток лимфы, крови и ци.

Саламба Сарвангасана

Саламба Сарвангасана (поддерживаемая стойка души)

Поддерживаемая стойка души – чтобы войти в эту позу, лягте и положите под заднюю часть таза блок, болстер или сложенное твердое одеяло, чтобы поддерживать себя. Вы должны убедиться, что ваши бедра удобно расположены на опоре, плечи на земле, руки удобно лежат на полу, а затем ноги поднимаем в воздух. Ноги не обязательно должны быть прямыми. Оказавшись там, медленно и осознанно согните и направьте ноги, двигаясь вместе с дыханием в течение нескольких минут, прежде чем опуститься в исходное положение.

Эта лунная инверсия действительно полезна для движения лимфатической жидкости с использованием гравитации, чтобы изменить направление потока в обычно пассивной системе кровообращения. Медленное и осознанное движение стоп при дыхании действует как дополнительный насос для всей лимфатической системы.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при выполнении этих поз, — это выбрать время дня для практики, скажем, перед обедом, и придерживаться одного и того же времени. Постарайтесь создать последовательность в своей практике. Селезенка функционирует лучше, когда мы создаем регулярные паттерны. Так что практикуйте эти позы в одно и то же время дня в течение нескольких недель и посмотрите, как это стремление к постоянству также поможет повысить ваш иммунный ответ.

Мы еще так много не знаем о Covid-19 и его долгосрочных последствиях для организма. Но пока продолжается пандемия и проводится больше исследований, тем больше у нас будет понимания.

Каждое исследование позволяет нам получить более четкое представление о том, как мы можем внедрить методы и практики для поддержки, лечения и помощи в излечении тех, кто страдает от длительных симптомов вируса Covid-19.

Last Modified Date: March 17, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ