Создание восстановительной практики йоги в домашних условиях

Вы слышали о пользе занятий йогой дома? Восстановительная практика в домашних условиях может быть проще, чем придумать собственную последовательность действий.

Восстановительная йога — это форма мягкой йоги дома, в которой используются реквизиты, помогающие начинающим практику легко войти в расслабленное состояние. Чтобы попрактиковаться в восстанавливающих упражнениях дома, просто выберите несколько поз, удерживайте их 5–10 минут, и все готово для избавление от хронического стресса и улучшение ночного сна.

Реквизиты? Восстановительная йога не обязательно должна быть сложной. Подушка, свернутое одеяло или диванная подушка мало чем отличаются от валика. Другой вариант домашнего валика — сложить одеяло. Одеяла не обязательно должны быть разноцветными с бахромой, чтобы служить опорой для йог: вы можете использовать банное полотенце или плед с дивана. Книги можно использовать в качестве блоков. Вы также можете положить поблизости несколько небольших диванных подушек, если вам нужна дополнительная поддержка в определенных позах. Если вам нужен ремень, подойдет обычный ремень или шарф. Используйте простой таймер на своем телефоне (вы даже можете выбрать успокаивающий звук колокольчика), чтобы предупредить вас о том, что пора менять позу.

В целом, комплексная восстановительная последовательность может включать в себя скручивания, наклоны вперед, раскрытие сердца, пассивные прогибы назад, инверсии и Шавасану. Эти позы позволят вам работать с позвоночником во всех направлениях, при этом полностью поддерживая тело подпорками. Не существует каких-либо сверхстрогих правил относительно того, как должна выглядеть восстановительная последовательность, но вот несколько рекомендаций, которые нужно учесть.

• Начните с удобной позы, чтобы заземлиться. Попробуйте 5–10 минут принять Конасану Супта Будды (позу наклоненного связанного угла) или позу Горного ручья, чтобы позволить мыслям успокоиться, сердцу открыться и расслабиться телу. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут, когда вы входите в позу, и используйте подушечку для глаз, чтобы глаза оставались закрытыми, а лоб расслабленным.
• Повторяйте позы с одной стороной так же, как и с другой. Например, в  повороте с поддержкой обязательно делайте одну сторону после завершения другой. Удерживайте позы на обе стороны одинаковое время.
• Интегрируйте позы, которые дополняют друг друга. Например, за наклоном вперед,  сгибание вперед сидя с поддержкой (который закрывает область живота), обычно следует наклон назад, как этот простой наклон назад с поддержкой (который вновь открывает область живота, направляя свежую циркуляцию крови в эту область).
• Включайте инверсии. Обычно эти позы идут последнми перед Шавасаной, но если у вас есть время только на одну восстанавливающую позу, Випарита Карани, или поза «Ноги вверх по стене», отлично поможет обратить вспять действие гравитации и поддержать сердце. Если вам не удается вытянуть ноги вверх по стене, согните колени и вместо этого положите их на сиденье стула или просто поддержите ноги несколькими подушками.

Удерживайте каждую позу 5–10 минут. Как и в случае с любой позой йоги, откорректируйте позу или выйдите из нее, если вам больше не комфортно.

Помните: если вы тренируетесь в одиночку, обязательно следуйте тем же правилам, что и для любого класса, в том числе выходите из поз раньше, если они кажутся вам неправильными, и вносите изменения, чтобы гарантировать, что вас поддерживают в позах без необходимого напряжения. Цель восстановительной йоги не в том, чтобы преодолеть неудобную позу или даже растянуться! Цель восстановительного лечения — просто позволить открытости и легкости войти в тело, чтобы наши физические, ментальные и эмоциональные тела могли прийти в полностью расслабленное состояние.

Польза восстановительной йоги

Прелесть восстановительной йоги в том, что нам не нужно сокращать мышцы. Хотя мы часто считаем, что нам нужно «работать», чтобы повысить свою гибкость, на самом деле мы можем достичь большей открытости, смягчаясь и расслабляясь, чем пробивая себе путь через сильную, динамичную практику асан.

Ключевое отличие – подход. Во время восстановительной йоги мы по-прежнему растягиваемся, но нам рекомендуется полностью расслабиться во время растяжки с помощью подпорок, чтобы мы могли снять напряжение и сосредоточиться на дыхании. Это помогает нам активировать парасимпатическую нервную систему (ответственную за процесс отдыха/переваривания пищи), которая помогает бороться с чувством «перегрузки», в котором мы часто оказываемся.

Восстановительная йога — прекрасный способ достичь глубокой релаксации; понимания того, что иногда ничегонеделание (отдых в настоящем моменте) может быть одной из самых мощных, поддерживающих и исцеляющих практик из всех.

Аэройога физическая, ментальная и эмоциональная практика в гамаках — йога расписание.
Студия растяжки Владимирская