3 вопроса, которые помогут вам в ежедневной практике йоги дома

После того, как вы установили регулярное время и место для ежедневной практики домашней йоги, вы можете начать изменять его в соответствии со своим настроением, уровнем энергии и физическими потребностями. Независимо от того, предпочитаете ли вы заниматься утром или вечером, ежедневно задавайте следующие три вопроса, и это поможет вам выбрать лучшее время практики для вас.

Вопрос 1. Какая я сегодня?
Начните с проверки себя. Какой у вас уровень энергии? Как себя чувствует ваше тело? Каково ваше душевное состояние? Знание того, что вы чувствуете и что вам нужно от практики, поможет вам выбрать наиболее подходящие позы и практики дыхания.Например, если вы просыпаетесь уставшей из-за того, что всю ночь болела спина, вы можете лечь на пол и выполнять позы, которые улучшают подвижность позвоночника. Точно так же, если вы обнаружите, что истощены после работы, лежа с поднятыми ногами в асане Випарита Карани, вы можете найти второе дыхание, чтобы улучшить состояние на вечер.
Вопрос 2. Где и когда я занимаюсь ежедневной практикой йоги?
После того, как вы настроились на себя, в следующий раз настройтесь на мир вокруг вас, в частности, на время года и погоду. Чтобы противостоять холоду холодных зимних дней, выберите бодрящие позы, такие как Воин I (Вирабхадрасана I) или Поза планки (Пхалакасана). Или сделайте от 5 до 8 циклов дыхания Капалабхати (дыхание сияющего черепа), чтобы согреть тело и согреться. С другой стороны, когда наступают летние дни, начните практики, которые охлаждают тело, такие как сгибание вперед с широкими ногами стоя (Прасарита Падоттанасана) или Охлаждающее дыхание (Ситали Пранаяма), могут принести столь необходимое облегчение.Время суток также играет важную роль. Раннее утро перед восходом солнца подойдет для спокойной интроспективной практики. Начните медленно, сосредотачиваясь на вращениях суставов. Это будит ваше тело и разум. После разминки вы можете задействовать более крупные мышцы. Один из способов сделать это – выполнить две или три позы сидя, затем одну или две позы на коленях и постепенно переходить к активным позам стоя, таким как Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар).
3. Что требует балансировки?
Ответ на первый вопрос: «Как я сегодня?» дает представление об этом в третьем вопросе. Цель йоги – принести мир и гармонию в наши тела и психику. Замечание того, что не сбалансировано, понять присутствует ли слишком много или слишком мало этого качества, – важный наводящий вопрос.

Например, если вы чувствуете тяжесть и усталость, вы можете предпочесть позы, которые привносят в тело больше легкости. Вытянув руки и глядя вверх в позе горы (Тадасана), вы можете поднять настроение и обрести чувство равновесия. И наоборот, если ваш ум отвлечен или мчится, заземление вашего осознания с помощью сидячих или полулежащих поз, таких как Поза связанного угла (Баддха Конасана) или Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), может принести стабильность как телу, так и психике.

Вопрос о том, что делать, когда вы окажетесь на коврике, может быть непростым. Использование этих трех вопросов в качестве ориентира для выбора поможет вам адаптировать свою ежедневную практику йоги дома к гармонии тела, разума и психики. Вы не обязательно будете делать это правильно каждый раз, но, повторяя их, вы станете более опытными в выборе лучших практик для вас здесь и сейчас.

Удачной практики!

Ежедневное расписание занятий в гамаках для поднятия настроения и для уставшего позвоночника:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Йога подарочный сертификат на новый год – Дарите своим близким самое дорогое – здоровье! Для заказа, напишите в ватсап!