Расписание

Усталость. Йога упражнения от усталости — последовательность асан в домашних условиях

Йога от усталости Поза Кошки-Коровы – Марджариасана

Хроническая усталость причины

Усталость — это термин, используемый для описания общего чувства усталости или нехватки энергии. Это не то же самое, что просто чувствовать сонливость или сонливость. Когда вы устали, у вас нет ни мотивации, ни энергии. Сонливость может быть признаком усталости или утомляемости но это не одно и то же.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, степень тяжести которых варьируется от легкой до серьезной. Это также естественный результат некоторых вариантов образа жизни, таких как отсутствие физических упражнений или неправильное питание.

Если ваша усталость не проходит при правильном отдыхе и правильном питании или вы подозреваете, что она вызвана основным физическим или психическим заболеванием, обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать причину вашей усталости и работать с вами над ее устранением.

Йога упражнения для снятия усталости

Йога упражнения для снятия усталости ( в домашних условиях ) начинается с позы кошки-коровы. Освободите позвоночник и мышцы спины, стимулируя поток энергии и кровообращение. Выполняйте его от 15 до 20 раз, медленно, подконтрольно, координируя каждое движение с дыханием, чтобы извлечь максимальную пользу из практики.

Йога упражнения для снятия усталости

Исходное положение на четвереньках. Держите ладони под плечами, сложив запястья и локти в одну линию. Растопырьте пальцы, ладони плотно упираются в коврик/пол. Разведите колени на ширине плеч. Вытяните пальцы ног назад, поставив верх стопы на коврик/пол.

Вдохните, прогните спину, сожмите ягодицы и запрокиньте голову назад, чтобы посмотреть вверх. Задержитесь на счет три. Плавно на выдохе округлить спину, притянув пупок к позвоночнику и прижав подбородок к груди. Смотрите в пол. Задержитесь на счет три.

Сарвангасана – стойка на плечах

Поза, известная как Эликсир молодости, является одной из основных инверсий йогатерапии. Однако, если у вас уже есть травма шеи или плеча или если основные мышцы слабы, пожалуйста, воздержитесь от выполнения этой асаны, или выполняйте ее в облегченном варианте при занятиях в гамаках.

стойка на плечах от усталости

Выполнив Виньясу Кошка-Корова, лягте на спину и вытяните ноги. Сделайте пару вдохов, чтобы подготовить тело к практике. Вдохните и махните ногами вверх, доведя их до 90 градусов относительно пола. Сделайте здесь вдох и на следующем выдохе оттолкните поясницу от пола так, чтобы ноги приблизились ко лбу. Поддержите талию ладонями и сбалансируйте тело. Как только равновесие достигнуто, выпрямите ноги, позволяя всему телу стать перпендикулярно полу.

Удерживайте позу, удерживая корпус в напряжении, в течение следующих семи-девяти циклов дыхания. Можно удерживать до 3 минут, если мышцы кора действительно сильны.

Осторожно отпустите позу, позвонок за позвонком, и лягте на пару вдохов, прежде чем практиковать следующую асану.

Пашчимоттанасана — наклон вперед сидя

Пашчимоттанасана, своего рода миниатюрная инверсия, позволяет проводить детоксикацию за счет сжатия органов брюшной полости. Он также способствует при усталости ног и циркуляции ци, если его удерживать в течение шести-десяти минут.

асана наклон вперед сидя

Сядьте и вытяните ноги. Поднимите плоть от ягодиц, чтобы седалищные кости плотно прилегали к полу. Вдохните и поднимите руки вверх. Выдыхая, наклонитесь вперед, упираясь животом в бедра. Стремитесь вытянуть туловище вперед так, чтобы грудь упиралась в голень. Расположите удобно  руки, где бы они ни находились, и углубите наклон вперед с выдохом.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана — поза глубокого расслабления. Это следующая поза из серии «Йога от усталости». Это также инверсия, которая стимулирует приток крови к мозгу, мгновенно поднимая энергию.

поза собаки при утомляемости

Из Дандасаны отведите ноги назад и примите положение Стола. Упираясь ладонями в пол, оторвите колени от пола и подтолкните бедра вверх так, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. Расставьте стопы на ширину бедер. Сложите запястья под плечами и держите локти прямыми, но не блокируйте их.

Направьте бедра к потолку и прижмите пятки к коврику. Позвольте голове висеть между локтями. Смотрите на пол или на пупок и задержите дыхание на следующие семь-десять вдохов

Уттанасана – наклон вперед из положения стоя

Сделайте это наполовину или сделайте полную позу. Это обязательно поднимет настроение, убирая  усталость.

Уттанасана упражнени от усталости

Завершив Адхо Мукха Шванасану, вдохните и пройдите вперед, чтобы свести ноги между ладонями. Наклонитесь вперед от бедер,  расслабьте плечи, шею и голову. Положите ладони на голени или скрестите предплечья и держите противоположные локти.

Удерживайте позу в течение следующих семи-десяти циклов дыхания. Вдохните и выпрямите туловище, сгибая позвонки один за другим.

Ардха Матсиендрасана – Полу-скручивание позвоночника

Твисты являются усилителями энергии, поскольку они способствуют детоксикации и снятию стресса. Эта асана проста и имеет множество преимуществ.

Полускручивание позвоночника

Сядьте после выполнения Уттанасаны и вытяните ноги вперед. Согните левое колено и положите пятку под правое бедро. Поместите правую ногу снаружи левого колена. Положите правую ладонь за туловище, в 5-6 см от крестца. Вдохните и вытяните позвоночник. Одновременно поднимите левую руку. На выдохе обопритесь левым локтем снаружи правого колена и возьмитесь за правую лодыжку. Вдохните здесь и на следующем выдохе повернитесь вправо. Взгляните через правое плечо. Сделайте вдох и, если возможно, углубите скручивание, позволяя скручиваться всему туловищу.

Задержитесь в асане на семь-десять глубоких вдохов. Вдохните и вернитесь в центр. Выдохните и повторите в другую сторону.

Баласана – поза ребенка

Баласана — последняя поза в последовательности «Домашняя Йога от утомляемости». Расслабьтесь с детским выражением лица в этой позе, поскольку она снимает усталость и приносит восхитительную энергию.

поза ребенка при усталости

Выполнив предыдущую позу, сядьте в Ваджрасану. Вдохните и вытяните позвоночник, одновременно поднимая руки к потолку. На выдохе наклонитесь вперед и положите лоб на коврик/пол. Положите руки по бокам, а живот на бедра. Можно также использовать подушку, скрестив предплечья, чтобы положить лоб.

Удерживайте асану в течение следующих 10 минут. Медленно, на вдохе выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение.

Йога от усталости – дыхательные упражнения при утомляемости

Анулом Вилом Пранаяма — попеременное дыхание через ноздри

Эта техника пранаямы очищает все энергетические каналы, или нади, или человеческое тело. И когда каналы свободны от блоков, человек будет испытывать беспрецедентную циркуляцию, заряжающую энергией тело и разум.

дыхательные упражнения при утомляемости

Сядьте в удобную сидячую позу, Ваджрасану или Сукахасану. Вытяните позвоночник и слегка втяните подбородок. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов, чтобы подготовиться к практике.

Положите левую ладонь на бедра. Используйте большой палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю, и безымянный палец правой ладони, чтобы закрыть левую ноздрю. Позвольте кончикам среднего и указательного пальцев лежать между бровями. Мизинец будет черпать энергию из Космоса для очищения организма.

Закройте правую ноздрю и полностью выдохните через левую ноздрю. Вдохните через левую, считая до шести. Закройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните, считая до шести. Вдохните через правую, считая до шести, закройте и выдохните через левую на тот же счет.

Вдох [Л] + Выдох [П] + Вдох [П] + Выдох [Л] = 1 раунд Анулом Вилом Пранаямы.

Практика 15-20 раундов.

Завершите сеанс, полежав в Шавасане не менее 5 минут, чтобы воспользоваться преимуществами практики «Домашняя Йога от усталости».

Йога в гамаках для расслабления, снятия усталости и стресса, расписание на каждый день:

нарушение осанки

Last Modified Date: January 15, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ