Утренняя йога - 12 советов чтобы начать и продолжить практику
Почему нужно заниматься йогой каждое утро?
Если занятия йогой станут привычкой каждое утро, это позволит организму выработать привычку отключать симпатическую реакцию на стресс «бей или беги» и вместо этого наконец-то сможет воспользоваться целебными свойствами парасимпатической нервной системы, улучшая здоровье.
Утренняя практика йоги — это отличный распорядок дня, который поможет вам снять стресс и напряжение, улучшить способность концентрироваться и сосредотачиваться, а также повысить уровень энергии. Всего несколько минут йоги по утрам укрепляют вашу иммунную систему, ускоряют обмен веществ, улучшают настроение и способствуют психическому благополучию. Несмотря на все пользу утренней йоги, вы часто жалуетесь, что не хватает времени на практику, или им кажется, что у них нет энергии или энтузиазма, чтобы рано вставать. Хитрость заключается в том, чтобы сделать утреннюю практику веселой, эффективной и полезной. Следующие утренние советы по йоге научат вас, как получить максимальную пользу от вашей практики и одновременно с радостью встать на коврик для йоги вскоре после пробуждения.
Большинство советов по йоге утром применимы независимо от того, занимаетесь ли вы домашних условиях или ходите в студию йоги. Выберите, какие советы лучше всего подходят для вашего образа жизни и ваших потребностей.
- Подготовьтесь накануне вечером
Включите несколько заданий для подготовки к утренней практике в свой вечерний распорядок. Если вы проводите утренние занятия в студии рпстяжки или тренажерном зале, приготовьте бутылку с водой, выберите одежду для йоги и соберите коврик, реквизит и другое снаряжение. Чем меньше усилий вы приложите для подготовки утром, тем больше вероятность, что вы доберетесь до занятий. Если вы занимаетесь дома на онлайн-йогой или просто занимаетесь обычной практикой, подготовьте место и оборудование, а коврик для йоги уже развернут. Выберите видео об утренней йоге, которое хотите использовать, и включите его на своем устройстве.
Постарайтесь не есть тяжелую пищу накануне вечером, так как это заставит вас чувствовать себя вяло и тяжело. Ложитесь спать в разумное время, чтобы хорошо выспаться, чтобы вы были хорошо отдохнувшими, когда начнете утренние занятия йогой, и могли не нажимать кнопку повтора будильника.
Перед сном задайте себе желание, чтобы подготовить сознание к успеху, когда вы проснетесь. Это может быть связано с вашими целями или пользой, которые вы хотите получить от своей практики. Альтернативно вы можете визуализировать или представить, как вам нравится рано вставать и заниматься йогой. - Ставьте реалистичные цели и ожидания
Важно иметь четкие и осуществимые цели, но не менее важно, чтобы ваши утренние планы были реалистичными. Если ваши цели слишком высоки, вы можете обрекать себя на неудачу, чрезмерную борьбу и боль. С другой стороны, если вы ставите слишком низкие цели, вы можете в конечном итоге почувствовать скуку и бессилие из-за слишком быстрого и легкого достижения своих целей. Возможно, вашей первой целью будет пять приветствий солнцу подряд без остановки. Традиционно практика Сурья Намаскар (приветствие солнцу) выполнялась на восходе солнца, как способ поприветствовать солнце и приход нового дня. Осознавая ритмы мира природы и практикуя на восходе солнца, мы также подключаемся к нашим собственным естественным ритмам.
Возможно, вашей второй целью будет удерживать каждую позу как минимум в течение четырех глубоких вдохов. Какими бы ни были ваши цели, сделайте их конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. - Визуализируйте пользу
Готовясь к утренней практике, мысленно прорепетируйте награды, которые вы получите. Это поможет вам двигаться к цели — провести отличный день и блестящее начало недели. Если у вас возникли проблемы с мотивацией, используйте эти психологические преимущества в качестве дополнительной мотивации, которые помогут вам пройти подготовку и добраться до занятий на коврике. - Просыпайтесь, принимая душ.
Принятие душа или просто плескание воды на лицо поможет освежиться и разбудить вас перед началом занятий йогой. Может показаться странным принимать душ перед тренировкой, но особенно если вы собираетесь на занятия, соблюдение чистоты и гигиены позволит вам хлолшо чувствовать себя и приятно пахнуть во время тренировки. - Гидратация
Выпейте стакан воды после пробуждения, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены перед тренировкой. Вода со свежим лимонным соком помогает организму вывести все токсины и максимизировать уровень энергии для утренней рутины. - Утренний перекус
Лучше всего заниматься натощак, но если вы голодны или чувствуете, что у вас низкий уровень сахара в крови, вы можете перекусить, прежде чем встать на коврик. Утренний коктейль — отличный вариант, а также фрукты и небольшое количество орехов и семян. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что ваша закуска будет небольшой, легкой и легко усваиваемой. - Не торопитесь
Когда вы просыпаетесь, ваше тело негибкое и одеревеневшее после сна и, вероятно, и вы не способны сразу резко начать занятие. Будьте добры к себе утром и делайте все медленно и легко, пока мозг все еще восстанавливается после бессознательного состояния, а тело еще отяжелело от сонливости. Установите будильник, чтобы у вас было несколько дополнительных минут, чтобы вы не чувствовали никакого давления или стресса, заставляя вас спешить на коврике. - Будьте краткими и простыми
Лучше всего делать утреннюю практику йоги короткой. Подходящая продолжительность — 15–30 минут. Вероятно, вы не захотите добавлять слишком много силовых, выполняя расширенную практику еще до того, как приступите к работе. Короткие быстрые тренировки — отличный способ подготовить свое тело и психику к тяжелому рабочему дню. С другой стороны, если вы сделаете всего несколько раундов приветствия солнцу, вы можете обнаружить, что эффект от сокращенной практики очень быстро проходит. Это сложный баланс, поэтому экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас. - Выберите удобное время и место
Если возможно, постарайтесь заниматься утренней йогой в той же комнате или помещении, где вы выполняете ежедневные упражнения. Это поможет вам создать ощущение непрерывности и не сбиться с пути. Только не забудьте выбрать тихое и свободное от отвлекающих факторов место. Найдите относительно чистое и незагроможденное место. Это сделает вашу практику намного более спокойной, и вы лучше сконцентрируетесь. - Будьте заинтересованным в изучении нового
Если вы снова и снова выполняете одни и те же утренние упражнения йоги, вам становится скучно и вяло. Подумайте о том, чтобы менять асаны каждую неделю или две. Вы можете смешивать их, включив различные техники йоги и утренние позы йоги. Однажды сделайте несколько приветствий солнцу; Далее несколько дыхательных упражнений пранаямы. Сохраняйте свежесть и пробуйте новую последовательность поз йоги каждый месяц. Добавляйте или удаляйте упражнения по мере необходимости, чтобы сохранить любовь и энтузиазм в вашей практике. - Тренируйтесь в паре
Практика парной йоги доставляет удовольствие и помогает вам чувствовать себя хорошо. Если вы решите потренироваться с другом, вам не захочется оставлять его в подвешенном состоянии, поэтому это обязательство мотивирует вас регулярно заниматься. - Запишитесь на утренние занятия йогой.
Многие из нас настолько поглощены миром технологий и работы, что забывают, что мы тоже являемся частью природы, и этот утренний распорядок дня является напоминанием о нашем более естественном состоянии. Задачи — отличный способ внести разнообразие в утреннюю рутину и мотивировать тренироваться каждый день. Утренняя йога для начинающих — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская
Практика йоги не имеет предварительных условий; вам не обязательно быть гибким, сильным, худым, вегетарианцем или любой другие стереотипы, связанные с йогами. Все, что вам нужно делать, это быть собой и позволить практике сделать все остальное. Практика йоги заключается не в достижении способности выполнять впечатляющие позы и не в том, чтобы часами сидеть в медитации; речь идет о том, чтобы выяснить, кто вы, несмотря на накопившиеся с течением времени вредные привычки, мечущийся разум и ноющее тело. Речь идет о том, чтобы быть самим собой. Как говорится:
«Начни с того, где ты есть. Используйте то, что у вас есть. Делайте то, что вы можете”.
