Расписание

Парная йога. Позы йоги для двоих: 14 легких и сложных поз для партнеров

парная йога

Что такое парная йога?

Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.

Йога для двоих также известна как партнерская йога или йога для двоих. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Что может быть веселее, чем выполнять одну из ваших любимых поз йоги с одним из ваших любимых людей? Практика йоги сама по себе очень полезна, но занятия йогой с партнером действительно могут сделать занятия еще более приятными.

Парная йога польза и противопоказания

Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающую изюминку? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться в вашем уме, отвлекая вас во время практики, то позы йоги для двух человек — это то, на что вы должны пойти.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.

Польза поз йоги для двух человек

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества асан йоги.

Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.

  1. Углубляет отношения
    Поскольку йога — это путешествие самопознания, и когда ее практикуют с партнером, она помогает вам узнать и исследовать эмоции других. Это позволяет вам подключаться к ним на более глубоком уровне.
  2. Улучшает близость между парой
    Позы йоги для двоих особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой.
  3. Снижает стресс
    Польза йоги для снятия стресса удваивается с этими позами йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши воспаленные мышцы, а также вносят гармонию в отношения. Следовательно, помимо снятия умственного и физического стресса, это помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.
  4. Повышает общую уверенность
    Парная йога повышает доверие партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это так, потому что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом, общая уверенность во всех аспектах жизни улучшается.

Советы по безопасной практике партнерской йоги

позы йоги для двоих

Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем переходить в позы йоги для двоих. С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

  • Поговорите откровенно и по душам со своим партнером по йоге, обсуждая свой комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
  • Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и возможностей.
  • Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или доставить неудобства вам обоим.
  • Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что какое-либо из ваших движений идет против воли вашего партнера.
  • Не стесняйтесь попробовать эти позы йоги для двух человек, будь вы новичок или продвинутый йог. Каждому найдется место, чтобы попробовать партнерскую йогу.

Парная йога позы

Даже при занятиях позами йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Учитывая ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни легкая, средняя и сложная парная йога. Начнем с простых упражнений парной йоги для начинающих:

Легкие позы йоги для двоих

Легкая парная йога – простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.

1. Поза растяжки позвоночника сидя

Легкая парная йога

Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера. Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Техника выполнения

  • Примите позу со скрещенными ногами
  • Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг к другу.
  • Раскройте руки так, чтобы один партнер держал запястья другого.
  • Отсюда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте растяжение позвоночника, полностью вытягивающее его.
  • Задержитесь на 10–15 секунд, глубоко вдохнув, а затем поменяйте сторону, схватив запястья другого партнера и потянувшись аналогичным образом.

2. Боковой наклон сидя

поза Боковой наклон сидя

Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.

Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство.

Техника выполнения

  • Из положения со скрещенными ногами, когда спина обоих партнеров наклонена друг к другу, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
  • Согнитесь в одну сторону, поднимая попеременно руки над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.

3. Поза скручивания сидя

Поза скручивания сидя

В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.

Техника выполнения

  • Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
  • Скручиваясь вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем повернитесь влево.

4. Двойная поза дерева

Двойная поза дерева

Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Техника выполнения

  • Встаньте бок о бок с вашим партнером, касающимся бедер и талии.
  • Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднятые ладони соединились.
  • Теперь вы оба поднимите внешнюю ногу и, согнув колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
  • Протяните внешние руки поперек тела так, чтобы обе ладони соединились впереди.
  • Задержитесь в позе, сохраняя равновесие, на несколько вдохов.

5. Поза стула партнера

Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Техника выполнения

  • Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук.
  • Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы присесть, пока бедро не станет параллельным полу.
  • Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.

Промежуточные позы йоги для двоих

Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.

1. Поза партнерского танцора

Поза танцора с партнером

Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».

Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Техника выполнения

  • Встаньте лицом к партнеру, сохраняя расстояние 60см между вами.
  • Выровняйте правую ногу с правой ногой вашего партнера.
  • Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью партнера посередине.
  • Поднимите левую ногу от пола, согнув колени и захватив лодыжку, чтобы подвести стопу к бедру.
  • Начинайте наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
  • Вдохните и выдохните , подтягивая левую ногу выше с каждым выдохом.

2. Поза партнерской лодки

Поза партнерской лодки

Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.

Техника выполнения

  • Оба партнера садятся лицом друг к другу и, согнув колени, ставят пятки на пол.
  • Держите пальцы ног друг против друга, вытяните руки перед собой и возьмите друг друга за запястья.
  • Поднимите ноги от пола, по одной соединяя подошвы с подошвами партнера.
  • Полностью вытяните ноги, направив носки вверх, в конечной позиции тела образуют букву W.
  • Удерживайте позу, глубоко дыша, не теряя равновесия и целостности спины.

3. Поза двойной планки

Поза двойной планки

Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо придания энергии всему телу, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Техника выполнения

  • Первый партнер становится на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу планки.
  • Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки базового партнера и ставит свои ступни на его плечи.
  • Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.

4. Двойная поза воина 3

Двойная поза воина

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для обретения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу. Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.

Эта поза укрепляет ваши руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Техника выполнения

  • Оба партнера стоят лицом друг к другу, стопы параллельны полу.
  • Затем один партнер перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ногу от пола и отводя ее назад, пока она не станет параллельной полу.
  • Вытяните внешнюю руку вперед, приняв Т-образную форму в позе Воина 3.
  • Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает Воина 3 таким же образом.
  • Затем оба практикующих переплетают свою внутреннюю руку с внутренней стороной бедра своего партнера, достигая голени рукой.

Сложные позы йоги для двоих

Сложная парная йога – эти позы йоги продвинутого уровня  более энергичны , чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье. Они также включают в себя элементы акробатики,  наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йога. Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, следовательно, их необходимо практиковать с особой осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки мордой вниз

 

поза собаки мордой вниз

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковое растяжение. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.

Техника выполнения

  • Партнер 1 принимает позу лежащей собаки, наклоняясь вперед в талии из положения стоя, чтобы дотянуться руками до пола и отводить ноги назад. Голова свисает между руками, а тело принимает форму перевернутой буквы V.
  • Партнер 2 ставит руки на два фута впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы коснуться пола.
  • Теперь партнер делает два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
  • Прижимая стопы к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
  • Оставайтесь там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.

2. Поза звезды

Поза звезды

Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и уравновешивающей верхнего партнера на его ступнях и руках.

Это приносит пользу брюшному прессу, трицепсам, дельтовидным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и грудным мышцам.

Техника выполнения

  • Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытянув ноги вверх.
  • Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, и оба партнера вытягивают руки, держась за руки.
  • Затем партнер 2 наклоняется вперед, кладя плечи на ноги партнера 1.
  • Оттуда второй партнер отрывает ступни от пола, принимает перевернутую позу и еще больше разводит ноги в стороны.

3. Двойная поза колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Техника выполнения

  • Партнер 1 ложится на живот, выполняя позу кобры, слегка согнув голову и шею.
  • Затем поднимает руку, готовясь схватить второго партнера за лодыжки.
  • Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
  • Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги так, чтобы партнер 1 мог держать его за лодыжки.

4. Поза летающего лука

Поза летающего лука

Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой превращает тело в позу лука.

Техника выполнения

  • Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
  • Партнер 2 (летающий) стоит вплотную к ногам базового партнера, а подошвы партнера 1 упираются в ягодицы второго партнера.
  • Партнер 2 захватывает лодыжки партнера 1 большими пальцами внутрь.
  • Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки летуна, поднимая летуна с земли на согнутых коленях.
  • Голова и шея летуна отгибаются назад и, найдя равновесие, летун покидает лодыжки партнеров.
  • Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.

Вывод
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки целей отношений каждого.
Йога студия Владимирская

Last Modified Date: June 19, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ