Домашняя йога — в зимнее время, когда на улице становится слишком холодно для длительных прогулок, домашние занятия йогой могут стать отличной альтернативой активному отдыху на свежем воздухе. Они помогут детям и подросткам поддерживать физическую активность, улучшать координацию движений, развивать гибкость и укреплять здоровье.
Кроме того, занятия йогой могут принести пользу и родителям, которые также смогут улучшить свою физическую форму и общее самочувствие.
Занятия йогой в домашних условиях могут стать отличной альтернативой прогулкам на свежем воздухе, особенно в холодное время года, когда погода не позволяет проводить много времени на улице.
Кроме того, семейная йога – прекрасный способ объединиться в семью – кинетически, эмоционально, ментально, духовно и т. д. Семейные занятия йогой в домашних условиях могут стать источником положительных эмоций и даже вызвать искренний смех! Это может стать настоящим спасением в условиях зимнего стресса и напряжённой семейной жизни, когда каждый стремится выполнить свои обязанности.
Говорят, что семьи, которые едят вместе, остаются вместе. Может быть, это также относится и к йоге? В любом случае, у каждого из нас есть возможность сделать зиму более здоровой. Давайте рассмотрим последовательность домашних занятий йогой, которые могут заменить занятия на свежем воздухе.
Изначально занятия будут проходить под руководством родителей, но со временем дети смогут проводить часть или даже всё занятие самостоятельно! Для подростков этот процесс часто происходит даже быстрее.
Позволяя детям и подросткам брать на себя роль лидера, вы помогаете им развивать уверенность в себе, лидерские качества, ответственность и многие другие важные качества. Помните, что безопасность всегда на первом месте. Сосредоточьтесь на единении и самовыражении, а не на идеальном выравнивании или «достижении» какой-либо конкретной позы. Самое главное — получайте удовольствие!
Последовательность занятий йогой для всей семьи: начните с поз «Йога-зоопарк»
Марджарьясана / Битиласана (Поза кошки / коровы)
- Из Бхарманасаны (поза стола) примите позу кошки (поднимающаяся спина, опущенная голова с выдохом), а затем позу коровы (опускание живота вниз, голова вверх с вдохом).
- С детьми младшего возраста вы можете повеселиться со звуками животных и вариациями, такими как «глядя на свой хвост» (поворачиваясь, чтобы посмотреть назад, то сначала то одну ногу, то другую).
- С детьми старшего возраста и подростками вы можете спросить их, каково это плавно перемещаться по всему позвоночнику, и посмотреть, какие обсуждения могут развиться в дальнейшем.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки смотрящей вниз)
- Из позы стола вытяните руки вперед и опустите их через руки (все пальцы каждой руки, чтобы запястья поддерживались и были в безопасности). Поднимите предплечья, чтобы руки оставались активными, и держите бедра на уровне колен.
- Оттуда прижмитесь к подушечкам стоп и поднимите бедра вверх, чтобы принять позу собаки лицом вниз.
- Как и в случае с кошкой и коровой, малышам нравится издавать звуки животных, а с детьми старшего возраста / подростками вы можете начать обсуждение того, какие позы им нравятся.
- Симхасана (поза льва)
- Из положения Собаки, смотрящей вниз, опустите колени, чтобы сесть на пятки в Ваджрасане (Алмазной позе). Широко разведите пальцы рук и положите ладони на бедра.
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните с хриплым ревом, широко открыв рот и высунув язык.
- Сделайте вдох, чтобы повторить это еще два раза. Независимо от возраста, каждый может почувствовать себя немного глупым и молодым в этой позе!
Приветствующие Солнце воины
- Встаньте, поставив ступни вместе, и потянитесь к небу, сложив ладони вместе в Урдва Хастасане (поза восходящих рук). Для небольшого ритмического веселья, особенно с маленькими детьми, хлопните три раза в ладоши.
- Затем согнитесь вперед в Уттанасану (сгибание вперед стоя).
- Наполовину приподнимите туловище, поместив руки ниже колен, и поздоровайтесь! друг другу.
- Снова наклонитесь вперед.
- Положите руки на пол и вернитесь левой ногой в Анджанеясану (поза высокого выпада). Затем поднимите туловище для выполнения выпада полумесяц. Если это слишком сложно для кого-либо из участников группы, они могут опустить заднее колено.
- Опустите пятку назад и откройте грудь и бедра в сторону (напротив ноги, которая впереди), чтобы принять Вирабхадрасану II (Воин II). (См. Выше)
- Напрягите мускулы – вы сильный воин за мир и дружбу! Любой человек в любом возрасте может насладиться этой игрой.
- Затем опустите руки вниз (опускайте руки на землю в естественной для вас схеме) и позвольте пятке оторваться от земли, чтобы вернуться в высокий выпад.
- Шагните задней ногой вперед, чтобы встретить переднюю ногу.
- Чтобы завершить последовательность, снова поднимитесь, чтобы снова встретить ладони над головой в позе рук вверх. Снова трижды хлопните в ладоши, если участникам группы это понравилось в последний раз!
- Повторите последовательность с другой стороны.
Уткатасана (поза жестокости) и навасана (поза лодки)
- От подъема вверх в приветствии снизу вверх, опускайтесь вниз. Может быть, поиграйте в небольшую игру, кто опускается медленнее всех!
- Отсюда переместитесь в позу лодки. Детям младшего возраста может понравиться петь «Плыви ,плыви лодочка».
- Все участники, в любом возрасте, могут с удовольствием притвориться, будто «лодка» наклоняется в сторону, а затем снова поднимаются, что также является отличным способом укрепить косые мышцы живота! Обязательно принимайте обе стороны.
- Джатхара Паривартанасана (поза повернутого живота)
- Из позы лодки опускайтесь на спину. Это еще один шанс поиграть с тем, кто опускается медленнее всех.
- При опускании ногами смещайте бедра влево и позволяйте коленям опускаться вправо. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов.
- Маленькие дети могли бы оставаться более вовлеченными, если бы их научили делать руки «снежного ангела» (проводя руками по полу сверху над головой к коленям и обратно).
- Затем поднимите колени, слегка сместите бедра вправо, а затем позвольте коленям упасть влево, повторяя поворот с левой стороны.
Баддха Конасана (поза связанного угла) и медитация
- Сдвиньте бедра обратно к центру, соедините подошвы стоп, а затем позвольте коленям разойтись в стороны, при этом ступни стопы вместе. Если удобно, закройте глаза.
- Если вы чувствуете себя некомфортно в Баддха Конасане, выпрямите ноги на полу, переходя в позу Шавасана (поза финального расслабления).
- Помогите всем представить себе любимое семейное зимнее воспоминание – во время отпуска, катания на санках или простой совместной прогулки по легкому снегу.
- Напомните всем, что что бы ни случилось в семье, вы всегда можете вернуться к гармонии и теплу в этой памяти – даже в холодную зиму.
После нескольких вдохов, позволяющих успокоиться, примите положение комфортного для сидения. Сделайте три вдоха и выдоха вместе, и пусть все поклонятся намасте друг другу.
Детская Йога в гамаках, в йога студии для детей – это эмоциональные занятия по выходным:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
