Расписание

Йога дома. Как начать домашнюю практику йоги 7 простых шагов

Домашняя йога

Домашняя йога – Начало домашней практики самостоятельно, может стать отличным способом сохранить и даже углубить практику йоги. Это также отличный вариант, если вы изо всех сил пытаетесь вписать занятия в свое расписание или хотите заниматься чаще, чем это возможно с финансовой точки зрения. Одна из замечательных особенностей домашней практики заключается в том, что она может быть такой, какой вам нужно! Она может начинаться и заканчиваться в любое время, ориентироваться на ваше настроение и физические потребности, а также использовать любой жанр или громкость музыки, которые волнуют вас в данный момент.

Что такое домашняя практика йоги?

Домашняя практика йоги — это регулярные занятия, которые включают в себя какую-то форму йоги в вашей жизни. Это может включать в себя выполнение поз йоги, медитацию, выполнение дыхательных упражнений йоги или повторение санскритских мантр. Некоторые люди предпочитают включать йогу в свой утренний распорядок, другие предпочитают заниматься йогой перед сном. Практика йоги в домашних условиях очень индивидуальна — она создается и определяется вашими личными предпочтениями, целями и потребностями. Это можно делать в любое время, когда позволяет ваш график, и можно практиковать дома или на улице во дворе.

Преимущества занятий йогой дома по сравнению с посещением студии йоги или тренажерного зала.

йога дома
Есть много преимуществ занятий йогой, не выходя из дома. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать о причинах, по которым вы можете начать заниматься йогой дома.

  • Вы сэкономите время. Вам не нужно ехать, парковать машину или стоять в очереди, чтобы зарегистрироваться. Также не нужно приходить заранее, чтобы занять любимое место в зале!
  • Меньше беспокойства. В спешке, чтобы добраться до класса, вы когда-нибудь забывали что-то важное, например коврик для йоги? Или когда вы пришли в класс, поняли, что оставили бутылку с водой на кухонном столе? С домашней практикой такие вещи случаются с меньшей вероятностью, потому что они не являются проблемой, все необходимое рядом с вами!
  • У вас больше гибкости. Вы можете практиковать в любое время, которое лучше всего подходит для вашего расписания и потребностей. При домашней практике вы сами решаете, когда и где заниматься. Например, может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после работы, чтобы заниматься целый час, поэтому вместо этого вы делаете несколько приветствий солнцу, а затем короткую медитацию.
  • Никто не смотрит. Если вы новичок, вам не нужно беспокоиться о том, как ваше тело выглядит в позах. Никто не осудит вас, если вы упадете со своего коврика!Повышенное внимание во время практики может отвлекать и вызывать дискомфорт. Напротив, частная домашняя практика дает вам полный контроль над окружающей средой. Нет никаких отвлекающих факторов, поэтому вы можете полностью погрузиться в собственный опыт.
  • У вас не будет соблазна судить себя перед другими более продвинутыми практикующими йогу в классе. Когда вы идете в класс с большим количеством студентов, всегда есть кто-то, кто занимается дольше, чем вы. Этот человек может выглядеть лучше вас, но это ничего не говорит о том, какой вы практикующий.
  • У вас есть бесконечная свобода исследовать свою практику. Единственным ограничением является ваше воображение. Что бы вы хотели попробовать дальше? Возможно, вы хотели бы добавить управляемую визуализацию в свою практику. Как насчет того, чтобы попробовать другой стиль асаны?
    Вы можете делать перерывы в позе ребенка, когда вам нужно, не чувствуя при этом вины. Во время долгого сеанса иногда нам просто нужно дать отдых телу. Мы можем чувствовать себя подавленными, напряженными или физически истощенными из-за всех усилий, которые мы приложили. Перерыв позволяет нам перезагрузить себя умственно и эмоционально.
  • Вы сэкономите деньги, особенно если вам не нужно полагаться на платные онлайн-уроки.

Недостатки домашних занятий йогой

Домашние занятия йогой могут иметь некоторые недостатки. Вы должны знать об этих ограничениях, чтобы планировать и вносить соответствующие коррективы.

  • У вас не будет учителя йоги, который исправит ваши ошибки и даст вам возможность изменить и адаптировать практику к вашему телу.
  • Возможно, вам придется проделать большую работу, чтобы создать и поддерживать пространство для вашей личной практики.
  • Возможно, вам придется инвестировать в некоторые реквизиты для йоги, такие как блок для йоги, болстер, одеяло и ремень для йоги.
  • Вы, вероятно, будете придерживаться основных поз йоги, которые вы уже знаете, и не будете чувствовать себя комфортно, пытаясь выполнять более сложные позы без руководства инструктора по йоге.
  • Вы можете скучать по поддержке и социальным аспектам общественных занятий йогой.
  • Если вам нравится горячая йога, может быть нецелесообразно нагревать помещение для занятий йогой настолько, чтобы заставить вас потеть.
    йога в домашних условиях

С чего начать йогу самостоятельно

Если вы хотите добавить практику асан в свой распорядок дня, вам нужно рассмотреть несколько вещей, прежде чем начать. Хотя вам не нужно делать все из нашего списка, чтобы добиться успеха, чем больше вы отметите, тем успешнее станет ваша практика йоги.

Начало домашней практики йоги

Найди свое место.

Начать так же просто, как определить место для практики. Это может быть специальное место, предназначенное для вашей практики, или любое место, где вы можете положить свой коврик для йоги и иметь достаточно места для безопасного движения. Идеальное пространство будет разным для каждого человека и часто зависит от вашего жилища и других факторов образа жизни. Где бы вы ни тренировались, сделайте пространство священным, привлекательным и мирным, чтобы оно что-то значило для вас. Это успокаивающее воздействие может помочь вам сосредоточиться на своей практике, позволяя вам отвлечься от обычных домашних отвлекающих факторов. Вы можете зажечь свечи или благовония, использовать изображения или статуи уважаемых учителей или божеств или включить определенную музыку. Подходить к ритуалу подготовки с чувством благоговения , приятными и успокаивающими эмоциями; твоя практика уже началась

йога местоСоберите свое снаряжение.

Если вы занимаетесь дома, вам, вероятно, понадобится коврик, блоки и другой реквизит. А если вы занимаетесь на открытом воздухе, вам может понадобиться одеяло, коврик и немного воды. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть все необходимое для занятий йогой дома.
Выберите стиль йоги, который вам подходит.
Существует множество стилей йоги, каждый со своим набором преимуществ. Некоторые стили делают упор на растяжку и гибкость, другие сосредоточены на наращивании силы, а третьи — на расслаблении. В своей личной домашней практике вы даже можете комбинировать элементы из нескольких стилей!

Выберите свое направление. В некоторые дни вы можете подойти к своему коврику, точно зная, над чем вы хотите работать, и сразу приступить к практике. В другие дни вы можете чувствовать себя менее вдохновленными. На сегодняшний день существует множество ресурсов. Вы можете посетить наш раздел практики, чтобы найти последовательности поз йоги для всех уровней способностей и специальные последовательности, соответствующие вашему настроению. Вам также может быть полезно иметь пару книг по йоге, на которые можно ссылаться и вдохновлять вас.

Начните с простого.

Начните с короткого, базового и начального типа практики . В начале гораздо важнее выработать привычку заниматься дома, чем то, как это выглядит. Как только это станет частью вашей повседневной жизни, поэкспериментируйте с более длительными и сложными практиками.

Соблюдайте график тренировок.

Будьте честны и реалистичны с собой, так вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Как долго вы будете заниматься? В какое время дня вы будете заниматься? Сколько дней в неделю вы будете заниматься? Если вы все еще посещаете занятия, может быть полезно попробовать практиковаться в одно и то же время в выходные дни.

Экспериментируйте и идите глубже.

После того, как вы установили регулярную практику, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными стилями и практиками. Попробуйте разные стили, такие как Айенгар, виньяса-йога, йога флоу или силовая йога. Подумайте о том, чтобы включить инь-йогу или несколько восстановительных поз. Подумайте о переключении внимания на другой тип движения, например, на позы стоя, прогибы назад, наклоны вперед, скручивания или инверсии. Добавьте или попробуйте различные виды дыхательных техник пранаямы. Добавьте или попробуйте различные стили медитации, такие как внимательность, любящая доброта или медитация мантры. Найдите дополнительные советы, чтобы поддерживать и углублять свою домашнюю практику.

Советы по домашней йоге

Советы по домашней практике йоги

  • Делайте то, что вам нравится. Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным.
  • Потерпи. Продолжайте пытаться, пока не добьетесь успеха. Лучший способ стать лучше в чем-то — делать это снова и снова.
  • Делайте перерывы, когда это необходимо. Разрешите себе остановиться, когда захотите.
  • Развлекайся! Не забывайте часто улыбаться во время практики. Это помогает вам получать удовольствие от процесса, а улыбка повышает уровень эндорфинов, что делает нас счастливыми.
  • Ежедневная практика йоги идеальна,  чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы освоите позы йоги и дыхательные упражнения.
  • Продолжай учиться. Найдите новые способы бросить себе вызов, просматривая информацию о более глубоких аспектах йоги или общаясь с опытными йогами.
  • Пейте много воды после тренировки. Это сохраняет ваше тело гидратированным и помогает вывести токсины из организма. Это особенно полезно, если вы сильно потеете во время занятий йогой.
  • Получайте поддержку. Попросите друзей и членов семьи мотивировать вас продолжать практику.
  • Отпустите привязанность при достижении прогресса. Наслаждайтесь процессом — ваше путешествие в йоге столь же ценно, как и достижение цели.
  • Оставайтесь в настоящем. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает и отвлекается, верните его к моменту. Посмотрите, сможете ли вы заметить, где блуждает ваше внимание, и осторожно перенаправьте его обратно к осознанию дыхания и ощущений, возникающих в вашем теле.
  • Отпустите суждения и критику. Примите то, где вы сейчас находитесь, и сохраняйте позитивный настрой.
  • Дышите глубоко. Глубокие вдохи на протяжении всей практики сохраняют концентрацию и спокойствие, обеспечивая все ваше тело кислородом и энергией, необходимыми для практики.
  • Верь в себя. Вы способны на все, что задумали.
  • Доверяйте своей интуиции и следуйте своему сердцу. Позвольте своему внутреннему руководству привести вас к успеху.

Вывод:

Есть десять тысяч вещей, которые отвлекают вас от вашей практики, и даже больше, когда время вашей практики диктуется чужим расписанием. Продолжайте ходить на свои любимые занятия, но если вы не можете их посещать, не позволяйте этому останавливать вашу практику! Вытащите коврик дома, решите, что вам нужно, задайте тон, создайте пространство для практики и позвольте своей внутренней мудрости направлять вас. Сознательно взращивая и поддерживая свою домашнюю йогу, вы сможете быстро пожинать удивительные преимущества йоги для здоровья.

Йога в студии, расписание на каждый день:

нарушение осанки

Last Modified Date: February 11, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ