С йогой к счастливой семье. Практика мама и малыш
Нет большего счастья, чем быть родителем, и вряд ли это задача более сложная. Как ваша семья может стать местом мира и любви с помощью хатха йоги, медитации и осознанности (и как вы можете сохранить нервы даже в чрезвычайном положении).
Ваш самый важный союзник: внимательность
Ваш самый важный союзник в повседневной жизни как матери или отца – это не iPad, а ваша внимательность. Мы не имеем в виду сверхдуховное искусство, которому можно научиться только в ашраме. Нет, быть внимательным – это всего лишь означает: воспринимать то, что вы переживаете, сознательно и без осуждения. Потому что, если вы сможете это сделать, это позволит вам реагировать спокойно и осознанно – что бы ни случилось. Затем вы можете решить, хотите ли вы отругать, осудить и обвинить – или, может быть, вы предпочтете попросить, утешить, инициировать примирение.
4 совета, как оставаться с собой даже в исключительных ситуациях
Но как оставаться с собой в диком хаосе повседневной семейной жизни, действовать спокойно и осознанно и принимать любую ситуацию такой, какая она есть?
Эти четыре шага особенно полезны, если настроение угрожает измениться:
- Потренируйтесь распознавать, когда вы не с собой (и, возможно, начнете кричать или вести себя несправедливо). В некотором смысле, это самый важный момент, и потребуется некоторое время, прежде, чем вы сможете надежно определить предупреждающие знаки. Но если вы будете практиковаться последовательно, в какой-то момент вы достоверно заметите, что внутри вы находитесь в неблагоприятном направлении.
- Затем отойдите от ситуации (насколько это возможно), прервите то, что вы делали, и сделайте глубокий вдох. Или что еще можно сделать, чтобы вернуться в себя – танцевать, петь, слушать музыку, приветствовать солнце …
- Сделайте осознанный выбор в пользу любви. За любовь к этому ребенку, который вел себя непослушно, агрессивно или что-то в этом роде. Выберите встречу с открытым сердцем, чтобы понять, почему он делает то, что делает сейчас. Возможно, чтобы увидеть, насколько вы способствуете его поведению. Также посмотрите на себя с любовью
- Почему вы хотели добиться своего, почему вы были нетерпеливыми, почему вы почти кричали, как трехлетний ребенок в истерике? Потому что, как и у вашего ребенка, у вас есть веские причины, по которым вы иногда ведете себя некрасиво. Никому из нас не всегда удается противостоять стрессу и давлению, регулировать страхи и беспокойства и ежедневно справляться с тысячей новых проблем.
- Тогда иди к своему ребенку. Извинитесь, если вы не любили себя. Возможно, в зависимости от вашего возраста, объясните, почему и что ваше поведение не имеет ничего общего с вашей любовью к нему. А затем скажите: «Можем ли мы начать все сначала?» Затем вы можете обниматься, гадить друг с другом, читать вместе что-нибудь или наблюдать за птицами перед окном – а при необходимости еще раз прояснить ситуацию с миром и любовью.
Семейная йога
Лучшее условие: уход за собой
Сделать таким образом сознательный выбор любящего и терпеливого поведения иногда очень сложно. Будь то обстоятельства, которые в данный момент очень напряжены, у детей переходная фаза возраста или вам самому приходится бороться с трудными переживаниями из собственного детства. Поэтому очень важно заботиться о себе, как можно лучше. Поэтому вам следует убедиться, что вы достаточно спите, хорошо питаетесь (питательно, вкусно, приятно), достаточно тренируетесь и регулярно планируете занятия, которые доставляют вам удовольствие и пополняют запасы хорошего настроения.
Совет: очень полезен ежедневный или еженедельный план. Такой план поможет вашим детям, особенно в сложных фазах и исключительных ситуациях, не только поддержать их – потому что они могут подготовиться к регулярным занятиям, таким как еда, игры с мячом в парке и купание в ванне. Создание такого плана также дает вам возможность увидеть, когда пришло время для небольшой тренировки, когда вы можете сделать перерыв, а когда детям нужно лечь в постель, чтобы у вас еще было немного времени для отдыха вечером и еще рано ложитесь спать достаточно, чтобы выспаться.
Но что, если при создании плана вы заметите, что ваша жизнь фундаментально и / или в настоящее время подавляет вас? Тогда это прекрасная возможность повернуть большие винты: например, для сокращения рабочего времени, для расширения / оптимизации ухода за детьми или для получения дополнительной поддержки – например, для домашнего хозяйства.
Кстати, йога – идеальный помощник по уходу за собой для родителей. Он снимает стресс, сохраняет ваше здоровье и форму, поднимает настроение и повышает уровень энергии. С семейной йогой вы даже можете заниматься йогой со своими детьми!
Ваш образ мышления решает: вы можете принять своих детей, только если вы принимаете себя.
В жизни родителей есть классические ситуации, которые объективно вызывают стресс: например, плачущий ребенок тоже доводит стойких до отчаяния. Кроме того, у всех родителей есть свои индивидуальные триггеры, которые поднимаются по стенам за миллисекунды. Потому что часто не поведение ребенка так сильно нас беспокоит, а нарастающая спираль мыслей, которыми мы реагируем на такое поведение.
Пример: ваша дочь бьет своего младшего брата, и ваша голова сразу же переворачивается: что я сделал не так? Надеюсь, она не ведет себя так ужасно в детском саду и с друзьями! Что, если в следующий раз она сделает с малышкой что-нибудь похуже? Надеюсь, она не станет жестоким человеком!
Причина этих мысленных спиралей в основном связана с нашим страхом оказаться недостаточно хорошими. Мы боимся быть плохой матерью, ужасным отцом. Но если вы не доверяете себе, не можете принять себя таким, какой вы есть, вы также не сможете принять своего ребенка в его или ее индивидуальности. Поэтому, если вы хотите сделать что-то хорошее для себя и своих детей, тогда практикуйте каждый день любить себя таким, какой вы есть сейчас: хвалите себя за все, что вы сделали хорошо, и прощайте себя, если вы делаете ошибки, и позвольте себе учиться на этом.
Совет: медитация – один из самых полезных методов, чтобы вернуться в чувство после страха и негативных круговорота мыслей и с любовью принять себя и других. Йога мама и малыш, расписание:
