Советы по улучшению баланса в йоге

Как вы балансируете в йоге?

Позы баланса в йоге  учат более тонкому осознанию центра тяжести вашего тела в разных положениях, а также более тонкому пониманию того, как тело работает как единое целое в движении.

Йога дарует баланс. Во-первых, это буквальное выполнение балансовых поз, которые укрепят ваши голени и отточят проприоцепцию, чтобы вы лучше осознавали, где находится ваше тело в пространстве. Позы баланса в йоге также учат более тонкому осознанию центра тяжести вашего тела в разных положениях, а также более тонкому пониманию того, как тело работает как единое целое для равновесия.

Балансирующие позы, пожалуй, самая сложная и разочаровывающая категория поз йоги. Даже продвинутые йоги могут трястись и шататься, стоя на одной ноге, особенно если они устали, отвлеклись, взволнованы или слишком напряжены.

Баланс начинается изнутри наружу, и способность оставаться устойчивым зависит от множества факторов, находитесь ли вы в позе дерева (Врикшасана), позе лодки (навасана), позе орла (гарудасана) или множестве других. Для тех, кто испытывает трудности с балансом, есть восемь простых, но действенных советов, которые помогут вам развивать внутреннюю и внешнюю неподвижность, независимо от того, в какой позе вы работаете.

8 способов улучшить баланс в позах йоги

• Будьте спокойны в своем дыхании. Сначала вернитесь к дыханию. Дыхание — это мост между психикой и телом, поэтому перестаньте пытаться обуздать рассеянные мысли и вместо этого начните с дыхания. Тенденция в позах баланса состоит в том, чтобы не задерживать дыхание, чтобы тело оставалось неподвижным, но напряжение, которое это создает, имеет противоположный эффект. Расслабьтесь и дышите естественно — когда дыхание становится ровным и легким, мысли и мышцы тела могут расслабиться.
• Зафиксируйте взгляд. Развивайте дришти (сосредоточенное созерцание). Куда ни направлен взгляд (на учителя, зеркало, человека рядом с вами), внимание следует за ним. Другими словами, если взгляд беспокойный, беспокойны и мысли. Сосредоточьтесь на одной неподвижной точке в нескольких метрах от вас, и сила вашего взгляда будет поддерживать вас, как другую конечность. Чем ближе ваша точка дришти, тем стабильнее ваш баланс, поэтому, если вы хотите испытать себя, постепенно перемещайте свое внимание на точку дальше. Окончательная задача баланса: закройте глаза и вы почувствуете, что потеряли опору и баланс.
• Установите свой фундамент. Вы, наверное, слышали фразу «заземлитесь» так часто, что вообще перестали ее слышать. Слушайте с разумом новичка: сильно надавите на уголки стоп, поднимая своды и расслабляя пальцы ног. Следующим этапом является использование тех же принципов заземления/подъема в позах стоя и применение их к другим балансирующим позам. Например, в стойке на руках вы упираетесь углами рук? В Позе Лодки вы закрепляете седалищные кости (седалищные бугры)? Чувствуете ли вы простор и чувство приподнятости между своими корнями, когда исследуете основу различных поз? Что изменится, когда вы перейдете от Собаки, обращенной вниз (Адхо Мукха Шванасана), к версии с одной ногой? Или от позы горы (Тадасана) к позе танцора (Натараджасана)? Что остается прежним?
  
• Проверьте свое выравнивание. Во время практики сканируйте себя на наличие отклонений. Анатомия — это игра в домино. Например, скручивание бедер во Врикшасане (позе Дерева), чтобы поднять ногу выше или колено дальше в сторону (т. е. имитировать вращение, которого на самом деле нет), приведет к смещению позвоночника, бедер,  коленей и т. д. Пока вы не научитесь внутренне ощущать нарушение выравнивания, используйте внешние сигналы: передние точки бедра (ASIS или передняя верхняя подвздошная ость); вершины бедер (подвздошный гребень); «линия отвеса» ушей, плеч, бедер и т. д. Если у вас есть прошлые травмы или хронические заболевания, которые влияют на ваше равновесие, обратитесь за советом к своему инструктору.
  Развивайте основную силу. Если мышцы кора слабые, они не будут должным образом поддерживать ваши ноги или руки в позе баланса. Задействование мула-бандхи и уддияна-бандхи активирует ваш кор, чтобы обеспечить большую стабильность в ваших балансирующих позах.
• Будьте добры. Наконец, практикуйте самосострадание. Поскольку равновесие — это внутреннее состояние, оно может меняться изо дня в день или даже во время практики асан. Будьте терпеливы и настойчивы, но не привязывайтесь. То есть стремитесь высоко, но не цепляйтесь за идею достижения идеальной позы. Чем усерднее вы пытаетесь быть совершенным, тем больше вы будете бороться внутренне и тем шатче будет становиться ваш баланс. Совершенство — один из величайших парадоксов йоги. Примирение разницы между тем, что есть, и тем, что мы желаем, является одним из величайших уроков, которым могут научить нас балансовые позы.
• Практикуйте легкомыслие. Не бойтесь раскачиваться, падать или использовать свои руки. Будьте скромны и научитесь смеяться, когда выпадаете из балансирующей позы. Кроме того, не торопитесь и наслаждайтесь движением немного медленнее в позу. Может быть, даже начать с менее сложной вариации, прежде чем перейти к полному выражению позы!
• Продолжай практиковаться. Легко чувствовать себя разбитым и обескураженным после занятий йогой, когда вы постоянно выпадаете из каждой балансирующей позы. Хотя прогресс в йоге не всегда прямой путь вверх, последовательная и непрерывная практика — единственный надежный способ стать сильнее в своей практике балансировки.

Аэройога практика мышечного баланса — йога расписание Студия растяжки Владимирская