Развитие баланса и координации. Значение баланса в йоге

Зачем нужны балансы в йоге?

Почему в упражнениях йоги важен баланс, мы поймем, как только мы поймем, что такое йога?

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юджир йогей», означающего – соединять, восстанавливать – восстановить то, что было потеряно: восстановить быланс физический и психический.

К сожалению, из-за нашего современного образа жизни большинство из нас потеряли равновесие. Йога в первую очередь стремится восстановить этот баланс.

Это равновесие между различными органами и системами тела, а также между телом, разумом и психикой.

Для восстановления баланса йога прибегает к следующим 5 принципам:

Правильная поза
Правильное дыхание
Правильное расслабление
Правильная диета
Позитивное мышление и медитация

Все вместе они помогают восстановить утраченный баланс тела и психики. Инструменты йоги для восстановления баланса: позы йоги (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), методы очищения (крийи), йогическая диета.

Но в настоящее время больше всего внимания уделяется физическому аспекту йоги. Естественно, мы начинаем с тела.

Есть буквально тысячи поз йоги, которые помогают множеством способов укрепить балансовые мышцы, координацию и восстановить физическое здоровье. Они классифицируются следующим образом:

Позы стоя
Сидячие позы
Позы на спине
Позы лежа
Перевернутые позы
Балансирующие позы

Из них самые сложные позы – самые полезные. Они приносят максимальные результаты практикующему. Однако их нужно делать правильно и поддерживать в течение определенного периода времени. Следовательно, йога, если ее выполнять регулярно и правильно, особенно позы равновесия, помогают восстановить утраченный баланс в теле и между телом и разумом.

Как улучшить баланс в теле?

Существуют различные методы, которые тренируют ваш баланс, такие как тай-чи или йога. Плавная практика, такая как йога, укрепляет наше самовосприятие, что может помочь телу лучше расположить наши мышцы и позволить нам почувствовать, где наше тело должно быть, не глядя. Йога улучшает наше осознание собственного тела.

Важность баланса в йоге

Многим начинающим ученикам/практикам йоги трудно сохранять равновесие во время практики. Асаны йоги особенно хороши для проверки нашего равновесия, потому что мы должны удерживать позы неподвижно, поддерживая собственный вес тела. Это заставляет нас использовать все доступные механизмы балансировки тела, чтобы оставаться в вертикальном положении и устойчиво.

Техническое название нашего чувства равновесия называется «эквилибриоцепция», и оно включает в себя пять компонентов или процессов, что делает его более сложным, чем думает большинство людей. Кажется, мы все принимаем это как должное. Рассмотрим следующее резюме многочисленных функций и механизмов тела, которые должны работать в гармонии, чтобы мы могли сохранять равновесие:

Ваше внутреннее ухо. Внутреннее ухо является частью вашего тела и также известно как вестибулярная система. Движение жидкости во внутреннем ухе сообщает мозгу, где находится голова по отношению к остальному телу. Он также сообщает скорость движения, связанную с головой, например; когда наша голова движется вверх и вниз или слева направо.
Ваше зрение. Тело использует зрение как якорь для определения вашего положения относительно остального мира. Благодаря визуальному распознаванию наших глаз мы можем ощущать, где мы находимся по отношению к другим объектам, а также движемся ли мы или нет, и если да, то как быстро.
Ваша центральная нервная система (ЦНС). Центральная нервная система состоит из спинного и головного мозга. Он соединяет все области тела с мозгом через систему нервов. Центральная нервная система отвечает почти за все, что мы делаем; от чего-то такого простого, как дыхание, до чего-то сложного, например, решения математической задачи. Эту систему можно рассматривать как «командный центр» тела, поскольку все движения и системы регулируются через ЦНС. Затем ЦНС соединяется с остальной частью тела, включая мышцы, органы и железы. Для поддержания баланса необходима здоровая и функционирующая ЦНС.
Ваше дыхание и дыхание. Чтобы тело оставалось сбалансированным, оно должно «сосредоточиться» и достичь определенного уровня расслабления. Глубокое дыхание и расслабление мышц диафрагмы помогут телу расслабиться, стать более сосредоточенным, что поможет сохранить равновесие.
Ваши мышцы. Чтобы установить и поддерживать равновесие, ваши мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать вес нашего тела. Также важно, чтобы тело не отдавало предпочтение и не использовало один набор мышц другому набору. Например, если мышцы нижней части спины сильнее, чем мышцы живота, у человека может возникнуть тенденция отклоняться назад больше, чем необходимо, стоя. Это может негативно сказаться как на осанке, так и на балансе.

Cоветы по улучшению баланса во время занятий йогой

Сохраняйте сознательный контроль над своим дыханием. Как я уже упоминал выше, один из самых простых и быстрых способов потерять равновесие — это напрячь свое тело и делать короткие неглубокие вдохи. Удерживая позу, следите за тем, чтобы дыхание было долгим, легким и ровным, а также держите тело расслабленным, особенно область диафрагмы.
Сосредоточьте взгляд на точке. Перед попыткой принять балансирующую асану найдите неподвижное место в комнате, чтобы зафиксировать на нем взгляд. Например, плакат на стене, ручка на двери или чашка на полу. Что бы это ни было, зафиксируйте свой взгляд на этом месте и стабилизируйте себя, прежде чем полностью войти в позу. Медленно поднимая тело в позу, продолжайте смотреть в ту же точку. Это ориентирует ваше тело, давая ему визуальную опору, что значительно улучшает баланс во время тренировки.
Сконцентрируйтесь на области, требующей наибольшей силы. Всякий раз, когда кто-либо принимает позу, требующую равновесия, вероятно, будет одна конкретная область мускулатуры тела, которая больше всего нагружается для поддержания вертикальной стойки. Например, используя позу дерева, наиболее нагруженной областью будут лодыжка и нога стоячей ноги. Оставаясь в этой позе, сосредоточьте внимание на лодыжке и ноге. Почувствуйте, как каждая крошечная мышца, нерв и рефлекс постоянно работают, чтобы держать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие. Почувствуйте все мельчайшие корректировки, которые необходимо производить каждую миллисекунду, пока вы остаетесь в этой позе. Сосредоточьтесь на этой области, но расслабьтесь (см. № 4)…
Не переусердствуйте. Это может показаться контрпродуктивным, особенно если вы сосредотачиваете свое внимание на наиболее облагаемой налогом области. Тем не менее, самый быстрый способ опрокинуться или упасть — это слишком сильно стараться оставаться в вертикальном положении. Здесь важно расслабиться и довериться своему телу. Ваша практика покажет вам, что вам нужно делать, чтобы сохранять равновесие и координацию в позе. Доверьтесь процессу.

Но будьте осторожны с практикой. Не переживайте, не заставляйте, не переусердствуйте. Помните: «Рим был построен не за один день». Йога также требует практики и терпения. Результаты обязательно появятся при регулярных ханятиях йогой:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский