Йога баланс - 3 секрета поиска баланса в любой позе
Простые и осознанные практики на баланс
Озабоченность, которую чаще всего можно слышать от студентов, помимо того, что они не гибкие, звучит так: «Я плохо балансирую». Представьте реакция учителя в ответ, когда он это слышит: «Я тоже!»
Это не то, что большинство людей ожидают услышать от своего учителя йоги. Но это правда. Годы практики дают осознание и изменяют подход к балансовым позам йоги: практика не делает совершенным. Практика позволяет вам наблюдать за своим процессом.
Упражнения на баланс в йоге не о результате. Когда вы практикуете асану, у вас есть прекрасная возможность заметить, как вы реагируете на трудности, особенно на колебания и падения. Моменты, когда вы теряете равновесие, — это моменты, которые учат вас восстанавливать равновесие тела и сознвния. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на результате позы, вы вместо этого наблюдаете и учитесь на своем процессе, прежде чем попытаться снова.
Любопытно, что чем больше вы учитесь балансировать на своем коврике, тем больше вы сможете чувствовать стабильность и легкость в окружающем вас мире.
3 способа найти баланс в позах йоги
Следующие инструменты могут помочь вам сохранить чувство устойчивости в позах баланса йоги.
1. Ваши ноги (или руки)
Вы замечали, как, когда вы сжимаете пальцы ног или поднимаете внешний край стопы в положении стоя, вы теряете равновесие? Это простая наука: чем меньше площадь поверхности, которая соприкасается с землей и выдерживает вес вашего тела, тем менее устойчив ваш баланс. Когда вы широко расставляете пальцы ног и приземляетесь на все части стопы, которые соприкасаются с ковриком, у вас появляется больше площади поверхности, на которую можно опереться.
Этот принцип также применим к балансам на руках и инверсиям (перевернутым позам). Вы можете занять больше места руками, широко расставив пальцы в интенсивных перевернутых положениях, таких как стойка на руках, а также в более распространенных позах, таких как Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
Не пытайтесь полностью прижать ступню или руку к коврику. Когда вы тянете вверх в естественных местах, которые приподнимаются, будь то своды стоп или ладони, вы создаете на ступнях уплотнение, похожее на присоску. Это еще больше поддерживает ваш баланс.
2. Твой взгляд (дришти)
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что делают ваши глаза, когда вы беспокоитесь? Они могут метаться вокруг и пытаться остановиться на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и стабильно.
Ваше зрение напрямую связано с нервной системой, поэтому создание ощущения устойчивости и легкости во взгляде может помочь вашему телу обрести комфорт в дискомфортной ситуации. Даже если вы боретесь в балансирующей позе, когда вы удерживаете неподвижный взгляд, или дришти, вы создаете ощущение стабильности как для вашего сознания, так и для вашего тела. Пусть ваш взгляд мягко сфокусируется на одной точке. Для примера, попробуйте закрыть глаза, вы тут же потеряете баланс.
3. Ваше дыхание
Одна из самых частых вещей, которые можно наблюдать, когда предлагается ученикам принять сложную позу баланса, заключается в том, что многие из них перестают дышать. Здесь важно понять почему это происходит. Когда вы находитесь в незнакомой или сложной позе, вам есть о чем подумать! В дополнение к сигналам, которыми может поделиться ваш инструктор, вы наблюдаете боковым зрением, как другие ученики падают или шатаются. И тогда в вашем сознании крутится непрекращающаяся болтовня о себе (включая неуверенность в себе).
Как бы ни было сложно поддерживать ровный темп дыхания, важно сохранять равновесие. Поскольку ваше тело должно дышать, чтобы остаться в живых, если есть что-то, что может вывести вашу нервную систему из ее безопасной зоны, так это задержка дыхания.
Когда вы пытаетесь принять позу баланса, рекомендуется больше сосредоточиться на том, дышите ли вы на самом деле, чем на том, можете ли вы удерживать равновесие. Установив дыхание, вы можете заметить, что баланс приходит сам по себе с практикой. Разрешите себе процесс дыхания.
Инструктор йоги Елена, знакомство с йогой.
АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий
