Улучшите баланс с помощью йоги - упражнения на баланс
Как улучшить баланс с помощью йоги?
Стабилизируйте свой фундамент. Вы можете просто практиковать упражнения на баланс – балансовые позы йоги.
Но это может помочь понять, что в некоторых позах балансировать сложнее, чем в других. Как вам тогда улучшать позы баланса, и на чем вы можете сосредоточиться, чтобы улучшить свои способности баланса?
Это поможет, если вы сначала поймете некоторые основные принципы балансировки. Затем вы можете работать над улучшением баланса с помощью йоги.
Размер основания и высота центра тяжести
Когда вы практикуете равновесие или позы йоги в целом, основанием является часть нашего тела, соприкасающаяся с полом. Чем меньше основание позы йоги, тем труднее балансировать в этой позе. Например, балансировать на передней части стопы с поднятыми пятками сложнее, чем балансировать с ногами на полу. Балансировать на пятках еще сложнее.
Одна из причин, по которой балансировать на передней части стопы легче, заключается в том, что вы можете использовать пальцы ног, чтобы помочь себе балансировать.
Упрощение (или усложнение) баланса
И это дает ключ к балансированию на одной ноге. Если вы хотите, чтобы вам было легче балансировать на одной ноге, попробуйте использовать пальцы ног. Но даже перед этим вы можете потренироваться прижимать пальцы ног вниз, стоя с весом даже на обеих ногах.
Значит ли это, что вы должны практиковать балансировку только в более простых позах йоги? – Нет.
Вместо этого, если вам трудно балансировать, сначала улучшите баланс в более простых позах йоги. Затем переходите к более сложным позам йоги. Например, потренируйтесь балансировать на одной ноге, сначала нажимая на пальцы ног, а затем попробуйте балансировать, не используя пальцы ног. Или попробуйте балансировать на обеих ногах, перенеся вес вперед так, чтобы пальцы ног прижимались вниз, затем попробуйте балансировать на пятках, приподняв переднюю часть стопы.
Баланс на руках
Балансировать на руках в таких позах, как стойка на руках и бакасана, сложнее, чем балансировать на ногах, потому что площадь поверхности рук меньше, чем у ног. Но балансировать на руках в бакасане легче, чем балансировать на руках в стойке на руках по двум причинам.
Мало того, что ваш центр находится ближе к земле в бакасане, ваши голени также опираются на тыльную сторону ваших рук, так что ваши предплечья и бедра несут вес вашего тела , чтобы колено использовало силу локтевых суставов, талии или коленных суставов.
В стойке на руках не только центр тяжести находится очень далеко от земли, но и плечи находятся между центром и землей. Это означает, что плечи (и руки) должны быть очень устойчивыми, чтобы облегчить балансировку. Если они не стабильны, то плечи будут двигаться вперед или назад, увлекая за собой грудную клетку, таз и ноги, и это очень затруднит сохранение равновесия.
Улучшение баланса в стойке на руках
Чтобы улучшить баланс в стойке на руках, сначала научитесь контролировать свои плечи, чтобы вы могли использовать их, чтобы удерживать грудную клетку там, где вы хотите. В то время как размахивание ногами все еще может затруднить стойку на руках, плечи — это одно из первых мест, где нужно начать улучшать стабильность и контроль в стойке на руках.
Если вы не уверены, стоит ли вам стоять вверх ногами, освойтесь в положении вверх ногами, используя L-образную стойку на руках у стены.
Улучшение баланса в позах йоги стоя
Как сохранить равновесие, балансируя на передней части стопы?
Стремясь поддерживать равномерное давление на пальцы ног и переднюю часть стопы. Если вы чувствуете, что пальцы ног давят сильнее, это признак того, что ваш центр сместился вперед. Почему? Потому что мышцы в нижней части стопы должны напрягаться больше, чтобы удерживать нас в вертикальном положении. Это увеличение напряжения является сигналом того, что ваш центр сместился.
Ответ заключается в том, чтобы усилить напряжение еще больше, вместо того, чтобы просто удерживать свой центр там, где он есть, а не переносить его назад.
Если ваш центр сместится назад, то напряжение пальцев ног уменьшится. Мышцам ног не приходится так сильно работать, потому что наш центр сместился назад. Если смещение не слишком далеко, то может быть достаточно еще больше расслабить пальцы ног, чтобы сместить центр вперед.
Если ваш центр уже сместился куда-то за переднюю часть стопы, то вы опоздали, вам придется использовать другие средства, чтобы вернуть наш центр на переднюю часть стопы.
Чтобы улучшить йога баланс в позе со стойкой на голове, вы можете использовать тот же принцип. Если ваш вес сместится вперед, вы почувствуете это как увеличение давления вниз на локти. Ответом может быть давление на локти с еще большим усилием, чтобы сместить вес назад. Если ваш вес сместится назад, вы заметите это как уменьшение давления локтей и/или увеличение давления на макушку головы.
Обратите внимание, что в обоих случаях именно напряжение или его отсутствие помогает нам чувствовать свое тело. Но это также напряжение, которое может помочь нам стабилизировать наше тело, чтобы оно, в первую очередь, с меньшей вероятностью потеряло равновесие.
