Как найти свой поток йоги — Быстро или медленно?

Йога в потоке

Обычно, начинающие на первых занятиях йоги, проводит большую часть  «отдыхая» в «Позе ребенка», задаваясь вопросом, смогут ли  пульсирующие бедра адекватно поддержать  при выходе из студии, и уверяя себя, что если они это сделают, он никогда больше не вернется. То, что инструктор называет виньяса-йога, кажется 90 минутами пытки — приседания, издевательства над запястьями и искривления, и на все это едва хватало времени, чтобы дышать. Только спустя некоторое время можно понять, что асаны можно практиковать с разной скоростью, от быстрой до медленной, по отдельности или сгруппированные в последовательности.

Есть много факторов, которые следует учитывать при поиске практики йоги, которая работает для вас. При сравнении более быстрых (например, Виньяса, Аштанга или Сила) и более медленных (таких как Инь, Восстановительная йога или Мягкая) практик йоги, вот несколько общих идей, о которых следует помнить.

Быстрая и медленная йога в потоке

• Быстрые динамические занятия — это не только выход для накопленной застойной энергии, но и отличная форма упражнений, которая наращивает мышечную силу за счет повторения движений. Быстрая последовательность поз йоги дает нам меньше времени на размышления, что облегчает успокоение психики. Если у вас есть склонность торопиться с выполнением упражнений, то плавные, устойчивые переходы и осознанное дыхание на более быстрых занятиях могут послужить полезной практикой в намеренном движении.
• Медленные занятия- часто сосредоточены на правильном выравнивании и умственном отдыхе. Уделение асане большего количества времени (будь то несколько вдохов или несколько минут) естественным образом снижает стресс и способствует расслаблению. Чем дольше вы держите позу, тем больше времени есть у ваших мышц и соединительных тканей, чтобы расслабиться и удлиниться. Это улучшает гибкость, поддерживает развитие мышц и помогает открыть труднодоступные области вокруг суставов (например, бедра и нижнюю часть спины). Кроме того, поскольку легче позволить сознанию блуждать в периоды физической неподвижности, медленные занятия йогой дают возможность практиковать глубокую концентрацию, сосредотачиваясь на вдохах и выдохах.

Почитание своего тела

При выборе типа практики важно учитывать физические возможности и ограничения. Быстрые или потоковые занятия не рекомендуются тем, у кого есть травмы или постоянная боль. Хотя это не всегда свидетельствует о физическом состоянии, возраст может быть еще одним фактором, влияющим на ваши предпочтения в темпе.

Согласно Аюрведа, мы можем использовать йогу как инструмент, помогающий компенсировать любой дисбаланс в нашей жизни, а не только очевидные физические ограничения. Например, если вы обычно двигаетесь медленно или чувствуете себя вялым, легкие занятия йогой в высоком темпе могут помочь создать энергию. С другой стороны, если вы часто перенапрягаетесь или участвуете в регулярных физических нагрузках, вы можете сосредоточиться на более медленных асанах с заземлением. Точно так же практика йоги может помочь вам адаптироваться к сезонным условиям или времени суток. Бодрящая серия приветствий солнцу согреет ваше тело холодным утром, а более медленный восстановительный сеанс поможет расслабиться перед сном.

Поиск баланса

Так же, как важно придерживаться сбалансированной диеты, разнообразная программа йоги может помочь вам сохранить гибкость и силу во всех аспектах жизни. Через концепции инь и ян легко увидеть, как более быстрая и более медленная последовательность может служить силами, обеспечивающими питание противоположными, но одинаково важными способами. С помощью более медленных асан, основанных на выравнивании, мы готовим свое тело к практикам, требующим большей физической выносливости. Более быстрые практики, в свою очередь, укрепляют силу и решимость, чтобы помочь нам пережить эти более длительные, более глубокие и интроспективные моменты.

Независимо от скорости выполнения вашей практики, йога заключается в том, чтобы уделять достаточно времени тому, чтобы войти в контакт с собой, чтобы делать то, что лучше для вашего тела, разума и психики в любой момент.

Вы обычно придерживаетесь определенного «быстрого» или «медленного» типа йоги, или ваша практика адаптируется и течет? Если первое применимо, попробуйте вырваться из своих привычек и исследовать незнакомое.

Помните: хотя мы склонны тяготеть к рутине, которая дает нам комфорт, те, которые создают личный вызов, часто бывают самыми полезными.

Аэройога занятия йоги в потоке в гамаках — йога расписание. Студия Владимирская

Жизнь прекрасна: Йога в гамаках — телесные практики йоги в потоке