Восстановительная йога и инь-йога , сходства и различия
«Между стимулом и реакцией есть пространство, и в этом пространстве лежат наша сила и наша свобода»
— Виктор Франкл.
В этот век такого большого стресса нам отчаянно нужно найти свой центр и воссоединиться с нашей силой и нашей свободой. Свобода реагировать на жизнь осознанно, а не импульсивно реагировать на то, что она бросает нам на пути. Стили йоги, такие как Инь-йога и Восстановительная йога, помогают сбалансировать жизнь.
Вы знали, что они не одинаковы? Как узнать, какой из них лучше для вас? Вам нужны оба или только один из них? В чем на самом деле разница между восстановительной и инь-йогой? Понимание обеих практик поможет вам решить, какие стили лучше всего подходят вам и вашему ученику.
Практики Инь и Восстановительной йоги стимулируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. Практики помогают успокоить ум, сосредоточив внимание на дыхании. Они мягкие и подходят для всех возрастов и уровней — от новичков в йоге до опытных практиков. Обе практики — прекрасный способ воссоединиться со своим истинным «я», своим «атманом» или душой внутри. Хотя и инь-йога, и восстановительная йога являются медленными и снимающими стресс практиками, они очень разные. Инь заключается в растяжении и применении мягкого напряжения к определенным тканям. Восстановительная йога — это поддержка вашего тела, позволяющая ему расслабиться и исцелиться.
Определение Инь-йоги
Инь-йога, которую автор называет «тихой практикой», помогает нам обратить внимание на часто упускаемые из виду глубокие слои тела, сердца и ума.
Когда Пол Грилли /преподает йогу с 1980 года, особая сфера его интересов — преподавание анатомии йоги /начал преподавать йогу, он увлекся концепцией долговременных поз йоги. У него возникла идея, что весь класс йоги может быть иньской по своей природе, без каких-либо янских поз: возможна целая практика инь-йоги. Он начал предлагать эту «все-иньскую» практику своим ученикам хатха-йоги, и они тоже начали очень хорошо реагировать на эту практику. Это был новый взгляд на очень старую парадигму. В отличие от восстановительной йоги, которую также можно рассматривать как инь-йогу, инь-йога Пола была разработана для здоровых студентов, а не для тех, кто выздоравливает от болезни или патологии. Современная Инь-йога Пола Грилли была непростой: она была сложной. Это выводило людей за пределы их обычной зоны комфорта, как всегда делала йога.
Инь-йога фокусируется на растяжении глубоких соединительных тканей нашего тела (связок, сухожилий и фасций), а не более поверхностных мышечных тканей. Хотя подход может показаться простым — удержание позы на полу в течение нескольких минут — результаты преображают. Инь-йога предлагает исключительные средства для облегчения и снятия глубоко удерживаемого напряжения в физическом теле и высвобождения застойной или заблокированной энергии. После практики Инь-йоги вы почувствуете, что внутри у вас появилось пространство, и вы стали намного легче!
Инь-йога может быть медленной, но это не значит, что это легко. Это может быть глубокая практика присутствия, отречения и демонстрации того, что необходимо выполнить глубокую работу. Физически, в зависимости от позы, это может показаться гораздо более сложным, чем более быстрая практика Ян. Физический дискомфорт, который возникает примерно через 1-2 минуты пребывания в позе, является неприятным. Этот дискомфорт, каким бы неприятным он ни был, необходим и способствует преобразующему воздействию Инь-йоги на наши соединительные ткани и фасции.
Правило 80%
Важной концепцией Инь-йоги, наряду с долговременными позами, является правило 80%. Всегда нужно помнить о правиле 80%. В нем говорится, что для растяжения более глубоких тканей Инь мы не должны выходить за пределы 80% наших возможностей в позе. Потому что, если мы слишком углубимся в позу, давление будет оказываться на ян-мышцах, или мы можем слишком сильно напрячь инь-ткани и вызвать травмы. Поэтому на уроках инь настоятельно рекомендуется использование реквизита, такого как стулья, блоки, валики и одеяла.
Важно помнить, что мы действительно хотим испытывать «оранжевый» дискомфорт в Инь-йоге, мы не хотим просто предаваться нашей «зеленой» зоне комфорта. Мы хотим эффективно нагрузить наши более глубокие ткани, чтобы активировать изменения на этом самом глубоком уровне и увеличить или сохранить гибкость вокруг суставов.
Что такое восстановительная йога?
Восстановительная йога — это созерцательная практика, в которой используются опоры, такие как стулья, блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы полностью поддерживать тело, позволяя снять напряжение ума и тела. Это медленная практика, которая пассивно снимает глубокое напряжение, без активной растяжки. Под руководством квалифицированного и опытного учителя это мощная практика, которая может помочь ученику восстановить нормальную гибкость и подвижность тела. Восстановительная йога может быть очень полезной для ускорения процесса заживления тела после травм или длительного бездействия. Мягко двигая телом и удобно поддерживая его в различных асанах, Восстановительная йога помогает улучшить кровообращение, детоксикацию и предотвратить образование чрезмерного количества рубцовой ткани.
Практика была разработана Б.К.С. Айенгара, чтобы помочь людям с травмами или болезнями, позволяя им испытать глубокие лечебные преимущества йоги, не подвергая свое тело слишком большим нагрузкам. Айенгар поощрял использование реквизита и модифицированных асан, чтобы позволить телу расслабиться в позах. Мы очень много работаем в нашей жизни, и, хотя мы можем спать, мы редко находим время, чтобы расслабиться. Восстановительные позы йоги в гамаках помогают глубоко и полностью отдохнуть.
Практика также помогает снять хронический стресс, создавая среду для полного расслабления. Практика Восстановительной Йоги — это полная противоположность менталитету «без боли — без результата». Восстановительная йога не укрепляет мышцы. Речь идет об освобождении, сдаче и сострадании к себе.
Различия между Инь и восстановительной йогой
Инь-йогу и восстановительную йогу часто считают похожими практиками, но между ними есть много различий.
Реквизит
В обоих стилях могут использоваться опоры, однако в Инь-йоге они используются либо для того, чтобы помочь вам прийти к более полезному выравниванию, углубить позу, либо, с другой стороны, чтобы предотвратить слишком глубокое растяжение. В восстановительной йоге опоры используются для полной поддержки вашего тела. Обычно восстановительная йога использует гораздо больше реквизита, чем инь-йога, которая может включать в себя гамак, ремни, одеяла, блоки, мешки с песком и особенно валики.
Позы
Позы инь-йоги выполняются около 3-5 минут, иногда даже 7 минут, если ученики опытные. В восстановительной йоге позы удерживаются от 5 до 10 минут.
Растяжка
В инь-йоге есть активное растяжение, но в восстановительной йоге цель состоит в том, чтобы быть на 100% поддерживаемым и пассивным без активного растяжения.
Какой стиль кому подходит?
В то время как восстановительная йога фокусируется на восстановлении тела при определенных заболеваниях, инь-йога работает глубоко в соединительных тканях, чтобы активировать изменения. Отличная практика, если вы чувствуете себя застрявшим, скованным, вам нужно научиться отпустить . Инь-йога — очень эффективный способ увеличить или сохранить гибкость, поскольку она фокусируется на областях вокруг суставов. Регулярная практика смазывает суставы, освобождает фасции тела и значительно дополняет ваши практики ян (хатха, виньяса, аштанга).
Восстановительная йога помогает нездоровому или травмированному телу восстановить себя в лучшем виде. Поэтому, если вы недавно получили травму или плохо себя чувствовали, эта практика для вас. Восстановительная йога поддерживает тело, нуждающееся в исцелении. Инь-йога активирует изменения на очень глубоком уровне в уже здоровом теле для повышения работоспособности.
Наиболее интересным аспектом обоих этих стилей йоги является то, что они учат вас чувствовать. Восстановительная и Инь-йога развивают мощное внутреннее осознание вместо быстрого выполнения асан от дыхания к дыханию. Вы замечаете ощущения в теле и энергию, протекающую через него. Вы осознаете тонкие изменения в теле и уме, во время практики и в повседневной жизни!
Независимо от того, присоединяетесь ли вы к курсу подготовки учителей инь-йоги или просто практикуете восстановительную йогу дома, и инь, и восстановительная йога предлагают успокаивающий баланс в суете жизни. Они также поддерживают более глубокие аспекты йоги в теле , ментальное, эмоциональное и праническое .
Йога студия Владимирская – Расписание занятий
