Мандала. Что такое поток мандалы в арт-терапии?

Арт-терапия упражнения

Поток мандалы в йоге – это плавный переход от передней части коврика к задней. Практика проходит предписанным образом, возникает чувство , что практика останавливается, как будто больше нечего делать, кроме как повторять одни и те же позы, упражнения и последовательности снова и снова. Когда вы проходите через эту последовательность мандал, вы сможете гораздо более близко и интуитивно ощутить свое тело в этих творческих переходах, упражнений арт-терапии.

Что такое поток мандалы?

«Мандала» — это санскритское слово, означающее «завершенный» или «круг». Духовный символ во многих культурах, мандала представляет вселенную и часто используется для медитации. Считается, что как только вы войдете в мандалу и отправитесь к ее центру, вас проведут через процесс трансформации, который в конечном итоге приведет к просветлению.

Практикуя поток мандалы, вы делаете свой путь наполовину или полностью вокруг своего коврика для йоги по кругу. Часто это практикуется неоднократно. Такой переход от одной позы к другой позволяет вам или вашим ученикам испытать форму медитации в движении. Повторяющийся характер последовательности и плавные переходы создают ритм, который убаюкивает вас в другом измерении.

Как создать поток мандалы?

Есть два разных подхода к созданию потока мандалы. Более распространенным подходом является поток половинной мандалы. Вместо того, чтобы двигаться полностью вокруг мата, вы делаете полукруг, двигаясь от передней части мата к длинной стороне, а затем переходите к задней части мата, прежде чем выполнить это движение в обратном направлении.

Другой подход состоит в том, чтобы передвигаться по коврику на полные 360 градусов. Это означает, что вы полностью обходите мат, начиная спереди и переходя лицом к одной длинной стороне мата, а затем к задней части мата. Затем вы повторяете свои шаги, продолжая смотреть на другую длинную сторону, и, в конце концов, вы снова оказываетесь лицом вперед. Полные потоки мандал значительно труднее создавать и преподавать. Перемещение поз ваших учеников по всем четырем сторонам коврика в одной последовательности затрудняет запоминание левой и правой сторон. И, если вы ведете одной и той же стороной тела во второй половине круга и просто повторяете последовательность, это может утомить эту сторону тела ваших учеников.

Прелесть потока мандалы в том, что его не так сложно создать, как кажется. Следующие шаги предлагают вам базовую структуру для объединения поз в последовательность половинной или полной мандалы. Как и в любой последовательности, последовательность поз, виньяс и переходы между ними будут даваться вам легче и будут казаться более естественными, когда вы на самом деле двигаетесь на своем коврике, а не думаете о движении на своем коврике.

Когда вы планируете позы йоги и переходы, которые перемещают учеников с передней части мата на заднюю, помните о намерениях, стоящих за вашим классом. Будь то тема или конкретная поза, которую вы разрабатываете позже в классе, это всегда должно быть вашим приоритетом и основной причиной включения каждой позы.

Начните свой поток мандалы

Выберите как минимум две позы стоя лицом к передней части мата. Подумайте о переходе от Собаки мордой вниз к Позе Воина 2, а затем к Позе Боковой Угол. Или вниз собакой в высокий выпад в позу воина 3. Начните последовательность с правой стороны.
Выберите одну или две позы лицом к левой длинной стороне мата. Подумайте о наклоне вперед с широко расставленными ногами и/или скандасане (боковой выпад). Положитесь на позы, которые полезны сами по себе и способствуют реализации намерений вашего класса, которые также могут использоваться для перевода учащихся на заднюю часть мата.
Наконец, добавьте одну или две позы, которые выполняются лицом к спине мата. Это могут быть позы с более низким центром тяжести, такие как Низкий выпад или Ящерица, или даже позы, в которых вы принимаете сидячее или лежачее положение, такие как Джану Ширшасана или Поза моста.

Половина потока мандалы

С обратной стороны мата добавьте виньясу, которая вернет вас в положение Собаки вниз (или в любую исходную позу). Затем повторите последовательность с левой стороны. Вы окажетесь перед ковриком.

Полный поток мандалы

Из задней части коврика добавьте нейтрализующую позу лицом к задней части коврика, в которой обе ступни вместе, а ваше тело симметрично, например, поза стула, уттанасана, присед и даже бакасана.
У вас есть несколько вариантов последовательности второй половины круга.
С обратной стороны коврика повторите свою первую позу в последовательности, снова начав с правой ноги. Продолжайте выполнять ту же последовательность поз, которая вернет вас к передней части коврика.
Или снова начните с правой ноги и продолжайте предлагать учащимся новую последовательность поз, используя те же принципы, которые заставляют их стоять лицом к длинной стороне мата и спиной вперед.

Как привнести творческое чутье в поток мандалы

Если вы хотите добавить больше творчества в поток, вы можете сделать любое из следующего.

1. Думайте о переходах

Теперь, когда у вас есть структура, подумайте больше о переходах между ними. Можете ли вы более плавно связать каждую позу с другой? При творческом мышлении также важно помнить о намерениях класса и способностях учащихся.

2. Включите движение в позы

Подумайте о том, чтобы добавить в свой поток больше упражнений на растяжку и укрепление движений, включив варианты движения в позах. Например, если вы обучаете флоу с прогибом назад, вы можете включить высокий выпад и предложить учащимся взяться за руки-кактусы. Если вы ведете класс по раскрытию бедер, переключение из стороны в сторону в Скандасане (боковой выпад) может хорошо сработать.

3. Повтор и дополнение

Отличный способ продвинуть любой поток мандалы — повторить последовательность несколько раз, каждый раз добавляя все более сложные варианты. Так как это второй и третий раз, когда ученики практикуют эти позы, их тела будут открыты, и вы сможете совершенствовать каждую позу. Например, первую позу расширенного бокового угла можно практиковать, положив руку на блок или локоть на бедро. В следующем раунде ваша рука может коснуться пола. В финальном раунде вы можете чувствовать себя комфортно, достигнув половинной или полной перевязки.

Единственный способ по-настоящему понять, как работает поток мандалы в арт-терапии, — это испытать его на себе.

Йога инструктор Елена, Йога для начинающих, начни знакомство с йогой.

АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий