Yoga для расслабления зоны плеч и шеи
Фасциальная ткань адаптируется к нашей повседневной позе. При неправильной позе фасциальные ткани слипаются, вызывая боль от напряжения. С помощью специальных йога упражнений на растяжку в положении лежа растягивается фасциальная ткань и разрыхляются спайки.
Напряжение чаще всего возникает в области плеч и шеи. Одна из причин – неблагоприятные повседневные позы. Поначалу снятие этого напряжения может быть немного болезненным, но в долгосрочной перспективе приносит большое облегчение.
Специальные упражнения йоги (асаны):
-Лягте на живот, скручивая и растягивая верхнюю часть груди между лопатками.
-Позы на четвереньках кошка – корова.
-Боковое растяжение из положения на четвереньках.
-Сидя на коленях, поднимите и опустите скрещенные руки.
-Сидя, прижмите тыльную сторону ладони к спине.
-Сидя, разведите руки в стороны.
-Лягте на живот, добавьте мяч.
-Положите мяч под грудину, погрузитесь в мяч, слегка двигайтесь слева направо.
Ослабляется напряжение в плечах и шее, фасциальная ткань становится эластичной, а спайки ослабляются, что уменьшает боль от напряжения. Упражнения на мобилизацию позвоночника сочетаются с упражнениями на растяжку и вращениями. При снятии напряжения стимулируется кровообращение. Таким образом, после этой последовательности область плеч и шеи становится более расслабленной .Боль и напряжение варьируются от человека к человеку . Челюсть и язык должны быть расслаблены – напряжение языка отрицательно сказывается на плечах / шее.. Таким образом, каждый должен заходить настолько далеко, насколько ему хорошо в каждом из упражнений .
