Напряжение в плечах и шее - йога в гамаках для расслабления зоны плеч и шеи
Напряжение часто возникает в области плеч и шеи, и одной из причин этого являются неправильные позы, которые мы принимаем в повседневной жизни. Хотя сначала освобождение от этого напряжения может быть немного болезненным, в долгосрочной перспективе оно приносит значительное облегчение.
Йога для шеи
Фасциальная ткань, окружающая наши мышцы, адаптируется к нашей повседневной позе. Если мы принимаем неправильные позы, фасциальные ткани могут слипаться, вызывая боль от напряжения. Специальные йога упражнения на растяжку, выполняемые в положении лежа, помогают растянуть фасциальную ткань и разрыхлить спайки.
Упражнения йоги для плеч и шеи
- Лягте на живот и скручивайте и растягивайте верхнюю часть груди между лопатками.
- Позы на четвереньках — «кошка-корова» и боковое растяжение.
- Сидя на коленях медленно поднимайте и опускайте скрещенные руки.
- Сидя прижмите тыльную сторону ладони к спине.
- Сидя медленно разведите руки в стороны.
- Лягте на живот с мячом.
- Положите мяч под грудину, погрузитесь в него и слегка двигайтесь слева направо.
Эти упражнения помогают ослабить напряжение в шее и плечах, делая фасциальную ткань более эластичной и разрыхляя спайки, что уменьшает боль от напряжения. Упражнения на мобилизацию позвоночника сочетаются с растяжкой и вращениями, что стимулирует кровообращение и снимает напряжение. После выполнения этой последовательности область плеч и шеи становится более расслабленной.
Однако, важно отметить, что уровень боли и напряжения может варьироваться от человека к человеку. Следует расслаблять челюсть и язык, так как напряжение языка негативно сказывается на плечах и шее. Каждый должен продвигаться настолько далеко, насколько ему комфортно, выполняя каждое из упражнений йоги на гамаках.
