В современном быстром темпе жизни мы часто не замечаем, как правильно двигаться и дышать, а также как правильно держать тело. Однако, со временем наш организм начинает подавать тревожные сигналы о неполадках, которые стали результатом нашего небрежного отношения к себе.
Появляются резкие боли при подъёме рук, в шейном отделе и запястьях рук. В такие моменты мы понимаем, как важна эта часть тела для полноценной жизни. Острые боли заставляют нас искать способы их устранения, но главное — не паниковать и не надеяться на чудо-лекарства или волшебные асаны, которые сразу исправят все проблемы, накопленные за долгие годы.
Прежде всего, вам следует обратиться к специалисту по неврологии или по костно-мышечной системе. Не спешите; мы рекомендуем вам сначала посетить терапевта и подробно описать свои симптомы. Он или она будет лучшим судьей, который направит вас к нужному специалисту. Здесь требуется профессиональная медицинская консультация.
Во-вторых, перестаньте поднимать руки, чтобы проверить, исчезла ли боль в шее и плечах. Это не поможет, а, наоборот, только ухудшит ваше состояние. Что касается боли в среднем пальце левой руки, есть предположение о синдроме запястного канала, особенно если вы много часов работаете за компьютером. В отсутствие достаточной информации было бы невозможно предложить вам режим йоги. Тем не менее, вы можете безопасно начать определенные практики, которые, безусловно, помогут вам без вреда для вашего здоровья.
Йога самостоятельно: с чего начать
Вы можете смело приступать к самостоятельным занятиям йогой, начав с пранаям — дыхательных упражнений.
Начните с Капалабхатти — очищения черепа, которое выполняется в сочетании с Анулома-вилома — альтернативным дыханием через ноздри. Через несколько недель добавьте удджайи — дыхание океана, которое также является важным этапом на пути к освоению йоги. Продолжайте практиковать эти упражнения в течение нескольких месяцев, возможно, около трёх, а затем добавьте Брахмари — дыхание пчелы, Ситали — охлаждающее дыхание и, наконец, Сурьябхедану — дыхание правой ноздрей.
Помните, что важно избегать бхастрики — сильфонного дыхания, которое может вызвать дискомфорт и привести к нежелательным последствиям.
Шанмукти-мудра – Йони-мудра.
Как йога помогает при хронической боли?
Йога от боли – Медленное ритмичное дыхание йоги помогает людям, страдающим хронической болью, снизить уровень стресса, снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вегетативную нервную систему. Замедление вегетативной нервной системы также снижает уровень гидрокортизона. Гидрокортизон – это естественное вещество, вырабатываемое надпочечниками. Он используется для лечения таких состояний, как артрит, нарушения крови / гормонов / иммунной системы, состояния кожи и глаз, проблемы с дыханием, рак и тяжелая аллергия. Он снижает реакцию вашей иммунной системы на различные заболевания, чтобы уменьшить такие симптомы, как боль, отек и реакции аллергического типа. и адреналин. Этот препарат используется в экстренных случаях для лечения очень серьезных аллергических реакций на укусы / укусы насекомых, продукты питания, лекарства или другие вещества. уровни в теле.
Одновременно вам нужно много заниматься самостоятельно йогической релаксацией. Это в значительной степени вы получите благодаря своим практикам пранаямы (дыхательных упражнений), поскольку они предназначены для успокоения блуждающих и бушующих мыслей и эмоций и создания подобия ментального и эмоционального равновесия. Тем не менее, вам нужно определенное расслабление, такое как Шавасана (поза трупа). Пожалуйста, выполняйте это не реже двух раз в день, не менее пятнадцати минут подряд, а если возможно, дольше. Можно смело увеличивать до тридцати минут.
Наконец, включите медитацию на дыхании в свой режим йоги. Это синхронное дыхание, которое переходит в нормальное дыхание. Всегда задерживайте дыхание. Не пытайтесь успокоить свой ум, как могут предложить некоторые. Лучше сделайте все возможное, чтобы задержать дыхание. Если ваш разум блуждает, не позволяйте ему беспокоить вас, но продолжайте возвращаться к своему дыханию.
Дело в том, чтобы осторожно уговорить его вернуться. Не волнуйтесь. Помните, вы работаете над расслаблением. Блуждание – заложено в природе нашей психики. Возможно, вы ничего не добьетесь ни за день, ни за месяц. Но если вы продолжите настаивать на расслабленном дыхании, вы обязательно достигнете очень хорошего расслабления. И это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам исцелиться
Йога от боли занятия в гамаках:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
