Атлант - Йога для первого шейного позвонка, упражнения для шеи

Атлант позвонок – это первый шейный позвонок, полностью отличается от всех других позвонков; он имеет форму кольца без тела и остистого отростка. Позвонок уравновешивающий вес вашей головы на позвоночнике. Йога в гамаках – снятие напряжения в области шейного отдела позвоночника.

Если вас беспокоят головные боли и головокружения, боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника – объясняем вам, как восстановить подвижность позвонка Атлант? Как добиться улучшения его работы и какие упражнения йоги вы можете использовать, чтобы облегчить его работу.

«Атлант» известен как Титан, гигант из греческой мифологии, обреченный поднять небесный свод и создать пространство между небом и землей. Действительно трудная задача. Он – титан нашего позвоночника, несет нашу «карусель мыслей» и весь день уравновешивает нашу голову малейшей площадью контакта.

Представьте: ваша голова весит до шести килограммов в вертикальном положении, и даже при небольшом наклоне (15 градусов) вес увеличивается вдвое. Проще говоря: каждый взгляд на смартфон со временем создает мышечный дисбаланс. 13 кг – это символический наклон вперед, огромная тянущая сила для вашей шеи. Больно, когда читаешь, не так ли?

Что такого особенного в атлантическом позвонке, какие паттерны заболевания могут возникнуть в результате несоосности и с помощью каких терапевтических упражнений йоги мы можем устранить мышечный дисбаланс, короче говоря: напряжение?

Анатомия Атлант позвонка

Проще говоря, ваш первый шейный позвонок имеет форму плавательного кольца с выровненным по нему черепом. Кольцо для плавания – это, конечно, кость. Это абсолютный номер один, самый верхний позвонок нашего позвоночника и часть чрезвычайно чувствительного и гибкого шейного отдела позвоночника. Мини-шарнир с небольшой площадью контакта с одной стороны, но максимальной подвижностью с другой. Этот небольшой костный проводник имеет смысл только для второго шейного позвонка, оси. Характерно, что ось имеет зубчатый бугорок, вокруг которого атлант может вращаться вместе с черепом. Вместе с черепом они образуют суставы головы. Все идет нормально.

К сожалению, в одном суставе здесь ничего не удерживается. Только большое количество связок, капсул, мышц и фасций стабилизируют и контролируют эту связь. Даже если поначалу это звучит тревожно, эта структура построена так, чтобы обеспечить максимально возможную свободу движений во всем шейном отделе позвоночника. Только тогда вы сможете смотреть во все стороны, восхищаться небом, смотреть на свои ноги, не беспокоя остальную часть позвоночника. Вы можете смотреть через плечо, не поворачиваясь всем телом. А можно наклонить голову набок – изумляться приключениям жизни.

Но почему так невероятно чувствительна верхняя часть шейного отдела позвоночника? Наш позвоночный канал чрезвычайно насыщен нервными структурами, и здесь он особенно узок. Кроме того, к верхнему концу шейного отдела позвоночника прикрепляются многочисленные мышцы. Неудивительно, что эта часть тела чувствительна к боли и сверхчувствительна на любые раздражители . Это не просто похоже на высокую восприимчивость к травмам. Поэтому всякий раз, когда вы оказываете давление на шейный отдел позвоночника, будь то стойка на плече или стойка на голове, помните о ее чувствительности и представьте, как центральные нервные связки проходят через игольное ушко и делают возможной вашу волшебную жизнь. Затем вы отдаете предпочтение Випарита Карани стойке на плечах, а стойка на руках имеет приоритет перед стойкой на голове.

Миф о блокаде Антант позвонка – или классическое напряжение мышц?

Если есть ограничения движения между первым и вторым шейными позвонками, медицина говорит о смещении или закупорке Атлант позвока (также: синдром Атланта). Может возникнуть постоянное давление на спинной мозг (спинномозговой нерв). Это причина для предположения, что несоосность суставов головы может быть причиной множества жалоб. Список определенно слишком длинный: головная боль, зубная боль и боль в челюсти, нарушения зрения, боль в горле и шее, тошнота, головокружение, потеря слуха, проблемы со спиной и бедрами вплоть до перекоса таза.

По сути, причинно-следственная цепочка в данном случае представляет собой классическую «проблему курицы и яйца».

Если мы приблизим круг с точки зрения йогатерапии (терапевтической йоги ) и посмотрим только на ближайшие соседние области Атланта, станет ясно одно: причиной боли в шее и плече в первую очередь являются мышцы (напряжение). Когда вы двигаете головой, одна сторона сокращается, а другая расслабляется (растягивается). У вашей головы действительно огромная свобода движений, но действительно ли вы ею пользуетесь? Насколько равномерно вы двигаете головой во всех направлениях? Мы смотрим в свой блокнот весь день и только один раз восхищаемся облаками в небе. Какая причина в повседневной жизни наклонять голову набок? Я не могу думать ни о чем. Мышечный дисбаланс – часть нашего образа жизни, добавьте к этому всевозможные эмоциональные стрессы, и боль будет постоянной . Смещение Антант позвонка, также приводит к хроническому напряжению в непосредственной близости от него. Хорошая новость: в большинстве случаев мышечное напряжение шеи  можно устранить с помощью специальных комплексов йоги в гамаках для позвоночника, тела и расслабления.

4 эффективных позы йоги – упражнения для шеи

Эти асаны направлены на то, чтобы правильно выровнять скелет, чтобы уменьшить мышечное напряжение и, конечно, растянуть и укрепить поддерживающие мышцы непосредственно на рабочем месте.

Попробуйте прямо сейчас:

1. Круги плечами – «фаворит всех времен».
   Просто и эффективно. Круги плеч – идеальное средство для снятия напряжения. Нет оправдания, чтобы не попробовать это сразу на месте.
   • Сядьте поудобнее или просто встаньте.
   • Обведите плечи большими кругами спереди, сверху, сзади и снизу. Если это похоже на булыжник, это именно ваше упражнение.
   • Подождите, пока круги не станут более гладкими.
   • Измените направление и обведите плечи вперед, вниз, назад и вверх.
   • Ощущение тепла и расслабления в области плеч и шеи.

   Совет: всякий раз, когда вы кружите плечами, делайте выдох через рот, чтобы помочь раскрытию плеч. Осознанный выпускающий выдох увеличивает эффект высвобождения эмоционального напряжения.

   Вариант для большей силы: если вы усвоили упражнение и не испытываете боли, попробуйте кружить плечами в позе четвероногих. Это упражнение укрепляет и мобилизует весь плечевой пояс.

2. Вращение и наклон головы с фиксированным рычагом.
   Этим упражнением вы растягиваете боковые мышцы шеи. Осторожно войдите в асану и не торопитесь. С помощью своего дыхания вы мобилизуете боковую фасцию в области шеи.
   • Сядьте в устойчивое и прямое сиденье.
   • Заложив левую руку за спину, возьмитесь за правую руку выше локтя и активно отведите голову левого плеча назад.
   • Часть 1: Вдохните и на выдохе опустите подбородок через левое плечо. Снова вдохните, слегка приподнимите подбородок и выдохните, подтягивая подбородок к плечу. Задержите здесь несколько вдохов.
   • Часть 2: Вернитесь в центр, вдохните и потяните левое ухо к левому плечу. Медленно повторите это движение три раза.
   • В конце концов, оставайтесь здесь и задержите несколько вдохов, прежде чем расслабиться и сменить сторону.

   Важно: упражнения для шеи меняют ощущение напряжения в шейном отделе позвоночника. Это именно то, что мы хотим, но в краткосрочной перспективе это может привести к головным болям или даже к обострению проблем с шеей.  Если вы не уверены и боль не проходит, обязательно поговорите об этом с врачом.

3. Поза руки Гарудасаны (Орла).
   Поза рук в Гарудасане – прекрасная стартовая поза для стимуляции мышц спины и плеч, а также для расслабления области шеи. С помощью малейших микродвижений головы, вы также можете исследовать свой диапазон движений.
   • Измените позу сидя или расслабьте ноги.
   • Вытяните руки, скрестите правую под левую и переплетите предплечья.
   • Возьмите большие пальцы рук, запястье или сведите ладони вместе.
   • Локти довести до уровня плеч, макушка поднимается к небу, шея длинная.
   • На вдохе сосредоточьтесь на  верхней части спины и активно тяните плечи к ребрам спины на выдохе.
   • Слегка опустите голову вниз и медленно исследуйте пространство перед плечами и между ними с помощью подбородка с минимальными движениями.
   • Освободите позу рук, снова расслабьтесь, делая круговые движения плечами.

   Альтернатива: если вы не можете скрестить локти, просто потяните вторую руку на груди одной рукой.

4. Поза горы (Тадасана).
   Чтобы правильно выровнять наш скелет, научиться аккуратно складывать наши суставы друг на друга и исправлять смещения, поза горы является подходящей исходной позицией. Так вы начинаете закладывать основу, выравнивать ступни, а затем расти снизу вверх и находить нейтральное, естественное выравнивание для своего позвоночника.

Вывод: Приятно знать, какую невероятную нагрузку несет вихрь Антанта. Особенно, когда вы выполняете асаны, которые оказывают давление на шейный отдел позвоночника. Здесь меньше значит больше. Суставы головы дают нам  ​​свободу движений. Мы должны осторожно вернуть себе эту свободу действий и снова восхищаться жизнью со всех сторон. Двигайте головой, меняйте перспективу! Односторонний взгляд на наш смартфон – страшный символ мышечного дисбаланса. Ежедневная йога практика – хорошее начало, но еще лучше – осознание того, как снова открыть глаза на реальную жизнь. Намасте!

Аэройога – Йога для позвоночника СПБ – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский