Расписание

Йога для плеч асана Дельфин – Шишумарасана

Йога в гамаках для спины

Дельфины молодцы! Если только это не упражнение дельфин из йога практики … Потому что оно заставляет нас болезненно чувствовать, насколько нездорова наша осанка в повседневной жизни. Зато те, кто увлечется асаной дельфин, будут вознаграждены открытыми, сильными, здоровыми плечами.

Йога асана дельфин

«Дельфин» сначала звучит восхитительно, но он сбивает нас с темы. Дельфин на самом деле представляет собой обратную позу и напоминает по форме позу собаки, смотрящую вниз, только с опущенными предплечьями. И в этом-то и дело: дельфин безжалостно требует подвижности и силы в плечах.

Если вы осмелитесь войти в асану дельфина на уроках йоги, в комнате неизбежно возникнет прилив энергии. Дельфин позволяет нам сразу почувствовать цену стрессового возраста – и поэтому мы должны интегрировать это в нашу практику. Это выводит нас из нашей согнутой, скованной, односторонней повседневной позы и помогает нам расширить диапазон движений и силу в наших плечах.

Если вы мечтаете о впечатляющих «перевернутых» позах, то Шишумарасана – идеальная подготовка для ширшасаны. В частности, оно считается классическим предварительным упражнением для стойки на голове.

йога асана дельфин

Инструкции для дельфина: как правильно выполнять Шишумарасану:

  • Сядьте на пятки.
  • Возьмитесь за середину противоположных плеч, чтобы измерить соответствующее расстояние между предплечьями.
  • Больше не меняйте расстояние между локтями и положите предплечья параллельно друг другу на коврик перед собой.
  • Найдите время, чтобы создать основу для асаны: разведите пальцы, возможно, указательный палец указывает на начало коврика, намеренно укорените руки.
  • Теперь поднимите пальцы ног и толкайте ягодицы назад и вверх, используя давление.
  • Теперь согните ноги и используйте образовавшееся пространство, чтобы еще больше подтолкнуть ягодицы.
  • -Отодвиньте коврик от себя предплечьями, чтобы подмышки приблизились к ступням. Плечи далеко от ушей!
  • Старайтесь подтягивать локти друг к другу, чтобы они не выскользнули наружу.
  • Расслабьте шею и оставайтесь здесь на десять вдохов.
  • Опустите колени к полу и балансируйте в баласане – позе ребенка.
  • Не стесняйтесь отвести руки назад, чтобы напряжение плеч могло стечь по рукам.
  • Без внутреннего диалога наблюдайте, как вы поживаете на физическом, умственном и эмоциональном уровне.

Эффекты асаны дельфин

В обратной позе дельфин оказывает невероятное влияние на вашу верхнюю часть тела. После того, как вы подружитесь с ним, его позиция сердца над головой на самом деле оказывает очень успокаивающий и гармонизирующий эффект.

    Физические эффекты:

    • Со временем вы укрепите свои плечи и руки с помощью дельфина.
    • Вытягивая руки над головой, вы растягиваете широкую мышцу спины (Lattismus Dorsi), заднюю часть дельтовидной мышцы (Deltoideus), большую круглую мышцу (Teres major) и большую грудную мышцу (Pectoralis major) и таким образом достигаете то, что мы, учителя йоги, любим называть открытием сердца.
    • Когда задняя часть ваших ног растягивается, передняя часть бедер (четырехглавой мышцы) сокращается.
    • Мышцы спины, особенно разгибатели спины (erectus spinae), растянуты.
    • Сокращение мышц брюшного пресса подтягивает органы брюшной полости к позвоночнику, и ваше пищеварение напрямую удовлетворяется этим.
    • Поза дельфина укрепляет мышцы спины, рук, исправляет искривления позвоночника.
  1. Психологические эффекты:
    • Дельфин позволяет сильно изменить перспективу, вселяет уверенность в новую основу – и, возможно, является первым шагом к стойке на голове.
    • Таким образом, это способствует вашей смелости, укрепляет вашу силу воли и улучшает вашу концентрацию.
    • Поза «сердце над головой» Шишумарасана оказывает очень успокаивающее и гармонизирующее действие. Идеальное средство от стресса!
    • По общему признанию, это больше похоже на собаку, которая смотрит вниз: это не похоже на чистое расслабление, когда вы впервые занимаетесь этим. Так что дайте своей практике с дельфинами немного времени, пока не проявятся многогранные эффекты.
  2. Энергетические эффекты:

    Давайте посмотрим на концепцию обучения йога чакрам, дельфин активирует и гармонизирует чакру аджна.
    Чтобы почувствовать тонкие эффекты, обычно требуется очень осторожная практика. Для этого обратите внимание либо на корень чакры аджна, центр вашей головы, либо на третий глаз, точку между бровями.

Подвижность плеч как ключевая роль.
А теперь давайте будем честны: для большинства из нас дельфин не вызывает восторга. Часто дельфин похож на замороженного пингвина, а не на счастливого плавающего дельфина. Просто потому,  плечи не особо гибкие. Компенсация сильными другими отделами тела , к сожалению, совершенно бесполезна. Чтобы эффективно использовать руки в дельфине, вам нужна хорошая подвижность в плечах и лопатках. Однако, если вы с этим справились, это чрезвычайно ценно не только для всей вашей практики йоги, но и для вашего благополучия.

Подготовительные упражнения для дельфина:

  1. Круги  плечами.

    Просто, эффективно и просто полезно. С удовольствием каждый день после пробуждения , вот как это делается:

    -Примите вертикальное положение сидя или стоя.
    -Для начала поднимите руки до 0 градусов, затем до 90 градусов, а когда почувствуете себя хорошо, поднимите руки над головой на 180 градусов.
    -Обведите плечи большими ровными кругами спереди, сверху, сзади и снизу. Может быть, сначала это похоже на булыжник – да, иногда даже звучит так, будто в суставе есть песок! Просто придерживайтесь плавного темпа , пока движение не станет более плавным и вы не почувствуете приятное тепло.

  2. Растяжка головы коровы.

    Асана Лицо коровы сложная, для дельфина мы ограничиваемся частью этой асаны – растяжкой плеч.

    • Сядьте на подходящее для вас место, например на  пятки.
    • Вытяните одну руку над головой и поместите ладонь между лопатками.
    • Вытяните вторую руку в одну сторону и поверните большой палец вперед по направлению к полу, согните руку и захватите другую руку за спину.
    • Если это не помогает (пока), используйте ремень для йоги в качестве удлинителя руки.
    • Сделайте легкий, но заметный вдох. Задержитесь на пять вдохов.
    • И всегда помните: у нас две руки … Да, именно так: теперь идет другая сторона.
  3. Анахатасана.
    Это упражнение, также известное как «плавящееся сердце», помогает вам восстановить гибкость лопаток, которая нам также нужна для наших любимых прогибов спины.

    Помощь: что помогает, если локти смещаются наружу, а руки смещаются внутрь.
    Вы, наверное, уже заметили это: у дельфинов локти имеют тенденцию смещаться наружу, а руки внутрь. Совершенно нормально. Не горите долго и используйте волшебный блок:

    • Поместите блок между плоскими руками так, чтобы зажать его двумя указательными пальцами. Ваши большие пальцы обрамляют блок сзади.
    • Крепко прижмите блок руками, одновременно отталкивая коврик от себя предплечьями.
    • Возьмите дельфина, как описано, и почувствуйте, как ваши плечи поворачиваются наружу с помощью блока, и теперь вы можете стабилизироваться.

    Противопоказания: когда нужно быть осторожным?

    • При травмах в области шеи или плеч,
    • При травмах спины,
    • С повышенным кровяным давлением,
    • Глазные заболевания (внутриглазное давление, отслойка сетчатки, глаукома).
Йога асана Шишумарасана

Вариации Шишумарасаны

  1. Динамичный дельфин.

    Вы что-то упускаете? Динамичный дельфин – это ответ на замороженные конечности и замедленный метаболизм. Этот мини-поток укрепит ваши плечи за несколько недель, и это гарантировано.

    • Выполните дельфина, как описано, но сцепите руки вместе.
    • На вдохе опустите подбородок на руки и положите его на планку для предплечий.
    • На выдохе вы возвращаетесь в исходное положение дельфина.
    • Выполняйте это мощное движение в двух последовательностях по восемь-десять повторений в каждой, а между ними восстанавливайтесь в позе ребенка Баласана.
    • Активируйте мышцы кора и совместите движение с глубоким расслабленным дыханием. Тщательно проверьте свои пределы и не торопитесь, чтобы исследовать  за зоной комфорта.
  2. Трехногий дельфин.

    Вы чувствуете себя отлично в Шишумарасане и вам до смерти скучно? Тогда попробуйте это:

    • Выполните дельфина, как описано, и вытяните одну ногу назад и вверх, как у трехногой собаки. Ваши бедра остаются на одном уровне, т. е. левая и правая бедренные кости находятся на одном уровне.
    • Продолжайте отталкивать коврик от себя предплечьями, не теряя при этом места в подмышечных впадинах.
    • Расслабте переднюю часть бедра и бедро приподнятой ноги (сгибатель бедра), а также потяните заднюю часть заземленной ноги.
    • Затем снова поставьте ногу на коврик и поменяйте сторону.
Йога для плеч

Как всегда, дельфин для вас – красная тряпка, настоящий вызов? Тогда это, вероятно, именно та асана для вашей практики йоги! Аэро растяжка в гамаках – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ