Асана - Анахатасана

растяжка позвоночника, открытие сердца.

Растяжка позвоночника, открытие сердца – Анахатасана имеет множество положительных эффектов. А главное, вы действительно можете погрузиться в прогиб спины грудного отдела

Анахата – на санскрите означает «сердце», «Асана» йога поза. В буквальном переводе Анахатасана означает что-то вроде «поза сердца». Ее также называют «тающее сердце», этот перевод очень хорош, потому что он так наглядно описывает физический эффект позы. Потому что, когда вы позволяете себе глубоко погрузиться в асану, кажется, что сердце тает в земле. Другое название этого упражнения – Уттана Шишосана, что буквально означает «растянутая поза щенка». Картинка также хорошо сочетается: поза шейно грудной прогиб, мы видим щенка, который преданно тянется, проснувшись после полуденного сна, прямо передо мной.

Анахатасана – это легкий наклон назад, при котором вы можете напрямую влиять на интенсивность открытия сердца. Поза очень удобна, особенно утром после пробуждения, когда позвоночник все еще неподвижен. Приятное растяжение мягко перемещает их – как это часто бывает у собак и кошек, когда они снова начинают двигаться после перерыва. Анахатасана – это, по сути, середина между собакой, смотрящей вниз, и позой ребенка – мягче, чем полная Адхо Мукха Шванасана, но с более глубоким открытием сердца, чем Баласана.

Польза анахатасаны:

Физическая польза:

• Растяжка средней и верхней части спины.
• Открытие плечевого пояса.
• Расширение груди.
• Нежное раскрытие бедер.
• Стимуляция кровообращения.
• Поддержка работы сердца и легких.
• Психические и энергетические эффекты:
• Открытие сердца.
• Стимуляция анахата чакры.
• Успокаивает разум.
• Снятие стресса.
• Поднимает настроение.

Инструкции:  практики анахатасану.

• Начните в положении на четвереньках . Затем переместите руки вперед примерно на расстояние вытянутой руки.
• Теперь на выдохе подтяните таз назад к коленям. Опустите туловище так, чтобы сердце приблизилось к полу. Опустите лоб или подбородок.
• Ваши локти не касаются пола – держите руки активными.
• Продолжайте прижимать руки к полу и с каждым выдохом толкайте сердце немного дальше к полу, тем самым увеличивая ширину груди. Следите, чтобы ягодицы оставались выше колен.
• Сделайте глубокие вдохи и выдохи и задержите дыхание не менее 30 секунд. Если вы практикуете вариант инь-йоги, подождите около трех минут.
  Наконец, опустите ягодицы на пятки для позы ребенка.

Противопоказания: Когда не следует практиковать Анахатасану.

При травмах колена или плеча рекомендуется соблюдать осторожность: не слишком сильно напрягать травмированную часть тела и практиковаться очень осторожно. Если сомневаетесь, поговорите со своим врачом о том, насколько ваша травма должна ограничить вашу практику.

Аэройога растяжка для здорового позвоночника. Студия растяжки Владимирская