растяжка позвоночника, открытие сердца.
Анахатасана: Раскрытие сердца и позвоночника
Анахатасана — это поза, которая не только раскрывает сердце, но и помогает растянуть позвоночник, обладает множеством положительных эффектов. Особенно приятно, что в этой позе вы можете полностью погрузиться в прогиб грудного отдела позвоночника.
Слово «анахата» на санскрите означает «сердце», а «асана» — это поза в йоге. В буквальном переводе анахатасана означает «поза сердца». Ее также называют «тающее сердце», и это название прекрасно описывает физический эффект, который она производит. Когда вы позволяете себе полностью погрузиться в асану, кажется, что ваше сердце тает в земле.
Другое название этой позы — Уттана Шишосана, что означает «растянутая поза щенка». Это название тоже хорошо описывает позу: представьте себе щенка, который преданно тянется после полуденного сна прямо перед вами.
Анахатасана — это легкий наклон назад, при котором вы можете контролировать интенсивность раскрытия сердца. Эта поза очень удобна, особенно утром, когда позвоночник еще не проснулся. Приятное растяжение мягко перемещает позвонки, как это часто бывает у собак и кошек, когда они начинают двигаться после перерыва. Анахатасана находится где-то между позой собаки, смотрящей вниз, и позой ребенка — она мягче, чем полная Адхо Мукха Шванасана, но с более глубоким раскрытием сердца, чем Баласана.
Польза анахатасаны
Физическая польза:
- Растяжка средней и верхней части спины
- Открытие плечевого пояса
- Расширение груди
- Нежное раскрытие бедер
- Стимуляция кровообращения
- Поддержка работы сердца и легких
Психические и энергетические эффекты:
- Открытие сердца
- Стимуляция анахата чакры
- Успокаивает разум
- Снятие стресса
- Поднимает настроение
Инструкции для практики анахатасаны
- Начните в положении на четвереньках. Затем переместите руки вперед примерно на расстояние вытянутой руки.
- На выдохе подтяните таз назад к коленям и опустите туловище так, чтобы сердце приблизилось к полу. Опустите лоб или подбородок.
- Ваши локти не должны касаться пола — держите руки активными.
- Продолжайте прижимать руки к полу и с каждым выдохом толкайте сердце немного дальше к полу, увеличивая ширину груди. Следите, чтобы ягодицы оставались выше колен.
- Сделайте глубокие вдохи и выдохи и задержите дыхание не менее чем на 30 секунд. Если вы практикуете вариант инь-йоги, подождите около трех минут.
- Наконец, опустите ягодицы на пятки для позы ребенка.
Противопоказания: Когда не следует практиковать анахатасану
При травмах колена или плеча рекомендуется соблюдать осторожность: не перенапрягайте травмированную часть тела и практикуйте очень осторожно. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом о том, насколько ваша травма должна ограничить вашу практику.
Аэройога студия Владимирская
Аэройога растяжка для здорового позвоночника. Студия растяжки Владимирская