Йога выравнивания — Польза отстройки асан
Выполнение корректировок или отстровка асан во время занятий йогой учениками может быть полезным во многих отношениях, но важно, чтобы мы задумались и спросили себя, почему мы делаем корректировку в первую очередь.
Что такое корректировка или отстройка асан?
Хорошие практические корректировки — это возможность научить и/или переучить определенные модели и способы движения, которые мы видим у учеников.
По сути, мы наблюдаем за существующими нервно-мышечными паттернами движений и меняем их с намерением создать лучший долгосрочный паттерн, который будет служить эволюции ученика.
Сила прикосновения неоспорима вы сами можете обнаружить, что хорошо выполненные отстройки асан могут углубить опыт йоги на многих уровнях.
Фундамент и выравнивание
Прочная основа и точное йога выравнивание имеют решающее значение для асан. Они защищают нас от травм, открывают нади (энергетические каналы) для получения праны и создают прочные корни, из которых наши позы могут продолжать расти. Вербальных и визуальных сигналов не всегда может быть достаточно для передачи этих понятий, поскольку учащиеся могут не осознавать свое тело. Чрезмерно многословные инструкции также могут ввести студентов в их головы и из их тел.
Учитель может обсудить точное положение таза во время поворота стоя. Студент часто слышит сигналы и даже понимает интеллектуально, но не может передать информацию своему телу. Когда кто-то пытается соединить слова, учитель может использовать свои руки, чтобы направить таз в правильное положение, и в этот момент ученик часто восклицает: «О!» как рассветает свет понимания.
Как только они ощутят разумность и стабильность основополагающих принципов, ученик может продолжать безопасно исследовать и совершенствовать асану.
Поддержка и стабильность
Ключевыми понятиями корректировок являются баланс, поддержка и стабильность. Йога наиболее захватывающая, когда мы танцуем по краям нашей зоны комфорта. Это то место, где наиболее вероятно появление страха, и все же сдача является наиболее важной.
Возьмем, к примеру, Ширшасану (стойку на голове). Эта поза наполнена потенциалом страха. Вы перевернуты, вертикальность иллюзорна, а вероятность выпадения высока. Трудно найти свое дыхание и соответствующие действия, когда вы просто пытаетесь оставаться в вертикальном положении.
А затем ваш учитель подходит к вам и стабилизирует позу, обхватив своими сильными руками ваши икры (теперь нет шансов упасть!) и ловко подкатывает их внутрь и вверх, чтобы направлять и поддерживать ваше исследование (Есть внутреннее вращение! И подъем!). Наконец, они отпускают ваши ноги, потому что вы получили это, и кладут ладонь на ваши нижние ребра, чтобы напомнить вам об их ободряющем присутствии и вашем дыхании. И на мгновение вы становитесь проводником между небом и землей, громоотводом для праны, и рождается глубокая любовь к этой когда-то пугающей позе.
Практическая помощь и связь между учителем и учеником
Уникальные отношения между учителем и учеником невероятно богаты и многослойны. С ростом популярности йоги занятия часто становятся огромными и безличными. Ваш учитель может даже не знать вашего имени, не говоря уже о вашем темпераменте, проблемах и сильных сторонах. Физические прикосновения могут помочь углубить связь между учителем и учеником. Прикасаться и быть тронутым — свидетельство доверия, знак взаимной привязанности. Прикосновение может успокоить, воодушевить и немедленно заземлить нас в наших телах и моменте.
Чтобы получить максимальную пользу от корректировок, ищите учителя, которому вы безоговорочно доверяете. Общение имеет ключевое значение, и вы можете сообщить своему учителю, предпочитаете ли вы получать корректировки или нет, до начала занятий. Во время занятий четкие «Нет, спасибо», или «Слишком много», или «Еще, пожалуйста» могут поддержать разговор, не нарушая течения практики. После урока не стесняйтесь поблагодарить своего учителя и предложить любую необходимую обратную связь. Если вы предпочитаете не получать практические корректировки, важно уважать свои границы.
Мы все в одном месте и на одном пути йоги
Как учителя и ученики, мы все являемся звеньями в цепи постоянно развивающейся мудрости йоги. Успокойте взволнованного ученика, мягко кладя руку на его крестец, как когда то ваш учитель сделал это, и его учитель сделал это прикосновение с ними, как, возможно, их учитель сделал с ними тоже. Этим простым, успокаивающим жестом вы можете сообщить моему любимому ученику: «Ты у меня есть», поскольку я чту священную родословную тех, кто был раньше.
Аэройога критического выравнивания, динамические комплексы упражнений для здоровой спины и позвоночника — йога расписание Студия йоги Владимирская
Йога в гамаках — телесная практика для критического выравнивания позвоночника
