Йога критического выравнивания ключевые принципы
Мы обсуждали, что такое йога-выравнивания и почему оно важно, в предыдущей статье. Пришло время обратиться к ключевым принципам выравнивания, чтобы помочь вам понять, как применять знания в вашей практике йоги и почему это необходимо. Мы сделали эти принципы гибкими, чтобы им могло следовать большинство людей, поскольку каждый организм уникален. Это всего лишь рекомендации — пожалуйста, экспериментируйте, если это необходимо для вашего тела, и задавайте вопросы, если вы не уверены.
11 ключевых принципов критического выравнивания и способы их применения:
1. Выравнивание с нуля для прочной основы
Принимая позу, выровняйте себя, шаг за шагом напрягая мышцы. Если ваши ноги стоят на земле, начните активировать и выравнивать каждую часть тела, двигаясь от ступней вверх к рукам и голове. Если вы практикуете инверсию, начните с рук, рук и головы, а затем переходите к ногам. Какой бы тип позы вы ни выполняли, начните выравнивать ее там, где это имеет для вас наибольший смысл, и систематически перемещайтесь в каждую область тела.
2. Присутствуйте в данный момент и двигайтесь осознанно
Сосредоточьте свое внимание на каждой части тела, когда вы дышите и двигаетесь. Движение со вниманием и концентрацией может иметь большое значение в том, как вы тренируетесь. Этот принцип поможет вам обрести большее телесное осознание, что еще больше углубит вашу практику йоги.
3. Задействуйте правильные части тела в зависимости от позы
Важно правильно выровнять тело, чтобы активировались нужные мышцы и растянулась правильная соединительная ткань. Есть много книг по анатомии, в которых обсуждается, какие именно мышцы и соединительные ткани нужно растягивать и укреплять. Мы кратко коснемся этого в каждом из наших примеров выравнивания поз йоги. Получив лучшее понимание этого, вы получите больше преимуществ, быстрее начнете прогрессировать и лучше гармонировать со своей анатомией.
4. Держите шею на одной линии с позвоночником
Это правило №1 при выполнении асан йоги критического выравнивания для позвоночника, и оно необходимо почти во всех асанах. Шея является частью позвоночника, поэтому ее расположение очень важно для оптимизации таких функций, как поток энергии, дыхание и стабильность. Будь то изгиб назад, сгиб вперед или инверсия, сохранение шеи в безопасности является нашим приоритетом. Превращение этого в привычку улучшит вашу практику йоги и вашу жизнь вне йоги.
5. Сложите свои суставы
Расположение суставов в соответствии друг с другом обеспечит вам дополнительную поддержку, стабильность и силу во время занятий йогой. Например, можно сложить плечи выше и на одной линии с запястьями и локтями в позе планки. Другим примером может быть удержание колена на одной линии с лодыжкой в Позе Воина 1.
6. Помните о микро-изгибах, когда это необходимо
В идеальном эстетическом мире каждая линия, которую мы очерчиваем своим телом во время занятий йогой, была бы прямой. Полное выпрямление в определенных положениях, особенно с участием коленей и локтей, не всегда является лучшим сценарием, так как существует риск переразгибания суставов. Это можно применить к колену стоящей ноги в позе дерева и к локтям в позе собаки мордой вниз. Используйте этот принцип, чтобы максимизировать мышечное взаимодействие; микроизгиб тоже важен!
7. Меняйте ракурсы по мере необходимости
Создание угла 90° — это обычная подсказка, используемая во многих асанах, которые включают в себя сгибание коленей и локтей. Это не означает, что отклонения от этого угла ошибочны. Если угол вам не подходит, измените его так, чтобы он подходил вашему телу. Увеличение угла на сгибе локтя или колена совершенно нормально. Используйте этот принцип, чтобы поэкспериментировать, чтобы найти лучший угол для вас.
Использование этих принципов поможет вам создать прочную основу для поддержки тела в каждой позе.
8. Не переусердствуйте
Когда даны инструкции по критическому выравниванию, постарайтесь не переусердствовать при их выполнении. Примерами могут быть чрезмерное расширение грудной клетки и подгибание копчика, что считается нейтральным в позе горы. Используйте этот принцип, чтобы привести тело в равновесие во время практики.
9. Выполняйте подсказки, которые работают на вас
Иногда инструктор дает своим ученикам слишком много подсказок, которые могут стать подавляющими. Если вам дано слишком много реплик, не чувствуйте себя обязанным выполнять каждую из них, вместо этого выберите 3 или 4, которые, по вашему мнению, вы можете выполнить лучше всего, а над остальными поработайте позже. В других случаях инструктор может давать сигналы, которые могут противоречить тому, на что способно ваше тело. Если вам даются противоречивые сигналы, выберите тот, который наиболее достижим для вас и вашего тела.
10. Используйте реквизит для йоги в своих интересах
Блоки для йоги, ремни, одеяла, валики, гамаки и т. д. можно использовать либо в качестве удлинения (для соединения частей тела), либо в качестве поддержки (для усиления или поддержки) тела во время практики. Используйте их, чтобы создать лучшую основу и держать себя в тонусе во время практики.
11. Используйте внешние средства для обратной связи
Обратная связь важна для того, чтобы вы могли видеть, как на самом деле расположено ваше тело, и вы можете выглядеть совсем не так, как думаете! Лучше всего обсудить свои движения с квалифицированным инструктором по йоге, но есть и другие способы узнать, выровнены ли вы. Получение обратной связи лично и с помощью визуальных средств поможет вам лучше понять, как идеально расположить свое тело в каждой позе. Этот пост в блоге поможет вам изучить и внедрить способы проверки того, правильно ли вы выровнены.
Намерение: чтобы что-то рассмотреть
Если у вас есть намерение растянуть определенную область, и это выходит за рамки «стандартных» сигналов выравнивания для этой конкретной йога позы, знайте, что вы собираетесь делать, и помните о своих движениях. Это ваша практика, мы просто даем рекомендации.
Yoga Club – Аэройога студия Владимирская
