Что такое йога выравнивания?

Йога выравнивания – описывает,  правильное расположение тела  в позах йоги (Yoga asan). В основном это включает в себя создание прямых линий и движение суставов. Выравнивание — это не жесткая структура, связанная с созданием идеальных углов и идеальной формы. Напротив, речь идет о выравнивании каждого человека в позе, использовании физических возможностей его тела и соблюдении определенных ключевых принципов адаптируемым образом. Используя ключевые принципы, модификации и реквизиты (гамаки, ремни для йоги, блоки и т. д.), выравнивание может быть достигнуто независимо от уровня гибкости или подвижности, независимо от телосложения или размера человека. Основные цели выравнивания — максимизировать пользу от каждой асаны и снизить восприимчивость к травмам, но оно также может быть связано с созданием определенных углов и идеалистических форм позы с телом, которое считаются красивым

Выравнивание — это не идеал в позе, речь идет о том, что именно работает для каждого человека и его тела.

Не каждое тело будет выглядеть одинаково в каждой позе, а это означает, что выравнивание не является универсальным, но некоторые из основных принципов универсальны. Выравнивание в йоге может быть как функциональным, так и эстетическим, поэтому важно знать и понимать различия.

Есть два аспекта йоги выравнивания

1. Функциональный

Выравнивание по функциональным причинам основано на биомеханики каждой мышцы или сустава и того, как они будут функционировать оптимально. Биомеханика связана со структурой этих частей тела и тем, как они двигаются. Мы используем этот тип выравнивания, чтобы расположить тело таким образом, чтобы каждая область не выходила за свои собственные ограничения и не выполняла движений, которые она не может выполнять по своей природе. Функциональное выравнивание фокусируется на безопасности и оптимальной производительности.

Примером функционального выравнивания может быть удержание головы, шеи и позвоночника на одной прямой. Этот пример описывает, как позвоночник должен изначально выстраиваться в линию. Это важно для целостности тела и для долгосрочного здоровья и подвижности. Этот тип выравнивания поможет сохранить стабильность, увеличить поток энергии и позволит эффективно активировать определенные области тела. В этом примере есть функциональная причина, по которой мы выравниваемся именно таким образом.

Другим примером может быть поднятие рук над головой в положении стоя. Многие люди не могут провести прямую линию от запястий до лодыжек. Если руки образуют угол 45 градусов от плеч вместо того, чтобы быть идеально в прямой линии, это не означает, что они не выровнены должным образом и что это негативно повлияет на тело. Это было бы неверным представлением о функциональном выравнивании. Для этого конкретного человека угол в 45 градусов от головы  функциональный  и это совершенно нормально и правильно.

При функциональном выравнивании мы принимаем во внимание форму костей и мышечное напряжение, которые могут позволить или помешать нам выполнять определенные движения. Позы йоги, использующая этот принцип, не всегда может выглядеть идеально.

Важно отметить, что функциональность важнее, чем то, как должно выглядеть  это визуально.

2. Эстетика

Выравнивание по эстетическим соображениям не связано с безопасностью или предотвращением травм, оно просто связано с привлекательным внешним видом. Прямые углы и идеально прямые линии не являются абсолютными при занятиях йогой. Хотя многие йоги стремятся достичь «полного выражения» позы в том виде, в каком она была передана древними йогами, это не обязательно означает, что эти формы полезны для здоровья или доступны для каждого человека.

Примером эстетического выравнивания может быть создание угла 90 градусов в переднем колене во время Воина 2 (Вирабхадрасана II). Неспособность создать этот угол не повредит вашему телу и не сделает вас менее опытным в практике, но выглядит хорошо. Если угол выше 90, но колено все еще находится над лодыжками, мы бы рассмотрели это отличное функциональное выравнивание!

Другим примером эстетического выравнивания в «Воине 2» (Вирабхарасана II) может быть общий сигнал выровнять пятки обеих ног или выровнять пятку передней ноги со сводом задней ноги. Выполнение этого может быть легким для некоторых людей, но на самом деле может вызвать боль или дискомфорт для других. Этот сигнал выравнивания предназначен исключительно для эстетических целей, и некоторые могут быть не в состоянии выполнить его, исходя из своего тела. Продвижением было бы расширить их позицию вместо того, чтобы выстраивать пятки. В данном случае это не значит, что это правильно или неправильно — речь идет о том, что доступно и кажется правильным.

Некоторые йоги могут выйти за пределы возможностей своего тела, чтобы достичь этих иногда нереалистичных форм, что определенно может привести к долгосрочным проблемам. Эстетическое выравнивание играет более важную роль в художественном выражении йоги, чем то, что действительно требуется или полезно, но оно по-прежнему используется во многих стилях йоги и преподается многими инструкторами.

Теперь, когда мы обсудили два аспекта и поняли различия между ними, мы должны упомянуть, что многие практики йоги охватывают оба аспекта. Дело не всегда в функциональном выравнивании и уж точно не только в эстетическом выравнивании. Каждый человек имеет различную форму тела, различное анатомическое строение (подумайте о структуре костей и длине мышц) и разные физические возможности. Важно понять и осознать свое тело, каковы ваши ограничения (подсказка: когда/где вы чувствуете боль) и в чем вы преуспеваете.

Имеет ли значение выравнивание в йоге?

Уважайте свое тело и относитесь с уважением к его ограничениям. Отступите, если почувствуете боль. Если вы чувствуете, что готовы перейти на следующий уровень, делайте это медленно и осознанно. Тогда происходит наибольший рост. Йога студия Владимирская