Партнерская йога: советы, польза и лучшие позы

Йога традиционно была индивидуальной и уединенной практикой. Тем не менее, на пути домохозяина-йога мы оказываемся в отношениях со многими другими людьми. Практика йоги с другим человеком, будь то друг или любовник, может способствовать развитию и охвату более глубоких уровней связи, общения, доверия и уязвимости. Партнерская йога или парная йога похожи на обычные занятия йогой, но позы йоги практикуются двумя людьми, которые помогают и направляют друг друга в позу посредством физического прикосновения. Позы партнерской йоги часто выполняются спиной к спине, из стороны в сторону и лицом к лицу и часто включают в себя удерживание другого человека для поддержки.

Работа с партнером делает практику увлекательной и веселой. Партнерская йога может сделать ваш опыт более полезным и интенсивным, а также предоставить отличный способ укрепить ваши отношения.

Польза парной йоги

Повышает доверие и общение. Партнерская йога требует сотрудничества. Чтобы эффективно выполнять партнерскую йогу, каждому человеку рекомендуется физически и эмоционально лелеять, поддерживать и доверять друг другу. Когда вы научитесь доверять своему партнеру, вы также сможете доверять себе. Если оба партнера способны полностью присутствовать и слушать как вербальную, так и невербальную коммуникацию во время выполнения сложных поз йоги, то эти навыки могут быть перенесены в повседневные ситуации и создать общий положительный эффект в отношениях.
Создает подлинность и честность. Повышенное самосознание, терпимость к сильным ощущениям и эмоциям, замечание внутренних переживаний без осуждения — все это помогает создать среду для подлинности и честности между партнерами по йоге. Через партнерскую йогу устанавливается более глубокая и естественная связь благодаря эффективному общению и доверию, которое обеспечивается наличием нежных прикосновений и твердой физической поддержки.Вы узнаете, что вам не нужно жертвовать своими потребностями, чтобы поза партнера работала. Вместо этого вы учитесь нести ответственность за свое мировоззрение и за то, как ваши действия формируют основу поддержки вашего партнера. Таким образом, эта практика может помочь исправить недопонимание и дает возможность быть честным, искренним и уязвимым.
Улучшает внимание и самосознание. Сосредоточенность и концентрация необходимы для правильного выполнения различных поз без травм. Вы не захотите подводить своего партнера (физически, энергетически и эмоционально) в практике, и, таким образом, вы будете более сосредоточены и осведомлены о том, что делаете. Кроме того, самосознание означает, что вы сможете распознавать свои чувства в данный момент и то, как ваше тело и ваш разум реагируют на практику.
Поддерживает и углубляет ваш опыт йоги. Партнерская йога побуждает вас сосредоточиться на выполнении и выравнивании поз. Ваш партнер может помочь вам с самонастройкой на протяжении всей практики. Кроме того, легче понять, где что-то не так, когда у вас есть партнер, поскольку связь с его телом дает дополнительную обратную связь. Вы сможете предложить помощь и указать, что вы можете улучшить, чтобы поза была достигнута. Вы сможете использовать вес тела вашего партнера, чтобы помочь вам глубже погрузиться в растяжку йоги, и он может поддержать вас своей силой в позах, в которых вы чувствуете слабость.
Снижает стресс и тревогу. Йога как практика помогает расслабиться и очистить разум. Партнерская йога может быть более эффективной, поскольку вы можете создать прочную связь с любимым человеком или другом, что поможет вам забыть о повседневных стрессах. Практика с партнером также приносит аспект прикосновения, который снижает стресс и беспокойство, поскольку заставляет вас чувствовать себя любимым, заботливым, поддерживаемым и заботливым.
Создает положительные воспоминания и опыт. Практикуя партнерскую йогу, вы создаете веселые и восхитительные воспоминания со своим партнером. Эти воспоминания будут храниться в будущем, особенно если ваш опыт углубит связь и близость между вами и вашим партнером.
Увеличивает интимность и сексуальную жизнь. Парная йога позволяет людям интенсивно сближаться во время практики. Практика йоги с партнером создает сильную физическую, умственную и эмоциональную связь. Практика парной йоги будет иметь взлеты и падения и потребует работы, чтобы преодолеть трудные участки — как и все отношения. Практика делает вас более настроенными на тело, дыхание и физические реакции вашего партнера. Этот опыт помогает улучшить близость, что, в свою очередь, может улучшить сексуальную жизнь.
Повышает удовлетворенность отношениями. Парная йога известна тем, что укрепляет отношения и близость. Парная йога позволяет партнерам полностью погрузиться в практику и полагаться друг на друга, создавая разные позы. Эти двое должны поддерживать баланс, согласованность и концентрацию. Это усиливает связь между партнерами, поскольку вы учитесь отпускать, улучшать общение, быть открытыми и полностью полагаться на поддержку другого. Этот положительный опыт может перенестись в ваши повседневные отношения.
Поощряет игривость и веселье. Партнерская йога — это игра и веселье. Партнерская йога создает пространство для отпуска и помогает людям не воспринимать вещи слишком серьезно, а получать удовольствие от проблем. Развитие игры и веселья в практике йоги с партнером обеспечивает основу для того, чтобы испытывать такую же радость с вашим партнером в других повседневных делах.

Лучшие позы йоги для партнеров

Если вы планируете вывести свои отношения на новый уровень, вам следует подумать о парной йоге. Практика полезна как для физического, так и для эмоционального благополучия.

Поза йоги с партнером — сидячая медитация Партнерская сидячая медитация

Начните с удобной сидячей позы со скрещенными ногами лицом к партнеру спиной к спине. Сядьте прямо и прижмите позвоночник к партнеру настолько, насколько это удобно. Руки могут быть у сердца или на ногах. Закройте или расслабьте глаза и дышите медленно и глубоко. Почувствуйте, как ваше тело и тело вашего партнера поднимаются и расширяются с каждым вдохом. Позвольте вашему дыханию синхронизироваться с вашим партнером. Подержите несколько минут. Необязательно: повторите Ом вместе и почувствуйте вибрацию звука в груди вашего партнера.

Поза йоги с партнером — Сидя с широко расставленными ногами, наклон вперед Сидя, широко расставив ноги, наклон вперед.

Примите сидячее положение с широко расставленными ногами, лицом друг к другу, и слегка поставьте ступни вместе. Если есть разница в размерах тела или гибкости, соедините ступни с ногами вашего партнера там, где вам удобнее. Протяните руки к партнеру и крепко держите его за запястья или предплечья. На выдохе один человек медленно наклоняется вперед, а другой партнер откидывается назад, выпрямив позвоночник и руки. Задержитесь на пять-семь вдохов и переключитесь. Вариация: вы также можете выполнять ту же позу, сидя спиной к спине со своим партнером.

Партнерская поза йоги — Чайлдс Поза и Бэкбенд Чайлдс Поза и Бэкбенд.

Сядьте спиной к бедрам вашего партнера, как будто они находятся в позе ребенка. Медленно откиньтесь назад, чтобы упереться верхней частью спины в его поясницу. Если вашему партнеру комфортно с дальнейшим давлением, вы можете поднять свои бедра поверх его и лечь на спину всем его телом. Задержитесь на пять-семь вдохов и поменяйтесь местами.

Двойная поза лодки

Сядьте, согнув колени и соприкоснувшись пальцами ног лицом к партнеру. Дотянитесь и возьмите друг друга за руки или возьмитесь за запястья. Отклонитесь назад и медленно начните поднимать ногу вверх, работая над выпрямлением ноги и удержанием ступней ног друг в друге. Держите позвоночник прямым, а грудь открытой. Вы можете остаться здесь и поменять ноги, когда будете готовы, или вы можете поднять вторую ногу с мата в положение полной лодки. Задержитесь на пять-семь вдохов. Вариант: широко расставьте ноги и держите руки внутри ног.

Двойная поза верблюда

Сядьте лицом к партнеру в позу героя, соприкасаясь коленями. Поднимитесь на колени и медленно верните одну руку к пяткам. Прижмите бедра к партнеру для поддержки. Задержитесь на пять-семь вдохов. Вариация: если вы не можете коснуться пяток, вы можете подвернуть пальцы ног или использовать блоки для йоги под руками.

Поза сгибания вперед из положения стоя.

Встаньте спиной к спине с вашим партнером, пятки примерно в футе или около того от вашего партнера.
Выдохните и медленно наклонитесь вперед, стараясь не сбить партнера. Протяни руки вокруг своих ног, чтобы взяться за руки своего партнера или взяться за его голени спереди. Вариация: если у вас напряжены подколенные сухожилия, расставьте ноги шире.

Двойная поза танцора

Встаньте лицом к партнеру на расстоянии пяти футов друг от друга. Отражайте друг друга, когда вы поднимаете руку вверх, а другой рукой тяните назад, чтобы взяться за внешнюю сторону задней лодыжки. На выдохе наклонитесь вперед, чтобы положить поднятую руку поверх руки партнера, ладони упираются в верхнюю часть плеч. Посмотрите партнеру в глаза, задержите дыхание на четыре-пять раз и поменяйте сторону.

Двойная поза воина III

Встаньте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки. Вдохните, поднимая руки над головой ладонями к партнеру. Выдохните и наклонитесь вперед под углом 90 градусов и осторожно положите руки на плечи партнера. Отведите бедра назад, чтобы удлинить позвоночник. Глядя в одну точку на землю, медленно поднимите противоположные ноги. Поднятая нога должна быть параллельна полу, носки направлены вниз.

Советы по партнерской йоге

Будьте ясны в своих намерениях. Знайте, каковы ваши границы, и сообщите об этом своему партнеру, прежде чем приступить к практике. Если у вас есть конкретные намерения или цели в отношении практики вашего партнера, вам следует подумать о том, чтобы поделиться ими и обсудить их. Сообщите своему партнеру, есть ли определенные мышцы или части тела, которые чувствительны и требуют осторожности и согласия.
Четко общаться, вербально и невербально. Партнёрская йога — прекрасный способ попрактиковаться в общении с другими. Лучше всего свести слова к минимуму, поэтому подумайте об использовании таких звуков, как «мммм» или «аааа» (или хрюкающих звуках, если вам что-то не нравится) и обратите внимание, насколько напряженным или расслабленным является тело вашего партнера на протяжении всей практики.
Доверяйте своему партнеру. Многие позы партнерской йоги требуют, чтобы вы отдавали свой вес и баланс друг другу. Чтобы быть успешным в этих позах, вам нужно будет доверять своему партнеру, чтобы общаться и поддерживать вас полностью.
Не завершайте и не оценивайте. Скорее всего, тело вашего партнера будет отличаться от вашего силой и гибкостью. Старайтесь отмечать и ценить эти различия вместо того, чтобы зацикливаться на осуждении и критике. Вы, безусловно, можете стремиться соответствовать способностям своего партнера, но будьте осторожны, чтобы не привнести элемент соперничества в практику. Вместо этого измените свое мышление, чтобы быть полезным и ободряющим для вашего партнера.
Оставайтесь в настоящем. Позы партнерской йоги могут быть трудными, незнакомыми и сложными. Чтобы выполнять их с изяществом и легкостью, требуется большое внимание и концентрация. Вы также захотите постоянно присутствовать в этом опыте, чтобы углубить свою связь с партнером.
Расширьте свое сознание. В регулярной практике йоги мы уделяем внимание своему уму, телу и дыханию. В партнерской йоге мы хотим расширить наше осознание тела и дыхания нашего партнера. Вы захотите внести физические коррективы не только для своего тела, но и для поддержки выравнивания вашего партнера.
Веселитесь. Очень важно подходить к этой практике с чувством игры. Сначала вы будете шататься и неловко, так что пусть это будет весело и радостно, а не серьезно, напряженно или осуждающе.

Аэройога занятия с партнером в гамаках — расписание занятий Студия Йоги Владимирская