Нужна интенсивная тренировка? 7 способов усилить вашу практику йоги

Интенсивность тренировки в йоге

В социальных сетях циркулирует популярный мем, который гласит: Йога — мой любимый способ притвориться, что тренируюсь и что, йогу нельзя считать настоящей тренировкой.

Ведущие национальные институты по охране здоровья и физическим упражнениям, рекомендуют минимум 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю. Интенсивность упражнений измеряется в МЕТ (метаболический эквивалент задачи). Например, один МЕТ эквивалентен сидению, а пять МЕТ — это в пять раз больше расхода энергии, чем в сидячем положении. Активность от трех до шести MET считается умеренной интенсивностью. Чтобы представить это в перспективе, неторопливая ходьба составляет примерно два МЕТ, а пробежка 1.5 км в течении  12-минут — восемь МЕТ.

Преподаватели Академии Аэройоги проанализировали множество исследований, касающихся пользы йоги для здоровья, и вывод, что большинство практик йоги оцениваются как эффективные по интенсивности.

Несмотря на результаты исследования, большинство йогов согласятся с тем, что йога различается по интенсивности. Например, легкая растяжка, наклоны вперед и многие сидячие позы мало-интенсивны. С другой стороны, многие классы виньясы, приветствия солнцу и инверсии имеют умеренную или высокую интенсивность.

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически ни одна другая программа упражнений не является такой продолжительной, как йога. Он существует уже более 5000 лет.

Йога не только сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка сознания и тела, сочетающая укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением. Йога  улучшаеи силу и гибкость.

Существует более 100 форм йоги. Некоторые из них быстрые и интенсивные. Другие мягкие и расслабляющие. Примеры форм йоги включают в себя:

• Хатха. Эта форма чаще всего ассоциируется с йогой, она сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, плавно перетекающих одна в другую.
  Власть. Более быстрая и интенсивная практика для наращивания мышечной массы.
• Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
• Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и гамаки, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: зависит от типа

Интенсивность занятий йогой зависит от того, какую форму йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и йога Айенгара, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

Исследование подтверждает знания опытных йогов о том, что йога предназначена не только для сжигания калорий и похудения. На самом деле есть и другая важная польза регулярной практики. Например, йога развивает мышечную силу, повышает гибкость, помогает сохранять равновесие и снижает стресс. Имея это в виду, исследование предполагает, йога является важной частью режима регулярных упражнений , с хорошей пользой для сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, практикующие могут приложить усилия, чтобы включить более интенсивные силовые асаны. Упражнения с правильной интенсивностью могут помочь вам получить максимальную отдачу от вашей физической активности, убедившись, что вы не напрягаетесь слишком сильно или слишком мало.

Если вы хотите усилить свою практику:

• Добавьте больше повторений Приветствия Солнцу А и Приветствия Солнцу Б. Во время выполнения приветствия Солнцу делайте это на одном дыхании за движение.
• Практикуйте более динамичные движения, такие как удары ногой Шакти или прыжки с низким выпадом.
• Включите в свою практику больше упражнений для укрепления кора, а не просто выполняйте их в начале.
• Поиск движения в позах стоя создает более полную тренировку тела. Например, чередуйте выполнение вперед и назад  Warrior II к Reverse Warrior в течение семи вдохов. Будьте изобретательны и двигайтесь между позами.

В зависимости от вашей практики, йоги может быть недостаточно для соблюдения  рекомендаций по физической активности. Хотя существует бесконечное множество способов двигаться, есть несколько форм упражнений, дополняющих йогу:

• Тренировки с отягощением могут увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить силу. Это не только поможет улучшить вашу практику йоги, наращивание мышечной массы может укрепить и защитить суставы, что приведет к меньшему количеству травм, распространенных в йоге.
• Бег — это верный способ сжечь калории и потренировать дыхание — один из самых важных компонентов йоги. Подобно йогам, бегуны практикуют контроль дыхания и развивают более глубокое дыхание.
• Если вы начали заниматься йогой для упражнений с низкой нагрузкой, езда на велосипеде — отличный вариант кардио. Возьмите свой велосипед и отправляйтесь на прогулку в умеренном темпе или добавьте несколько холмов, чтобы ваше сердце забилось быстрее.

Вам нравится йога и вы хотите похудеть и сжечь как можно больше калорий?
Аэройога интенсивная тренировка — это динамический комплекс упражнений фитнес, пилатес и йога  с гамаками позволяют работать с собственным весом без отягощения, тренировать дыхание и эффективный вариант кардио-тренировки — расписание занятий.
Йога студия Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для укрепления мышц всего тела