Как создать здоровое и энергичное тело начиная с сегодняшнего дня

Как обрести и сохранить здоровое и энергичное тело

Ваше тело предназначено для того, чтобы быть энергичным, самовосстанавливающимся  даже в столетнем возрасте. Тем не менее, в нашем современном образе жизни механизмы восстановления, способствующие долголетию и здоровью, могут легко оказаться под угрозой. Следующие практики придадут вашему физически здоровому телу силы и замедлят процесс старения за счет увеличения плотности митохондрий, удлинения теломер и запуска процессов восстановления клеток.

Уменьшаем потребление сахара

Умеренное или высокое содержание сахара в вашем рационе влияет на липидный состав организма, который, в свою очередь, влияет на фабрики клеточной энергии, известные как митохондрии. Если митохондрии становятся менее эффективными, клеткам не хватает энергии. Дефицит митохондрий может проявляться снижением энергии, упадком сил, проблемами с памятью, ослаблением иммунитета, увеличением времени заживления, дряблостью кожи и снижением дыхательной способности.

Один из способов защитить митохондрии — ограничить потребление  сахара. Организм не различает молекулу фруктозы, глюкозы, сахарозы или любой другой молекулы сахара.  Самый простой способ снизить потребление сахара — исключить обработанные продукты. Консервированные родукты питания, газировка и напитки, продаваемые в пакетах, банках, коробках, бутылках или упаковках, даже если они выглядят здоровыми, скорее всего, будут содержать избыток сахара.

Принимайте холодный душ

Хотя жизнь в среде с контролируемым климатом может обеспечить нам комфорт, она не идеальна для долголетия. Когда организм подвергается воздействию стрессовых факторов окружающей среды, которые увеличивают потребность в энергии, например, переохлаждению, производство митохондрий увеличивается. Воздействие холода действительно усиливает биогенез митохондрий. Кроме того, воздействие холода приводит к выработке бурой жировой ткани (БЖТ), которая потребляет энергию, что еще больше усиливает биогенез митохондрий. Кроме того, исследования показали, что холодный душ активирует иммунную систему и увеличивает количество борющихся с болезнями лейкоцитов. Вим Хофф, побивший множество мировых рекордов, в том числе восхождение на Эверест в шортах, называет холодное полоскание «природной вакциной».

Начать холодовую терапию так же просто, как закончить теплый душ 30–90-секундным ополаскиванием холодной водой. Да, это будет некомфортно, и в этом вся суть. Тело никогда не становится лучше, если находится в зоне комфорта. Холодная вода отправит всю теплую кровь от конечностей к жизненно важным органам, что фактически заставит вас почувствовать тепло после принятия холодного душа.

Потеем в сауне

Холод отлично способствует увеличению количества митохондрий, а тепло делает эти митохондрии более эффективными. Когда организм подвергается воздействию тепла, его энергетические потребности резко возрастают. Организм реагирует повышением эффективности имеющихся энергетических ресурсов. Воздействие тепла, включет активацию белков теплового шока (HSP), которые играют важную роль во многих клеточных процессах, включая регуляцию клеточного цикла, передачу сигналов клетками и иммунную функцию. Повышенное производство HSP восстанавливает повреждения белков организма и связано с защитой от нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция. Кратковременное повышенное воздействие жары в сауне снижает уровень смертности от всех причин.

Как и в случае с холодовой терапией, воздействие тепла должно вызывать дискомфорт. Это означает, что температура и продолжительность воздействия тепла будут варьироваться от человека к человеку. Хорошее практическое правило — выбирать температуру и продолжительность, которые позволят вам пропотеть в течение 10 минут.

Съедайте девять порций овощей ежедневно

Ни для кого не секрет, что диета является фактором, способствующим здоровью и жизненной силе. Существует множество диетических подходов, отвечающих потребностям разных организмов, но почти все они имеют одну общую черту — это овощи. Овощи содержат соединения, которые активируют естественную систему детоксикации организма, подавляют рост раковых клеток и защищают концы хромосом, известные как теломеры, от повреждений. Чем больше овощей человек потребляет, тем больше длина теломер. Важно отметить,  крахмалистые овощи не оказывают никакого защитного действия.

Поскольку верхнего предела количества овощей, приносящих пользу, не существует, ешьте как можно больше! Старайтесь есть как минимум девять порций некрахмалистых овощей каждый день. Порция составляет полстакана вареных овощей или один стакан сырых. Помимо количества, стремитесь к разнообразию. Меняйте свой выбор овощей каждую неделю, чтобы укрепить свой микробиом и порадовать свою вкусовую палитру.

Смейтесь чаще

Вы знаете, насколько легче вы чувствуете себя после сердечного смеха. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что чувство юмора на самом деле снижает ваши шансы умереть по любой причине! Люди с чувством юмора живут в среднем на восемь лет дольше, чем те, у кого его нет. Смех снабжает организм коктейлем гормонов, которые укрепляют иммунную систему, улучшают социальные связи, уменьшают стресс и расширяют творческие способности.

Чтобы привлечь больше смеха в свою жизнь, сначала задайте себе цель смеяться больше. Ищите нелепости в обыденном, читайте комиксы, слушайте любимого юмориста, читайте смешные книги, смейтесь над собой и относитесь к жизни менее серьезно. Выберайте смех вместо стресса.

Проводите хотя бы два часа каждую неделю на природе

Аюрведа уже давно пропагандирует связь с природой как средство достижения оптимального здоровья. Исследователи подсчитали, что минимум два часа в неделю, проведенные на природе, улучшают почти все показатели благополучия. Пребывание на природе синхронизирует физиологию с природными сигналами света, звука и температуры. Эти сигналы посылают организму жизненно важную информацию, которая заставляет его снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и гормоны стресса. Природа также оптимизирует выработку мелатонина, что приводит к более крепкому сну. Хождение босиком по земле приносит еще больше пользы, поскольку нейтрализует отрицательные ионы в организме.

Ключом к интеграции природы в вашу неделю является планирование. Запланируйте два часа подряд или короткие ежедневные занятия йогой на природе, во время которых вы сможете уйти от городских пейзажей и позволить природе успокоить вашу душу.

Йога для долголетия и яркой жизни

Йога — это многовековая практика, которая, имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Это целостный подход к оздоровлению, сочетающий в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию.

Йога улучшает гибкость, силу, баланс и координацию. Практика также помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Кроме того, йога  улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения.

Что такое йога здорового тела?

Йога здорового тела развивает сильное, энергичное и здоровое тело, одновременно приглашая вас погрузиться в себя и подключиться к тому, что приносит вам удовольствие. Коснитесь корпуса, раскройте бедра, создайте стабильность и развивайте свою практику. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, вам нужно заботиться обо всех частях тела. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо выглядите.

Тренировка, от которой вы можете наслаждаться — Аэройога для здорового тела и позвоносника — Йога расписание. Студия растяжки Владимирская