Идеальное тело - стройные бедра. Йога упражнения, которые сделают ваши бедра стройными
Полные бедра у женщин: причины
Многие женщины сталкиваются с тем, что каждая потерянная калория, кажется, оседает на их бедрах. Это не просто их воображение, а вполне реальная проблема, которую они стремятся решить.
Перед менопаузой тела многих женщин склонны накапливать лишний жир именно в этой области, что создает так называемое «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в бедрах было жизненно необходимым для выживания пещерных женщин в периоды засухи и голода. Женщины, которые легко накапливали жир в бедрах, могли рожать и кормить ребенка во время засухи — ведь во время беременности и грудного вскармливания организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день. Этот процесс был генетически закреплен и передавался будущим поколениям.
Это одна из причин, почему избавиться от жира на бедрах так сложно. Гены, унаследованные от наших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в нашем теле направлять каждую лишнюю калорию в жировые клетки бедер, которые ждут ее. Например, уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не склонны накапливать жир в этой области.
Но не отчаивайтесь! Есть способы заставить эти жировые клетки на бедрах высвободить свое содержимое и заставить мышечные клетки сжигать его! Продолжайте читать, чтобы узнать о правильных движениях, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах.
Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Достигните желаемых результатов с нашим планом домашних тренировок «Оставь свой жир позади» и в аэройога-студии, где мы предлагаем комплексы занятий «Идеальное тело».
Что вызывает целлюлит на ногах?
Многие женщины также сталкиваются с проблемой целлюлита, который проявляется в виде крошечных бугорков на бедрах. Они говорят, что независимо от того, сколько веса они теряют, им не удается разгладить эти бугорки. Целлюлит может встречаться даже у самых стройных женщин.
Целлюлит возникает, когда жир просачивается через крошечные отверстия в соединительной ткани, которая образует плотную сеть волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань создает более плотную сеть, предотвращая выдавливание жира. Слабая, нездоровая соединительная ткань, с другой стороны, легче растягивается, позволяя жировым карманам выступать наружу.
Многие факторы могут ослабить соединительную ткань, создавая условия для развития целлюлита. К ним относятся:
- Высокий уровень гормонов: Женщины с повышенным уровнем эстрогена, как правило, чаще страдают от целлюлита. Эстроген не только направляет дополнительные калории в жировые клетки бедер, но и ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген смягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможным роды. К сожалению, он смягчает всю соединительную ткань в организме, а не только вокруг матки.
- Плохая циркуляция крови: Высокий уровень эстрогена сам по себе не вызывает целлюлит. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что обычно приводит к отеку. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру выступать наружу.
- Задержка жидкости: Многие думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости, но это не так. На самом деле, она происходит по всему телу, включая бедра. Если вы когда-нибудь надевали любимые брюки и обнаруживали, что в один день они узкие на бедрах, а на следующий — свободные, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека на бедрах, особенно хронический, будет растягивать и ослаблять соединительную ткань.
- Бешеный образ жизни: Эмоциональный стресс также ослабляет соединительную ткань.
Как сделать бедра стройными?
Ежедневные физические упражнения могут стать вашим ключом к успеху. Во-первых, они помогут нормализовать гормональный фон, что не только предотвратит целлюлит, но и предотвратит перепады настроения. Во-вторых, физические упражнения улучшат кровообращение в бедрах, сохраняя соединительную ткань здоровой. Улучшение кровообращения, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, когда вы избавитесь от жира на бедрах, у вас будет меньше давления на соединительную ткань.
Хорошие новости/Плохие новости
Генетически говоря, существует два преобладающих типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой мы говорили ранее. Другие, как правило, набирают жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.
Хотя вы, возможно, стали презирать жир на бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые склонны накапливать его в другом месте. Исследования показывают, что жир на животе, а не на бедрах, представляет наибольшую опасность для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, закупоривая артерии, тогда как жир на бедрах гораздо реже делает это.
Теперь о плохих новостях. Жир на бедрах сжечь сложнее, чем на животе. Вы, наверное, уже знаете это. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было гораздо легче сбросить вес с живота, чем с бедер.
Тем не менее, это не означает, что вы не можете избавиться от него. Женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно больше всего заинтересованы в его потере. Так что, вероятно, не нужно много говорить, чтобы мотивировать вас на достижение вашей цели. Жир на животе легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах практически невозможно скрыть. А лето может быть особенно трудным временем для женщин. Летняя жара подразумевает носить шорты и купальники, которые полностью открывают бедра и ноги, а легкие брюки слишком туго облегают бедра.
Но вы можете изменить все это! Вы можете не только уменьшить свои бедра и сгладить целлюлит, но и укрепить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле. Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь в целом более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и пружинистым шагом. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете совершать напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.
Йога упражнения для стройных бедер
Упражнение 1: Сжатие подушки сидя (работает на внутренней поверхности бедер)
Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Поместите подушку между бедрами. На выдохе сжимайте подушку между бедрами, как будто пытаетесь выдавить из подушки набивку. Задержитесь на 1 минуту, дышите нормально. Отпустите и перейдите к шагу 2.
Упражнение 2: Толчок руками сидя (работают внешние поверхности бедер )
Сядьте на крепкий стул. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на внешнюю сторону коленей. Удерживая ладони и руки неподвижными, толкните колени наружу, прижимая их к ладоням, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дышите нормально. Отпустите и перейдите к шагу 3.
Упражнение 3: Подъем ног сидя (работает передняя часть бедер)
Сядьте на крепкий стул. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, когда вы поднимаете и вытягиваете правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, дышите нормально. Затем вдыхайте, когда опускаете правую ногу, и выдыхайте, повторяя это с левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дышите нормально. Отпустите и перейдите к шагу 4.
Упражнение 4: Мостик сидя (работает задняя часть бедра )
Сядьте на край крепкого стула. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, когда вы поднимаете бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет напоминать форму моста. Удерживайте от 20 до 60 секунд, дышите нормально. Отпустите и вернитесь к шагу 1. Повторите движения 1-4 еще раз, и все готово.
Идеальное тело
Рекомендуемые виды йог для хорошей фигуры включают виняса йогу, хатха-йогу, flow йога или силовая йога. Все эти виды йог собраны в комплексах аэройоги “Идеальное тело” – Различные йога асаны для идеальных пропорций тела, для укрепления всех мышц тела, упражнения для похудения всего тела – укрепляют и растягивают все мышцы и, следовательно, улучшают обмен веществ.
Программа “Идеальное тело” — это первая комплексная программа занятий в гамаках, которая сочетает в себе аэройогу и аэрофитнес и ставит ваше здоровье выше имиджа. Сила и гибкость являются лучшими целями, чем тонкая талия и «тело в бикини», и программа “Идеальное тело” считает, что самые сексуальные качества, которыми вы можете обладать, — это сила, стройность, гибкость и уверенность. Задача программы занятий в гамаках – состоит в том, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимые инструменты, которые помогут вам стать сильной, с вашим идеально красивым телом и уверенной в себе женщиной, которую вы знаете.
Расписание на каждый день:
