Идеальное тело - стройные бедра. Йога упражнения, которые сделают ваши бедра стройными
Полные бедра женщин причины?
Многие женщины говорят, что каждая потерянная калория, кажется, мигрирует на их бедра . Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы получить стройные бедра.
Перед менопаузой тела многих женщин накапливают лишний жир преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в этих местах очень помогало живущим в пещерах женщинам выживать во времена засухи и голода. А женщины, которые легко накапливали жир в бедрах , как правило, могли рожать и кормить ребенка во время засухи — во время беременности и грудного вскармливания организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — тем самым передавая этот процесс генетически для накопления жира будущим поколениям.
Это одна из причин, почему от жира на бедрах так трудно избавиться. Гены, оставшиеся от наших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах . Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не откладывают лишний жир в этих областях .
Но есть способы уговорить эти жировые клетки на бедрах высвободить свое содержимое и заставить мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Продолжайте читать, чтобы узнать о правильных движениях, которые сжигают жир с ваших бедер .
Вы готовы увидеть себя стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с планом тренировок йоги в домащних условиях – «Оставь свой жир позади», и в аэройога студии с комплексами занятий “Идеальное тело”
Что вызывает целлюлит на ногах?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются на определенный тип жира, известный как целлюлит. Они говорят , что независимо от того, сколько веса они теряют, они, не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит.
Целлюлит – возникает, когда жиру удается протиснуться через крошечные отверстия в вашей соединительной ткани, толстой паутине переплетенных волокон прямо под вашей кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную паутину из переплетенных волокон, предотвращая продавливание жира. Слабая, нездоровая соединительная ткань, с другой стороны, легче растягивается, позволяя крошечным жировым карманам выпирать наружу. Многие факторы могут ослабить соединительную ткань, подготовив почву для целлюлита. Они включают:
- Высокий уровень гормонов. Женщины с более высоким, чем обычно, уровнем женского гормона эстрогена, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления дополнительных калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген смягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможным роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.
- Плохая циркуляция крови: обычно высокий уровень эстрогена сам по себе не вызывает образования целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что обычно вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру выпячиваться.
- Задержка жидкости: многие думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра. Если вы когда-нибудь надевали любимую пару брюк и обнаруживали, что в один день они узкие на бедрах, а на следующий — свободные, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека на бедрах, особенно хронический, будет растягивать и ослаблять соединительную ткань.
- Бешеный образ жизни: эмоциональный стресс также ослабляет соединительную ткань.
Как сделать бедра стройными?
Во-первых, ежедневные физические упражнения помогут нормализовать гормональный фон. Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и помогает предотвратить перепады настроения. Во-вторых, физические упражнения улучшат кровообращение в бедрах, помогая сохранить соединительную ткань здоровой. Улучшение кровообращения, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, когда вы избавитесь от жира на бедрах , у вас будет его меньше , чтобы давить на соединительную ткань.
Хорошие новости/Плохие новости
Генетически говоря, есть два преобладающих типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, упомянутую ранее. Другие, как правило, набирают жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.
Хотя вы, возможно, стали презирать жир на бедрах , вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые склонны накапливать его в другом месте. Исследования снова и снова показывают, что жир на животе, а не на бедрах , особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, закупоривая артерии. Жир на бедрах гораздо реже делает это.
Теперь о плохих новостях. Жир на бедрах сжечь сложнее, чем на животе. Вы, наверное, уже знаете это. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было гораздо легче сбросить вес с живота, чем с бедер.
Тем не менее, это не означает, что вы не можете сжечь его. Женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, как правило, больше всего заинтересованы в том, чтобы избавиться от него. Так что , вероятно, не нужно много говорить , чтобы мотивировать вас на достижение вашей цели. Жир на животе легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах практически невозможно скрыть. А лето может быть очень трудным временем для женщин. Летняя жара подразумевает одеть шорты и купальники, которые полностью открывают бедра и ноги , а легкие брюки слишком туго облегают бедра.
Но вы можете все это изменить! Вы можете не только уменьшить свои бедра и сгладить целлюлит, но и укрепить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле. Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь в целом более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и пружинистым шагом. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете совершать напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.
Йога упражнения для стройных бедер
Упражнение 1: Сжатие подушки сидя (работает на внутренней поверхности бедер)
Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Поместите подушку между бедрами. На выдохе сжимайте подушку между бедрами, как будто пытаетесь выдавить из подушки набивку. Задержитесь на 1 минуту, дышите нормально. Отпустите и перейдите к шагу 2.
Упражнение 2: Толчок руками сидя (работают внешние поверхности бедер )
Сядьте на крепкий стул. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на внешнюю сторону коленей. Удерживая ладони и руки неподвижными, толкните колени наружу, прижимая их к ладоням, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дышите нормально. Отпустите и перейдите к шагу 3.
Упражнение 3: Подъем ног сидя (работает передняя часть бедер)
Сядьте на крепкий стул. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, когда вы поднимаете и вытягиваете правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, дышите нормально. Затем вдыхайте, когда опускаете правую ногу, и выдыхайте, повторяя это с левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дышите нормально. Отпустите и перейдите к шагу 4.
Упражнение 4: Мостик сидя (работает задняя часть бедра )
Сядьте на край крепкого стула. Поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, когда вы поднимаете бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет напоминать форму моста. Удерживайте от 20 до 60 секунд, дышите нормально. Отпустите и вернитесь к шагу 1. Повторите движения 1-4 еще раз, и все готово.
Идеальное тело
Рекомендуемые виды йог для хорошей фигуры включают виняса йогу, хатха-йогу, flow йога или силовая йога. Все эти виды йог собраны в комплексах аэройоги “Идеальное тело” – Различные йога асаны для идеальных пропорций тела, для укрепления всех мышц тела, упражнения для похудения всего тела – укрепляют и растягивают все мышцы и, следовательно, улучшают обмен веществ.
Программа “Идеальное тело” — это первая комплексная программа занятий в гамаках, которая сочетает в себе аэройогу и аэрофитнес и ставит ваше здоровье выше имиджа. Сила и гибкость являются лучшими целями, чем тонкая талия и «тело в бикини», и программа “Идеальное тело” считает, что самые сексуальные качества, которыми вы можете обладать, — это сила, стройность, гибкость и уверенность. Задача программы занятий в гамаках – состоит в том, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимые инструменты, которые помогут вам стать сильной, с вашим идеально красивым телом и уверенной в себе женщиной, которую вы знаете.
Расписание на каждый день:
