Детокс - очищение организма. Действительно ли йога очищает ваше тело?

Что такое детокс и как он работает? Как йога может помочь вам в детоксикации?

Детокс – детоксикация ( очищение организма ) — это удаление токсинов и вредных веществ из вашего тела. Процесс в основном осуществляется через печень, легкие, почки и пищеварительную систему. Печень и почки обрабатывают и выделяют токсины через мочу и стул и тем самым устранять их токсическое влияние.

Вы слышали, что скручивания и наращивание тепла в йоге помогают избавиться от токсинов. Но верно ли это утверждение?

Мы все испытали это. Во время скручивания или сложной, потной практики йоги учитель успокаивающе упоминает, что скручивание и нагрев выводят токсины из вашего тела.

Но может ли йога на самом деле помочь детоксикации организма?

«Инструкторы по йоге иногда упоминают, что скручивания или другие позы могут быть полезны [для детоксикации], но для этого нет научных оснований», — говорит  доктор философии, магистр здравоохранения, изучающий преимущества физической активности и йоги для здоровья. профилактика и лечение хронических заболеваний.

Можете ли вы избавиться от токсинов ?
Идея о том, что скручивающие позы в йоге, такие как Ардха Матсиендрасана (поза Половина Повелителя Рыб), могут очистить ваше тело от токсинов, была популяризирована Б.К.С. Айенгар, который описал их действие «сжимай и впитывай». По Айенгару, во время скручивания органы брюшной полости сдавливаются, что выталкивает наполненную токсинами кровь. Когда вы отпускаете поворот, в органы поступает свежая насыщенная кислородом кровь, которая, как считается, способствует заживлению и очищению тканей. (Аналогичным образом наклоны вперед сжимают органы брюшной полости, так что эти типы поз потенциально могут принести ту же пользу.)

Эта идея звучит разумно, но  говорят, что у нее мало доказательств.

«Эти позы имеют некоторые преимущества», — , имея в виду повышенную гибкость мышц, которая приходит с регулярной практикой. «Но они могут не приносить пользу телу так, как их описывает инструктор по йоге. Мы не знаем, действительно ли скручивание или инверсия стимулируют наши внутренние органы».

Основатель йога-медицины Тиффани Круикшенк согласна с тем, что наука пока не может сказать нам, сколько поворотов на самом деле стимулирует выведение токсинов и отходов. Но Круикшенк объясняет, что стимуляция пищеварительных органов и органов выделения, происходящая в поворотах и ​​передних складках, все же дает преимущества. Действие похоже на то, что происходит при традиционной японской абдоминальной акупрессуре, известной как ампуку, которая предназначена для стимуляции тех же самых органов, объясняет Крукшанк.

А как насчет того, чтобы пропотеть?

Тепло — еще один аспект йоги, о котором часто говорят, что он способствует детоксикации, будь то внешнее тепло на некоторых занятиях силовой и горячей йогой, температура которого колеблется от 30 ° С до 40 ° С, или внутреннее тепло, создаваемое во время циклов Сурья Намаскар А (Солнце Приветствие А).

Логика теории детоксикации заключается в том, что тепло вызывает потоотделение, а пот выводит токсины из организма. Некоторые исследования показали, что некоторые тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, могут выводиться из организма с потом. Исследования показывают, что этот путь более эффективен у людей, подвергшихся воздействию более высоких уровней этих токсинов.

Однако другие исследования показывают, что количество продуктов жизнедеятельности и токсинов, удаляемых с потом, незначительно по сравнению с тем, от чего организм избавляется через почки и кишечник. Повышенное потоотделение не обязательно поможет избавиться от токсинов в клетках и даже может быть вредным. Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и такие минералы, как натрий, калий, кальций и магний. Их, как и воду, необходимо пополнять, иначе могут возникнуть физические последствия.

Может ли йога очистить печень?

В дополнение к коже, почкам и кишечнику печень также играет большую роль в детоксикации, превращая токсины в продукты жизнедеятельности, которые могут выводиться из организма. В здоровом состоянии печень очень эффективно очищает организм от токсинов. Он может выполнять эту работу даже без изгибов, складок вперед или избыточного тепла.

Однако «нам нужно быть физически активными, чтобы тело могло выполнять эти нормальные функции», — . «Таким образом, [физическая] йога, как и любое другое упражнение, может помочь нашему телу выполнять свои обычные функции».

Система высвобождения токсинов, о которой никто не говорит

В дополнение к органам выделения в организме также есть система «сбора отходов», объясняет Крукшенк. Эта сеть органов, тканей и сосудов, известная как лимфатическая система, собирает жидкость из тканей и возвращает ее в кровоток.

«Многие считают лимфатическую систему второй ветвью кровеносной системы, — говорит Круикшенк, — потому что она собирает всю оставшуюся жидкость вместе с токсинами и побочными продуктами метаболизма и выводит ее из тканей».

Токсины и отходы, собранные лимфатической системой, выводятся из организма печенью, почками или кишечником.

В отличие от системы кровообращения, в которой есть сердце, которое перекачивает кровь по кровеносным сосудам, лимфатического насоса нет. Вместо этого лимфатическая система зависит от движения и физических упражнений, чтобы заставить жидкость, известную как лимфа, течь.

Йога с акцентом на глубокое дыхание может усилить это действие. «Если вы возьмете физические движения и мышечные сокращения, связанные с асаной, а затем добавите диафрагмальное дыхание, — говорит Крукшанк, — вы действительно усилите лимфатическую циркуляцию и поток лимфы».

Некоторые исследования показывают, что йога может быть полезна для лечения лимфедемы у выживших после рака молочной железы. Это состояние представляет собой скопление жидкости в тканях, возникающее при повреждении или блокировке лимфатической системы. Тем не менее, существует не так много исследований того, насколько хорошо лимфатическая система на самом деле удаляет токсины из тканей.

Другой вид детоксикации йогой

В то время как большое внимание в детоксикации уделяется физическому устранению токсинов, Тинд напоминает, что йога — это больше, чем просто физические упражнения.

«В традиционной йоге, которой занимаются в Индии, в дополнение к позам, дыхательным упражнениям и медитации также делается упор на полноценный образ жизни», — говорит она, включая «акцент на растительную диету».

Тинд говорит, что традиционная йога также упоминает практики, известные как шаткармы или шаткрии (очищения тела), которые предназначены для очищения тела. К ним относятся нети (промывание носа), дхоути (очищение желудочно-кишечного тракта), наули (самомассаж органов брюшной полости посредством манипулирования брюшными мышцами), капалабхати («дыхание огня») и тратака (созерцание неподвижного тела). Некоторые из них, в том числе промывание носа, иногда рекомендуются врачами людям с определенными заболеваниями, такими как синусит.

Крукшанк говорит, что йога также дает нам инструменты, такие как осознанность и самосознание, чтобы эмоционально и энергетически избавиться от «токсинов» в нашей жизни. Эти практики могут помочь нам не только оправиться от стресса, но и сохранить равновесие в будущем.

«Самосознание — один из основных инструментов йоги и очень важный инструмент для регулирования нашей системы», — говорит Крукшанк. «Будь то физически, умственно, эмоционально или энергетически».