Детоксикация и очищение организма: Йога детокс для печени

очищение организма

Стремитесь к чистоте и благополучию внутри организма?

Детоксикация — это процесс, который помогает нашему организму избавиться от шлаков и токсинов с помощью сбалансированного питания, физических упражнений, пищевых добавок и здорового образа жизни. Давайте признаем, что каждый день мы подвергаемся воздействию множества загрязняющих веществ: свободные радикалы в воздухе, смог и дым, пестициды и другие токсины в продуктах, которые мы едим, а также множество других опасностей, скрытых в самых обычных делах.

Детоксикация организма помогает нам почувствовать себя свежими и готовыми к новым свершениям. Она делает нас моложе, здоровее и полнее энергии.

Что такое детоксикация?

Детоксикация происходит, когда мы предпринимаем меры для нейтрализации свободных радикалов, устранения токсинов из окружающей среды и очищения организма от пищевых токсинов, чтобы улучшить общее состояние здоровья. В некоторых случаях детоксикация может означать очищение организма от шлаков и ядов с помощью лекарств. В индустрии лечения она также может означать период времени, в течение которого человек возвращается к нормальному состоянию после длительного употребления вызывающих привыкание веществ.

Токсины, такие как пищевые токсины, пестициды, алкоголь и наркотики, а также экологические загрязнители, могут нанести вред тканям организма и нарушить его функции. Детоксикация помогает избавиться от этих токсинов с помощью голодания, стимуляции и йогических упражнений, которые улучшают кровообращение и восстанавливают силы. Она позволяет организму естественным образом очищаться, эффективно удаляя токсины, накопившиеся глубоко в тканях и органах, что способствует оптимальному внутреннему и внешнему здоровью.

Почему стоит проводить детоксикацию?

Здоровый образ жизни — это не просто правильное питание и регулярные физические нагрузки. Детоксикация может принести пользу не только вашему телу, но и вашему эмоциональному состоянию. По мере выведения токсинов из организма вы заметите, что ваша пищеварительная система работает лучше, кожа становится чище, вы чувствуете себя легче и стройнее, и в целом ваше самочувствие улучшается.

Детокс может помочь вам начать программу по снижению веса, увеличить мышечную массу, уменьшить стресс, выявить пищевую аллергию, определить продукты, которые вызывают у вас отягощение или снижают вашу энергичность, и даже перейти на новый этап жизни.

 

Даже самые внимательные к своему здоровью люди не застрахованы от опасностей, связанных с загрязнением окружающей среды. Детоксикация может улучшить работу печени, легких, толстой кишки и кровообращение, что также благотворно сказывается на других частях тела, включая кожу и цвет лица. Она может повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ, устранить головные боли и боли в теле и оказать долгосрочное влияние на эмоциональное здоровье и благополучие.

Детоксикация печени

Когда наши клетки печени содержат более 5% жира, это называется ожирением печени. Оно может возникнуть из-за чрезмерного потребления жирной пищи, большого количества алкоголя или низкой способности организма перерабатывать жир. Йога оказалась особенно эффективной в лечении ожирения печени у взрослых и детей с неалкогольной болезнью печени (НАЖБП).

Ожирение печени может иметь различные степени тяжести. Если рубцевание гепатоцитов или клеток печени слишком сильное, повреждение может быть необратимым. В таких случаях полагаться исключительно на йогу не всегда разумно.

 

Однако в менее серьезных случаях, таких как степень 0 или степень 1, позы йоги могут быть весьма полезными при ожирении печени. Они помогают вашему телу управлять жирами, потребляемыми с пищей, и стимулируют клетки печени для здорового функционирования. Исследования показывают, что физические упражнения в целом могут оказывать терапевтическое воздействие на пациентов с ожирением печени. В сочетании с ограниченной диетой они могут улучшить биохимический состав крови и гистологические данные в тканях печени.

Причины ожирения печени и его последствия

Жирная печень у некоторых людей может быть следствием генетических факторов. В других случаях она возникает из-за плохих пищевых привычек. Например, некоторые люди генетически предрасположены к резистентности к инсулину, что приводит к ожирению печени. Другие десятилетиями придерживаются диеты с высоким содержанием фруктозы или злоупотребляют алкоголем, что также может способствовать развитию ожирения печени.

Жирная печень может стать причиной многих заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, заболевания почек, цирроз печени и печеночную недостаточность. Однако на ранних стадиях ожирение печени обратимо, когда накопление жира и воспаление сравнительно невелики. Поэтому йога может быть эффективной без использования лекарств.

 

Может ли йога полностью восстановить печень?

детокс печени

Поскольку клетки печени продолжают накапливать жир, со временем они достигают своего предела. На данный момент у нас имеется жировая печень. На ранних стадиях ожирения печени его можно легко вылечить с помощью йоги. Однако, если процесс продолжается, жировые клетки печени начинают отмирать, оставляя после себя рубцы. Это стадия, когда начинается рубцевание и воспаление печени. Со временем рубцевание становится более интенсивным, а повреждения становятся необратимыми. На этом этапе полагаться только на йогу уже недостаточно.

Хатха йога, безусловно, не повредит даже на самых поздних стадиях. Очистительные практики шаткарма-йоги, такие как кунджал крийя и басти, могут помочь замедлить некроз — преждевременную гибель клеток печени. Если воспаление и рубцы не сильные, можно рассмотреть возможность занятий йогой. Позы йоги могут оказывать противовоспалительное действие и способствовать регенерации клеток.

Польза йоги для печени

Жирная печень — это сложное состояние, возникающее в результате пищеварительных процессов. Йога для пищеварения обладает множеством преимуществ для пищеварения и печени, которые в совокупности могут помочь в лечении жирной печени и предотвратить её развитие.

1. Йога помогает повысить метаболизм липидов

Позы йоги и упражнения пранаямы ускоряют метаболизм липидов, помогая вашему телу эффективно управлять жирами, поступающими с пищей. Различные позы йоги для живота в сочетании с пранаямой помогут вам переваривать, поглощать, транспортировать, использовать и фильтровать жир. Успешная обработка всех этих метаболических функций липидов предотвратит накопление жира в клетках печени.

2. Йога способствует выработке инсулина

В разных частях нашего тела имеются жировые клетки, известные как адипоциты. Эти клетки предназначены для хранения жира. Процесс накопления жира важен, поскольку, если он не хранится, он попадает в кровь, где впоследствии может накапливаться в клетках печени.

Позы йоги, которые растягивают и сжимают печень, стимулируют выработку инсулина. Этот инсулин дополнительно побуждает жировые клетки накапливать доступный жир, что, в свою очередь, препятствует поглощению жира печенью.

3. Йога снижает резистентность к инсулину

Иногда, из-за генетических аномалий, инсулин не может влиять на адипоциты. В таких случаях позы йоги, сосредоточенные на областях, богатых адипоцитами, обеспечивают внешнюю стимуляцию для накопления жира. Исследования также показывают, что физическая активность в свободное время, подобная йоге, может повысить чувствительность к инсулину и гомеостаз глюкозы, что снижает накопление жира в печени.

Важно отметить, что нормальное хранение жира, необходимое нашему организму, особенно для производства тепла и энергии, не приведет к ожирению.

4. Йога улучшает гормональные функции

Гормональная стабильность оказывает влияние почти на все биологические механизмы в вашем теле, включая те, что связаны с печенью. Йога может помочь вам поддерживать правильный баланс гормонов и их активности. Это, в свою очередь, приводит к многочисленным преимуществам, таким как регенерация клеток, поглощение питательных веществ, улучшение кровообращения, здоровый обмен веществ и очищение организма от шлаков.

5. Йога усиливает выработку ферментов печени

Ферменты печени играют ключевую роль в пищеварении и метаболизме несколькими способами. От расщепления пищи до поглощения питательных веществ и фильтрации — они выполняют множество важных функций. Исследования показали, что позы йоги и другие упражнения могут увеличить выработку ферментов печенью при неалкогольном ожирении печени, влияя на уровень аминотрансфераз у пациентов с неалкогольным стеатогепатитом. Одним из таких ферментов является аминотрансфераза, которая отвечает за синтез аминокислот, из которых образуются белки.

6. Йога помогает печени в процессе фильтрации

Когда мы принимаем пищу, желудок и кишечник расщепляют её и всасывают питательные вещества. Затем поглощенные питательные вещества выбрасываются в кровоток. Кровь, несущая питательные вещества, направляется в печень для фильтрации. Это огромная задача, в которой печень выполняет основную нагрузку. Она сортирует важные питательные вещества и сохраняет их соответствующим образом. Некоторые другие важные питательные вещества высвобождаются обратно в кровь, а остальное считается токсичным или отходами и перерабатывается для выведения из организма.

При жировой болезни печени вашим клеткам печени не хватает стимуляции, и они не могут выполнять свои задачи должным образом. Позы йоги — это идеальная внешняя стимуляция для ваших гепатоцитов (клеток печени). Когда ожирение печени продолжается, клетки начинают умирать, что, естественно, сказывается на функциях печени. Позы йоги помогут вам замедлить отмирание жировых клеток печени, остановив ухудшение функций печени. В некоторых случаях, когда дегенерация находится на самых ранних стадиях, йога также может помочь вам вырастить новые здоровые клетки печени.

 

Позы йоги для восстановления при ожирении печени

Вы можете попробовать следующие позы йоги для жирной печени. Если вы будете заниматься регулярно и под руководством опытного инструктора, вы сможете увидеть результаты уже через три месяца. Большинство лечебных решений будут просто пытаться лечить вашу печень. Однако йога, помимо лечения жировой дистрофии печени, принесет общую физическую и умственную пользу. Что является очень ценным бонусом. Упражнения для печени при ожирении:

1. Поза Кошка-Корова

Поза Кошка детокс

 

Кошка/Корова — это поза йоги, можно сказать, созданная специально для вашей печени. Кошка/Корова сжимает и расширяет особенно область печени на животе. Если у вас легкие уровни воспаления и рубцевания печени, вам следует заняться йогой в стиле «Кошка/Корова».

  • Встаньте на четвереньки, руки и колени
  • Держите запястья прямо под плечами, а колени ниже бедер.
  • Держите колени на ширине бедер.
  • Отведите плечи назад, вдохните, опустите живот и посмотрите вверх.
  • Удерживайте позу 5 секунд.
  • С выдохом поверните плечи вперед, посмотрите вниз и втяните живот, чтобы он прижался к позвоночнику.
  • Повторите всю позу 5-7 раз.
  • Если у вас спазмы в животе или воспаленная печень, скручивание живота может быть вредным. Если вы будете прилагать усилия сверх того, что причиняет боль, это может иметь негативные последствия.
  • Скручивайтесь только до такой степени, что чувствуете себя в безопасности

 

2. Поза кобры – Бхуджангасана

Поза кобры для детокса

 

Поза кобры очень полезна для органов брюшной полости, сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Удерживание позы кобры в течение нескольких вдохов за одно полное растяжение улучшит гормональные функции, метаболические функции и активность инсулина, чтобы уменьшить ожирение печени.

  • Лягте на переднюю часть тела.
  • Положите руки по бокам груди.
  • Прижмитесь к полу и выгните тело.
  • Продолжайте выгибаться, пока не сможете смотреть прямо вперед, выпрямите руки и поверните грудь вперед.
  • Держите плечи прижатыми.
  • Держите дугу позвоночника ровной, используйте мышцы живота, чтобы направлять дугу позвоночника.
  • Следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола.
  • Задержитесь в позе на 5-7 вдохов.
  • Используйте свернутое полотенце, чтобы поднять нижнюю часть живота. Сверните полотенце в форме буквы U. Поместите основание буквы U под нижнюю часть живота, а концы буквы U — под бока нижней части живота.

 

3. Поза лягушки — Мандукасана

поза лягушки для детокса

 

Поза лягушки полезна практически для всех отделов пищеварительной системы и печени. Эта поза стимулирует движение в пищеварительном тракте.

Жировая болезнь печени может возникнуть из-за недостаточного кровообращения, что может привести к судорогам, газам и вздутию живота. Поза лягушки — одна из лучших поз йоги для улучшения кровообращения в животе.

  • Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч.
  • Сложите и согните колени и сядьте между стопами.
  • Положите обе руки на пупок и вдохните.
  • С выдохом слегка втяните живот.
  • Держа живот втянутым, наклонитесь вперед.
  • Полностью наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась коленей.
  • -Продолжайте дышать и удерживайте позу около 20-30 секунд.
  • Не забывайте нажимать на живот мягко, а не агрессивно, что также является обычной практикой.
  • Агрессивное прессование обычно дает больше преимуществ. Но в случае рубцовой печени это может нанести больше вреда.

 

 

4. Поза плуга – Халасана

Поза плуга для детокса

 

Поза плуга поможет вам уменьшить усталость, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Эта поза также поддерживает вашу печень, помогая ее функциям детоксикации. Кроме того, она улучшает ваши сердечно-сосудистые функции, которые играют важную роль в здоровье вашей печени.

  • Лягте на спину и держите ноги вместе.
  • Поднимите корпус и ноги вверх, приняв перевернутую вертикальную позу.
  • Встаньте в стойку на плечах, балансируя перевернутую позу на плечах.
  • Поддержите бедра руками, согните ноги в бедрах и медленно опустите их над головой.
  • Полностью опустите ноги, чтобы вы могли коснуться пола над головой пальцами ног.
  • Дышите ровно и задержитесь в позе на 5-7 вдохов.
  • Когда вы сгибаете ноги, ваши колени будут сгибаться и вытягиваться наружу. Вы должны сопротивляться этому. Если поза кажется сложной, сначала частично опустите ноги. Затем позвольте бедрам немного опуститься вниз, но держите их руками. Затем увеличьте изгиб в бедрах, а затем подтолкните бедра вверх руками.

 

5. Поза Половинного Властелина Рыбы – Ардха Матсиендрасана

поза рыбы для детокса

 

Поза полулорда рыбы создает изгиб живота, который оказывает омолаживающее и расслабляющее действие на мышцы живота и печень. Это расслабление поможет уменьшить воспаление в печени и даже будет способствовать росту здоровых клеток печени. Поворот этой позы сожмет вашу печень для правильного производства инсулина.

  • Сядьте в посох
  • Согните  правое колено.
  • Положите правую ногу на левое колено и отведите ее к левой стороне левого колена.
  • Поставьте правую ногу на левое колено.
  • Держите правое колено левой рукой.
  • Поверните туловище и поверните верхнюю часть тела вправо на 90 градусов.
  • Поставьте правую руку на пол позади себя и зафиксируйте позу.
  • Поверните голову и посмотрите в сторону правого плеча.
  • Задержитесь в позе на 5-7 вдохов.
  • Повторите позу на левом боку, согнув левую ногу.
  • Вы можете повернуться более чем на 90 градусов и повернуться лицом к спине, и это называется полный лорд рыбы. Однако такой поворот может повредить вашу и без того нежную печень.

 

6. Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз

 

Поза собаки мордой вниз заставит клетки вашего тела накапливать питательные вещества, в том числе жиры, противодействуя резистентности к инсулину. Эта поза является отличным благодетелем гормональной активности, которая полезна для здоровья вашей печени. В целом, собака мордой вниз стимулирует все основные системы организма, включая нервную, сердечно-сосудистую и метаболическую.

  • Опуститесь на четвереньки, колени и руки.
  • Держите колени на ширине бедер и прямо под бедрами.
  • Держите запястья прямо под плечами.
  • Поднимите колено и толкните ягодицы вверх и назад.
  • Выпрямление обеих рук и ног.
  • Продолжайте толкать ягодицы вверх и назад, чтобы вы могли вытянуть руки и верхнюю часть спины, опустить грудь и поставить пятки обратно на пол.
  • Не сгибайте колени.
  • Задержитесь в позе на 5 вдохов и повторите трижды.

 

поза собака для детокса

 

Чтобы добавить характерное для печени движение, вы можете добавить поворот туловища вашей собаке вниз. Находясь в удержании, поверните туловище и повернитесь вправо, чтобы удерживать левую ногу правой рукой. А затем скрутитесь и повернитесь влево, чтобы держать левую ногу правой рукой.

Техники пранаямы для лечения жирной печени

Пранаяма — это дыхательные практики, которые входят в состав йоги. При заболеваниях печени и почек некоторые пранаямы могут быть столь же эффективными, как и асаны. К таким техникам относятся Капалбхати пранаяма и Бхастрика пранаяма.

Во время Капалбхати и Бхастрики брюшная стенка быстро перемещается внутрь и наружу при дыхании через ноздри, что стимулирует работу печени. Это, в свою очередь, способствует избавлению от лишнего жира в печени. После выполнения двух кругов Капалбхати и Бхастрики рекомендуется практиковать Анулом Вилом пранаяму, чтобы успокоить тело и ум.

Рекомендации по питанию

Жирная печень — это состояние, которое часто возникает из-за вредных пищевых привычек. Если вы страдаете от этого недуга, то наряду с занятиями йогой вам следует пересмотреть свой рацион. Необходимо сократить потребление жареной пищи и красного мяса. Общее количество потребляемых животных жиров должно быть уменьшено, за исключением жирной рыбы.

Для преодоления ожирения печени важно отказаться от алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как выпечка. Некоторые люди также испытывают трудности с диетой, богатой глютеном. Не менее значимым является и время приема пищи. Вам следует увеличить частоту и уменьшить объем порций. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.

 

Включение в рацион зеленого чая и кофе поможет регулировать ферменты печени. Не забывайте о зеленых овощах и кабачках, которые не способствуют накоплению жира. Также стоит обратить внимание на грецкие орехи, авокадо, нежирные молочные продукты и семена подсолнечника. Помните, что правильное питание при ожирении печени играет такую же важную роль, как и физические упражнения и лекарства.

 

Регулярные эффективные тренировки йога в гамаках для детокса печени

йога в гамаках для детокса