Йога от тревоги, нервозности и беспокойства при тревожном расстройстве

В какой-то момент каждый испытывает чувство тревоги. Тревога — от легкой нервозности до явной паники — является естественной реакцией на стрессовые ситуации и может помочь нам правильно реагировать, когда мы в опасности. Но для тех, кто живет с тревожным расстройством, чувство страха или беспокойства не является рациональной реакцией на внешние обстоятельства, а является разрушительным и доминирующим влиянием.

Когда стресс и тревога достигают изнурительной точки, необходимо что-то делать, чтобы предотвратить тотальный срыв нервной системы. Врачи рекомендуют методы управления стрессом для преодоления беспокойства. В этом нам может помочь йога от беспокойства и нервозности.

Тревога и йогатерапия

Мы склонны думать о тревоге как о реакции на стрессовые обстоятельства. Будь то бабочки в желудке или неспособность усидеть на месте нервы, время от времени мы можем испытывать широкий спектр тревог, которые неприятны, но терпимы и в определенной степени рациональны.

Напротив, когда людей с тревожным расстройством просят описать приступ тревоги, они часто говорят что-то вроде «Я думал, что умру». Будь то постоянное чувство страха или периодическая паника, чрезмерное возбуждение реакции выживания «борьба/бегство» создает чувство неотложного страха и неотложные физические симптомы. Так как же человек может начать успокаиваться, когда его тело говорит ему, что он в смертельной опасности?

«Медитация, визуализация и концентрация на дыхании могут помочь избавиться от беспокойства и страха. Общая практика йоги может вызвать реакцию расслабления, позволяя телу и уму обрести чувство спокойствия и легкости».

Йогатерапия может помочь людям в этой ситуации, потому что их не просят рационализировать свой выход из беспокойства. Вместо этого им даются инструменты, которые помогают им распознавать мысли, чувства и действия, которые приводят к повышенной тревоге, и применять эффективные методы самоуспокоения. На занятиях йогой они также бессознательно учатся регулировать свою реакцию на стресс и повышают устойчивость к стрессу.

Тот, кто страдает легкой или субклинической тревогой, может найти поддержку на общем занятии йогой. Тем не менее, для тех, чья тревожность более серьезна, может быть более подходящим специализированный курс йогатерапии (проводимый высококвалифицированными профессионалами йоги, которые понимают физические и психологические механизмы тревожных расстройств).

Тревожные расстройства: предыстория

Тревожные расстройства — это общий термин для различных состояний психического здоровья, имеют схожие симптомы и черты, такие как дистресс, нарушения сна и трудности с выполнением социальных/профессиональных ролей. Они также являются одними из наиболее часто диагностируемых проблем с психическим здоровьем.

«Тревожные расстройства были связаны со значительной длительной нетрудоспособностью. Они могут причинять беспокойство пострадавшему, его семьям, друзьям и опекунам, а также могут оказывать влияние на местные сообщества».

Существует семь расстройств тревожного спектра (которые включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и фобии) с высокой частотой совпадения между ними — возможно, потому, что наличие одного тревожного расстройства может спровоцировать или способствовать развитию другого.

Например, человек с паническим расстройством может оказаться прикованным к дому (агорафобия) в попытке избежать панических атак, в то время как человек с агорафобией может испытывать повторные панические атаки (и, следовательно, паническое расстройство), когда сталкивается с возможностью выйти на улицу.

Тревожные расстройства также появляются в сочетании с другими проблемами психического здоровья и часто сочетаются с большим депрессивным расстройством . По статистическим данным почти у половины людей с диагнозом депрессия также диагностировано тревожное расстройство.

Есть два возможных объяснения высокого уровня одновременности тревожности и депрессии. Считается, что люди с тревогой также могут быть подвержены развитию депрессии из-за генетики, воспитания и окружающей среды — короче говоря, эти два состояния имеют одни и те же факторы риска. Однако также возможно, что тревожные расстройства оказывают настолько неблагоприятное влияние на жизнь людей, что преобладающими последствиями являются чувство стыда, безнадежности и плохое настроение.

Пять вещей, которые нужно помнить о йоге и тревоге

Если вы планируете использовать занятия йогой для борьбы с беспокойством, следует помнить о некоторых важных вещах.

• Короткие, частые занятия лучше, чем более длительные занятия реже. Не сдерживайте себя, думая, что это того не стоит, если вы не можете выполнять часовую практику. Часто более короткая практика (даже 15 минут йоги в день), выполняемая чаще, может дать большие результаты, чем более длительная, выполняемая всего раз в неделю.
• Попробуйте разные виды йоги. Для некоторых медленная, нежная практика — это путь. Многим ученикам нравятся восстановительные занятия или занятия аэройоги, когда они чувствуют тревогу. Чтобы успокоить измученную нервную систему, медленное движение (или полное отсутствие движения) может быть правильной перезагрузкой. Однако другим требуется больше интенсивности, прежде чем они смогут расслабиться. Попробуйте разные подходы и посмотрите, что работает для вас.
• Найдите спокойное место. Что бы вы ни выбрали, тренируйтесь в помещении, которое успокаивает нервную систему — с комфортной температурой, приглушенным светом и, возможно, тихой музыкой. Яркий свет и громкая музыка редко поддерживают спокойную нервную систему.
• Не стоит недооценивать силу дыхания. Простые дыхательные техники, такие как Диргха пранаяма или медленное дыхание с акцентом на выдохе, могут стать мощным дополнением к вашему набору средств против беспокойства. И не ждите, чтобы практиковать успокаивающее дыхание, пока вы не ощутите муки беспокойства. Попробуйте потренироваться и в другое время. Тем самым вы поможете своему телу и разуму научиться активировать реакцию расслабления, когда вы начнете медленно дышать.

Влияние йоги на тревогу может потребовать времени и постоянной практики. В зависимости от того, насколько продолжительна ваша тревога и насколько она серьезна, положительные эффекты йоги могут занять длительное время. Большинство исследований показали улучшения после двух-трех месяцев хотя бы еженедельной практики. Переобучение нервной системы похоже на освоение нового хобби. Вы не ожидаете, что станете опытным гитаристом, впервые сыграв на гитаре. Или даже в десятый раз. Требуется практика и самоотверженность, чтобы овладеть навыками йоги и позволить вашему телу и нервной системе перезагрузиться. Кроме того, мнгие проходят через период некоторого дискомфорта, как умственного, так и физического, прежде чем выйти на другуой уровень и начать находить облегчение. Будьте терпеливы с собой и с практикой.

Взгляните на мир под другим углом: Аэройога занятия в гамаках от тревожности и беспокойства — расписание занятий
Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика  для устранения нервозности, тревожности и беспокойства