Расписание

Тревожность – Йога для управления стрессом у подростков

йога при тревожности

Тревожность влияет на всех по-разному. Иногда чувства страха и ужаса не проходят или со временем усиливаются. Здесь вы можете узнать о тревоге, о том, на кого она влияет и как с ней справиться.

Что такое Тревожность?

Тревожность (Беспокойство) — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или предчувствия того, что произойдет. Например, поход на собеседование при приеме на работу или выступление с речью в первый день учебы может вызвать у некоторых людей чувство страха и нервозности.

Но если чувство тревоги очень сильное, длится не менее 6 месяцев и мешает жизни, это может быть тревожное расстройство.

Что такое тревожные расстройства?

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала нового или сдачи экзамена — это нормально. Этот тип беспокойства неприятен, но он может мотивировать вас делать свою работу лучше. Обычная тревога — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может привести к тому, что вы перестанете делать то, что вам нравится. Например, это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже в крайних случаях выйти из дома. Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут затронуть любого человека. Но, по данным психиатрической ассоциации, подростки чаще получают диагноз тревожного расстройства.

Общеизвестно, что подростковые годы могут быть одними из самых напряженных. По данным  психологической ассоциации, 37% подростков говорят, что стресс заставляет их чувствовать себя разбитыми.

Из-за высокого уровня стресса и чувства перегруженности 40% подростков признались, что пренебрегают своими домашними обязанностями, а 21% сказали то же самое о школьных и рабочих обязанностях.

Что мы можем сделать, чтобы помочь подросткам справиться со стрессом? Впереди мы исследуем этот вопрос и предложим несколько полезных советов по снятию стресса и беспокойства у подростков.

 

Как стресс влияет на подростков?

  • Стресс никому не идет на пользу, но особенно пагубным он может быть для подростков.
  • Возможные негативные последствия хронического стресса у подростков
  • Проблемы психического здоровья, такие как депрессия

Хронический стресс может утомить подростков. Со временем это может привести к разрыву отношений, плохому настроению, длящемуся днями, снижению продуктивности и другим негативным последствиям. Все эти факторы могут быть причиной депрессии и связанных с ней проблем с психическим здоровьем.

Заниженная самооценка

Эксперты говорят, что подростковые годы имеют решающее значение с точки зрения уязвимости к злоупотреблению психоактивными веществами и зависимости в более позднем возрасте. Такие пристрастия могут быть связаны со стрессом низкой самооценки, часто испытываемым подростками.

Негативные физические симптомы

Стресс может вызвать и физические последствия. Хронические головные боли, проблемы с желудком и пищеварением — это лишь некоторые из них.

Проблемы в школе

Ранние исследования показывают, что «воздействие стресса влияет на основные нейронные цепи, участвующие в обработке вознаграждения и обучении». Когда подростки чувствуют себя подавленными из-за стресса, они могут начать отказываться от самых сложных обязанностей, с которыми они сталкиваются. Часто это школьные занятия и домашние задания.

Советы по управлению стрессом для подростков

1.  Учите их медитации и внимательности

Медитация и осознанность будут ключом к тому, чтобы помочь вашему подростку расслабиться и снизить стресс. Им даже не нужно долго медитировать.

2.  Занимайтесь йогой всей семьей

Известно, что практика йоги оказывает удивительно положительное влияние на тех, кто борется с беспокойством и стрессом. Помогите своему подростку пожинать плоды йоги, занимаясь с ним.

3.  Храните лучшие продукты в холодильнике

Здоровое тело означает здоровый дух. Кормите подростков питательной пищей, и это поможет снизить уровень стресса.

4. Сократите экранное время

Технологии полезны для очень многих вещей. Но когда подростки проводят слишком много времени перед экранами, это может истощить их время и навредить их концентрации. Обе эти вещи, безусловно, не помогают уменьшить стресс. Вместо этого попробуйте найти для подростков другие занятия по управлению стрессом.

5. Установите расписание режима дня

Несмотря на то, что подростки находятся на пути к взрослой жизни, они все еще достаточно молоды, чтобы следовать установленным вами правилам. У себя дома постарайтесь помочь подросткам справиться со стрессом, соблюдая график. Установить время для:

  • Просыпаться
  • Идти спать
  • Обед
  • Делать домашнее задание
  • Быть с семьей
  • Медитация
  • Упражнения
  • Выход на улицу
  • Отдых и расслабление

6. Подавайте хороший пример

Наконец, иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь другим добиться успеха, — это практиковать то, что вы проповедуете. Используйте йогу снижения тревоги и стресса. Медитируйте и практикуйте осознанность. В конечном итоге это отразится на вашем подростке.

Школа и стресс

Справляться со стрессом в старшей школе — непростая задача. Более того, у каждого подростка неизбежно будет разный опыт и потребуются разные решения по управлению стрессом. Поэтому лучшие инструменты, которые подросток может использовать для управления стрессом, — это вещи, которые успокаивают и сосредотачивают ум, независимо от ситуации. Медитация, осознанность и практика йоги — отличные места для начала.

Что вызывает подростковую тревожность

Целый ряд проблем вызывает подростковую тревожность,  59% подростков испытывают стресс из-за того, что им приходится совмещать множество занятий — от школы и спорта до социальных отношений и семейной жизни. Большая часть подростковой тревожности связана с быстрыми физическими, умственными и эмоциональными изменениями, происходящими в этот ключевой период жизни.

Почему возникает тревога при попытке расслабиться

Одно из возможных объяснений состоит в том, что люди, страдающие тревогой, боятся того, что произойдет позже, если после того, как они расслабятся, они снова начнут беспокоиться. Они опасаются внезапного резкого подъема тревоги. Поэтому вместо того, чтобы иметь дело с этими потенциально резкими взлетами и падениями, они предпочитают все время поддерживать низкий уровень беспокойства. Это явление называется моделью избегания контраста. Другой возможной причиной страха перед расслаблением может быть боязнь самого процесса расслабления.

 

Аэройога занятия для отвлечения внимания и снятия стресса в студии йоги, Расписание занятий
йога для подростков