Йога для профилактики тревоги и беспокойства

Тревога — чувство беспокойства, нервозности или неловкости — обычное явление, даже нормальное в  обстоятельствах, которыми наполнены последние годы. Беспокойство может усилиться во время стрессовых жизненных событий (как позитивных, так и негативных), таких как планирование свадьбы или развод. Но если ваши беспокойства не исчезают даже после окончания стрессовой ситуации, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Как стресс влияет на тело

Когда вы чувствуете угрозу, ваше тело вырабатывает гормоны, чтобы помочь вам реагировать на стрессор: ваше сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным, поскольку ваш мозг инстинктивно готовится сражаться, бежать или замереть. Когда угроза устранена, системы организма возвращаются в нормальное состояние — по крайней мере, до тех пор, пока не появится следующая угроза.

Но когда «угроза» продолжается и исходит от опасности, от которой нет простого спасения, вы никогда не сможете полностью расслабиться. Гормоны стресса продолжают расти, нагружая организм и подвергая вас повышенному риску хронических проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечные заболевания, желудочно-кишечные расстройства и ослабленную иммунную систему.

У  особо тревожных клиентов симптомы проявляются в организме , как головные боли, боли в спине, напряжение в плечах и спине  и человек не признает это беспокойством, потому что это похоже на физическую проблему.

Сброс  симптомов стресса с помощью йоги

К счастью, йога уже давно используется для облегчения беспокойства, и наука настолько подтверждает ее эффективность, что практику включают в  медицинские услуги  ухода за пациентами. Практики осознанности, которые помогают сбросить негативные модели мышления, а также движения и дыхательные упражнения, которые тонизируют блуждающий нерв, особенно полезны для людей с тревогой.

Если вы испытываете острую тревогу, пробежка, прогулка или просто наблюдение за своим дыханием могут помочь вам очистить голову, пока вы не будете готовы к практикам осознанности, таким как медитация, или техникам пранаямы, таким как Нади Шодхана Пранаяма . ( Йога при тревожности  )

Ромашка уже давно используется для сна, но она также может помочь облегчить долгосрочное беспокойство. Исследователи  обнаружили, что у людей, которые принимали 500 мг экстракта ромашки фармацевтического качества три раза в день, проявлялись более легкие симптомы беспокойства, было меньше побочных эффектов, и у них требовалось больше времени для рецидива после прекращения приема травяной формулы. В ходе последующего наблюдения у участников, принимавших ромашку, сохранялось меньше симптомов тревоги, чем у людей, принимавших плацебо.  Так же бонусом для здоровья может являться тот факт , что те, кто принимал ромашку, сообщали о снижении артериального давления и массы тела.