Как йога может уменьшить симптомы тревоги и снять тревожное состояние?

Все мы знаем это ощущение комка в животе, дрожащих рук и потливости ладоней. Может быть, перед большой презентацией, перед первым свиданием или собеседованием при приеме на работу. Тревога – это то, что мы все испытываем на регулярной основе. Это часть естественной системы человеческого тела, которая поддерживает в нас жизнь, предупреждая нас о возможной опасности.

В настоящее время многие люди испытывают все больше  беспокойства в своей повседневной жизни.

Накопление тревоги коренится в постоянном страхе или беспокойстве по поводу неизвестного.
Другими словами, разум человека зациклен на будущем, а не на настоящем моменте. Основываясь только на мыслях, это приводит к физическим симптомам учащенного сердцебиения, потоотделения и напряжения в теле. Практика йоги включает в себя 3 компонента, которые помогают облегчить эти симптомы в теле, перенося осознание в настоящий момент — дыхание, медитация и движение.

3 компонента для снятия беспокойства и тревожного состояния

Дыхательные упражнения от тревожности

Намеренное дыхание — прямой способ активировать парасимпатическую нервную систему.
Система (PSNS) – система в нашем теле, которая помогает нам расслабиться и отдохнуть.
Замедляя дыхание, мы намеренно успокаиваем сердцебиение и сообщаем нашему телу, что отдыхать безопасно. Используя дыхательные упражнения, которые сосредоточены на выдохе — эффективный способ активировать ПНС. Когда
мы находимся в тревожном состоянии, наш организм рефлекторно начинает вдыхать больше кислорода, что заставляет сердце биться быстрее. Чем чаще мы вдыхаем, тем чаще и быстрее бьется наше сердце. Если мы хотим увеличить расслабление и уменьшить стресс, главное сосредоточиться на выдохе. Особое внимание уделяется продлению и усилению энергия в ваши выдохи , что способствует   эффективному запускуу PSNS и уменьшит стресс в теле.

Медитация от тревожности

Начало и конец занятия йогой часто включает в себя медитативное упражнение. Мы привносим осознанность в дыхание, в ощущения в теле, к ощущению контакта с землей или другим упражнениям на внимательность.

Медитация и осознанность — удивительные инструменты для снижения стресса и беспокойства в организме. Осознанность позволяет нам полностью переживать настоящий момент, снижение вероятности привязаться к мыслям. Через медитацию, мы признаем, что мысли могут быть отделены от нашего сознания. Когда наш ум не сосредоточен на одной конкретной задаче, он переходит в «режим автопилота» о будущем, прошлом, налаживании связей и так далее. Когда мы практикуем медитации на регулярной основе, мы учим ум возвращаться в состояние покоя состояние, а не потеряться в режиме автопилота. Йельский исследователь Джадсон Брюэр и его коллеги пришли к выводу, что «режим автопилота» опытных медитирующих был гораздо менее активен, чем у новичков. В целом, медитация и внимательность снижают нашу реакцию на психологические стрессоры, изменяя наш взгляд на мысли. Эти инструменты — удивительные способы успокоить
тело и психику.

Йога упражнения при тревожных расстройствах

Одним из основных направлений йоги являются асаны – позы, часть «потока» практики. Чем больше мы смотрим на стресс и беспокойство, тем больше мы понимаем связь между разумом и телом. В исследовании ученых из Бостона Университетской школы медицины и больницы Маклина они обнаружили, что один
час йоги может повысить уровень нейротрансмиттера ГАМК, необходимого в расслабление тела – на 27% и более!

Данные свидетельствуют о том, что этот уровень увеличения может противодействовать последствиям тревоги и других психических расстройств (Журнал альтернативной и дополнительной медицины). Когда наш разум привязывается к тревожным мыслям, наше тело готовится драться или бежать. Часто ни один из этих вариантов не подходит, если мы на работе, в школе или заняты.

В результате организм держится за стресс, что может привести к хронической боли и другие условия. Практика йоги позволяет нашему телу снять напряжение  путем удлинения и растяжения мышц, связок и сухожилий. Удерживая эти позы, мы позволяем мышцам тела растягиваться и отпускать напряжения. Когда тело приходит в состояние спокойствия, психика следует за ним.

Как и любая другая задача, йога требует правильного мышления. Это мышление отличается от человека к человеку, но конечная цель у всех одна и та же. Мышление  в йоге усиливает важность обретения мира в вашей жизни. Это может выглядеть так, как если бы вы переживали тревожный момент, но двигались вперед с любовью, а не с ненавистью.
Обладая решимостью и знаниями, любой йог — от новичка до продвинутого — может извлечь пользу из любого аспекта пути йоги. Практика йоги – это путешествие внутрь себя приближает нас к самим себе, направляя нас на путь воссоединения с текущий момент. Дыхание, медитация и движение — все это основные формы
снятия стресса/тревоги, которые помогли миллионам людей и помогут многим !